Εργασία στο σπίτι: Ο αρνητικός αντίκτυπος στο σώμα μας από το να μην είμαστε στο γραφείο μπορεί να πάρει χρόνια για να ανακάμψει. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με συμβουλές για να παραμείνετε ενεργοί ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Από την έναρξη της πανδημίας και μετά, όλο και περισσότερες εταιρείες δίνουν την δυνατότητα στους υπαλλήλους να εργάζονται από το σπίτι. Η εργασία στο σπίτι δεν είναι όμως εύκολη υπόθεση. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να σας αποσπούν από την δουλειά σας ή να αλλάζει η ζωή σας και να γίνεται πιο καθιστική. Πώς θα αλλάξετε αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες; Ακολουθούν 5 συμβουλές που θα σας κάνουν πιο παραγωγικούς.
5 tips για παραγωγική εργασία από το σπίτι
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Περιλαμβάνονται επίσης αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια, ψάρια, πουλερικά και άπαχο κρέας. Συνιστάται ιδιαίτερα ο περιορισμός των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι. Η εργασία από το σπίτι μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο την πείνα, επομένως είναι λογικό να έχετε κοντά σας υγιεινά σνακ – όπως φρούτα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας, είναι απίστευτα εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης και δυσκοιλιότητα. Οι ειδικοί συνιστούν νερό, αλλά και μέτριες ποσότητες τσαγιού ή καφέ είναι επίσης εντάξει. Καλό είναι να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
- Προγραμματίστε τακτική άσκηση: Γιατί να μην αφιερώσετε τον χρόνο που έχετε εξοικονομήσει στις μετακινήσεις σας στην προπόνηση; Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τον σταθμό εργασίας σας. Να σηκώνεστε κάθε ώρα για μια γρήγορη βόλτα στο σπίτι ή να κάνετε μια βόλτα έξω στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Οτιδήποτε για να αποφευχθεί η μακροχρόνια συνεδρίαση.
- Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας στο σπίτι είναι άνετο: Εάν αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ρυθμίσετε τη θέση εργασίας σας για να προωθήσετε την καλή στάση του σώματος, τότε ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Η καρέκλα σας θα πρέπει ιδανικά να έχει στηρίγματα για τα χέρια και το ύψος θα πρέπει να επιτρέπει στα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο πάνω από αυτήν. Μια οθόνη υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση ενός βραχίονα, με το πάνω μέρος της οθόνης είτε στο επίπεδο είτε κάτω από τα μάτια.
- Διατηρήστε μια αυστηρή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: Ένα μεγάλο πρόβλημα όταν εργάζεστε από το σπίτι είναι ότι η δουλειά και η οικιακή σας ζωή μπορεί να αρχίσουν να γίνονται ένα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ύπαρξη ξεχωριστού χώρου εργασίας πρέπει να είναι υψίστης σημασίας. Είναι επίσης συνετό να ενσταλάξετε αυστηρά διαλείμματα, όπως θα κάνατε συνήθως στο γραφείο. Αφιερώστε λοιπόν μια καθορισμένη ώρα για μεσημεριανό γεύμα και πραγματοποιήστε πολλά ταξίδια μακριά από την οθόνη όλη την ημέρα. Λάβετε επίσης υπόψη πόσο ζωτικής σημασίας είναι να σβήνετε από τη δουλειά στο τέλος της ημέρας – επομένως είναι λογικό να βάλετε το τηλέφωνό σας στη μία πλευρά.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
