Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Φυλακή φροντίδα: Πώς να διατηρήσετε σε καλά επίπεδα τον εαυτό σας μέσα στη φυλακή;

Φυλακή φροντίδα: Πώς να διατηρήσετε σε καλά επίπεδα τον εαυτό σας μέσα στη φυλακή;

Φυλακή φροντίδα: Το να κρατάς τον εαυτό σου απασχολημένο μέχρι να εκτίσεις την ποινή σου είναι το κλειδί


Το να κρατάς τον εαυτό σου απασχολημένο μέχρι να εκτίσεις την ποινή σου είναι το κλειδί αυτοφροντίδας. Θα δείτε ότι όσο είστε απασχολημένοι θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση σε ένα περιβάλλον φυλακής επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία και μειώνει αποτελεσματικά τον κίνδυνο κατάθλιψης εφόσον λειτουργεί ως πράξη αυτοφροντίδας. Μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και τις εγκαταστάσεις γυμναστικής που έχει η φυλακή. Δεν χρειάζεται να είναι άσκηση που σχετίζεται με τον αθλητισμό, καθώς μπορεί να είναι κηπουρική ή κτηνοτροφία. Οτιδήποτε σε κάνει να κινηθείς μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.

Εάν είστε λίγο μεγαλύτεροι σε ηλικία, μάθετε εάν η φυλακή προσφέρει ειδικά προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος, την αρτηριακή πίεση και τυχόν μακροχρόνιες παθήσεις υγείας. Μερικές φορές οι κρατούμενοι πρέπει να περνούν έως και 23 ώρες την ημέρα στα κελιά τους, επομένως η εκμάθηση ατομικών ασκήσεων που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε περιορισμένους χώρους μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη. Θέστε επιτεύξιμους στόχους, όπως να γίνετε λίγο καλύτεροι ή να χάσετε βάρος. Η εργασία προς την επίτευξη των στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και η επίτευξή τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.

Το μόνο πράγμα που έχουν οι κρατούμενοι είναι ο χρόνος ο οποίος μπορεί να αναληφθεί με ανησυχία ή με αίσθημα θυμού. Μπορεί επίσης να σας προσφέρει την ευκαιρία να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να αναπτύξετε ένα καινούργιο ενδιαφέρον. Η μάθηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και αίσθησης αυτοεκτίμησης. Η μάθηση μπορεί να είναι καλή για την ευημερία μας και την αυτοφροντίδα μας, ειδικά όταν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε και έρχεται σε ένα στάδιο που είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από αυτό.

Μπορεί να υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για να μάθετε νέες δεξιότητες στη φυλακή από ό,τι θα περιμένατε. Αυτό μπορεί να είναι το μαγείρεμα στην κουζίνα ή η κηπουρική. Ορισμένες φυλακές έχουν προγράμματα καθοδήγησης από συνομήλικους, ώστε να μπορείτε να γίνετε μέντορας ή να σκεφτείτε την εξέλιξη της σταδιοδρομίας σας. Θα μπορούσατε επίσης να βελτιώσετε την ανάγνωση ή τη γραφή σας και να αποκτήσετε κάποια προσόντα ή ακόμα θα μπορούσατε να γίνετε ακροατής ή μέντορας άλλων συγκρατούμενων. Το να μάθετε κάτι νέο ή να αναπτύξετε μια δεξιότητα μπορεί να σας απομακρύνει από το τρέχον περιβάλλον σας. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες στους κρατούμενους, ιδιαίτερα εάν το άγχος έχει διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή και η γιόγκα. Μας βοηθά να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, ώστε αντί να κατακλυζόμαστε από αυτά, να μπορούμε να τα διαχειριζόμαστε καλύτερα. Ο διαλογισμός είναι μια απλή πρακτική για μάθηση που έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη στην καταπολέμηση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και σωματικών προβλημάτων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο χρόνιος πόνος. Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα μόνοι ή ομαδικά. Υπάρχουν πολλά μαθήματα που διατίθενται σε βιβλία και μαθήματα ήχου. Ελέγξτε τη βιβλιοθήκη της φυλακής σας. 

Αφιερώστε ένα λεπτό για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε φυσικά και παρατηρήστε το χρόνο μεταξύ κάθε εισπνοής και εξόδου. Όταν το μυαλό σας περιπλανάται, απλώς επαναφέρετέ το απαλά στην αναπνοή. Μπορείτε να συνεχίσετε για περισσότερο από ένα λεπτό εάν θέλετε. Εάν σας δυσκολεύει η επίγνωση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος. Αυτά που μπορούν να βοηθήσουν ταυτόχρονα μπορούν:
• να επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό
• να κάνουν την αναπνοή σας πιο αργή και πιο βαθιά
• να χαλαρώσουν τους μύες
• να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
• να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο

Αυτές οι σωματικές αντιδράσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και λιγότερο ανήσυχοι ή ταραγμένοι. Μπορείτε να εξασκηθείτε στη χαλάρωση ομαδικά ή μόνοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο Αλέξης Κούγιας καλεσμένος στον Νίκο Χατζηνικολάου

H Αϊόβα απορρίπτει αξιώσεις κρατουμένων αποζημίωσης για λάθη κατά τον εμβολιασμό covid

Το Ιράν εντείνει τις συλλήψεις ακτιβιστών δημοσιογράφων

Σύριοι πρώην κρατούμενοι στοιχειώνονται από τη φρίκη των "δωματίων αλατιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon