Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Επαρκής ύπνος: Κοιμάστε αρκετά για να φροντίσετε τον εαυτό σας;

Επαρκής ύπνος: Κοιμάστε αρκετά για να φροντίσετε τον εαυτό σας;

Επαρκής ύπνος: Φροντίστε τον εαυτό σας εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο σε σταθερή βάση. Είναι το καλύτερο μέσο αυτοφροντίδας για μια ζωή χαρούμενη & γεμάτη ενέργεια!


Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι το σώμα και το πνεύμα μας χρειάζονται φροντίδα. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο πρέπει να ορίσουμε μία μέρα της εβδομάδας για την φροντίδα του. Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ο ύπνος στη ζωή μας. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, διάφορα είναι τα προβλήματα που μπορεί να παρουσιαστούν. Για παράδειγμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε έλλειψη σωματικής δύναμης, ανάγκη καφεΐνης για ενεργό πνεύμα, βουλιμία και άλλα πολλά. Ωστόσο, ζούμε σε μια εποχή που στερείται χρόνου. Ο ύπνος συνεπώς θεωρείται πολυτέλεια και προσόν μόνο των ανθρώπων που δεν εργάζονται. Αυτό ασφαλώς είναι τελείως λάθος. Ένας καλός ύπνος είναι όλα όσα χρειαζόμαστε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Ιδανικός ύπνος: Πόσες ώρες διαρκεί;

Έρευνες έχουν δείξει ότι, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται τουλάχιστον 8,5 ώρες, το μέρος του εγκεφάλου τους που ελέγχει τη σίτιση και την όρεξη είχε πολύ χαμηλό επίπεδο ενεργοποίησης. Από την άλλα, οι έρευνες αυτές έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι κοιμούνται 4 ώρες υπάρχει αύξηση της πείνας και της όρεξης με αποτέλεσμα να επιλέγουν γρήγορα σνακ με περισσότερες θερμίδες.

Ο χώρος του ύπνου σας και οι δραστηριότητες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε. Πολύς θόρυβος, φως ή δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο. Η δημιουργία ενός ήσυχου, άνετου χώρου μπορεί να βοηθήσει.

  • Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο και σεξ.
  • Μετακινήστε την τηλεόραση και το ραδιόφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.
  • Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, το smartphone ή το tablet ενώ είστε στο κρεβάτι.
  • Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή περσίδες για να αποκλείσετε το φως. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης χαλαρωτικής μουσικής ή μηχανής “λευκού θορύβου” για να αποκλείσετε τον θόρυβο.

Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι για έναν καλό ύπνο είναι η βραδινή ρουτίνα και μια καθορισμένη ώρα για ύπνο που θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει στο πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τεχνολογικές συσκευές όπως υπολογιστές ή tablet τις ώρες πριν τον ύπνο. Το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Πολλές φορές ένα ζεστό ντους, η χαλαρωτική μουσική ή ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι αρκετά για έναν καλό ύπνο. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες, αν το φως και ο θόρυβος σας ενοχλούν.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι το spooning και γιατί κάνει καλό στην υγεία;

Ο ρόλος του ύπνου στη σωματική και ψυχική μας υγεία

Ο διαλογισμός αποδεδειγμένα βελτιώνει την ποιότητα και επάρκεια του ύπνου

Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα; Κάντε περισσότερο σεξ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon