Ενυδάτωση: Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα αφυδάτωσης όπως πονοκεφάλους, ζάλη, κόπωση, χαμηλή συγκέντρωση, δυσκοιλιότητα και ξηροστομία.
Το νερό είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αρκετό νερό για να ζήσει, επομένως πρέπει να καταναλώνουμε νερό μέσω τροφής και υγρών για να επιβιώσουμε. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένα από τα πιο θεμελιώδη συστατικά της καλής υγείας. Αλλά σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να πίνουν πολύ νερό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι υγιεινοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό;
Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση;
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για πολλές πτυχές της λειτουργίας του σώματος. Περίπου το μισό αίμα μας είναι «πλάσμα αίματος», που είναι πάνω από 90% νερό. Το πλάσμα του αίματος είναι απαραίτητο για τη μεταφορά ενέργειας, θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος που το χρειάζονται περισσότερο. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων μέσω των νεφρών. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της λίπανσης των αρθρώσεων, στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στην ελεγχόμενη θερμοκρασία του σώματος και στο δέρμα σφριγηλό και δυνατό.
Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα αφυδάτωσης όπως πονοκεφάλους, ζάλη, κόπωση, χαμηλή συγκέντρωση, δυσκοιλιότητα και ξηροστομία. Η σοβαρή αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Εάν αισθάνεστε δίψα, σημαίνει ότι το σώμα σας είναι ήδη ελαφρώς αφυδατωμένο, οπότε φροντίστε να προσέχετε τι σας λέει το σώμα σας.
Πόσα υγρά χρειάζεστε;
Η ποσότητα των υγρών που χρειαζόμαστε αλλάζει καθώς γερνάμε. Σε σχέση με το σωματικό μας βάρος, οι ανάγκες μας μειώνονται. Έτσι, ένα νεογέννητο μωρό έχει υψηλότερες ανάγκες σε υγρά (ανά κιλό σωματικού βάρους) από τον γονέα του και οι ηλικιωμένοι έχουν χαμηλότερες ανάγκες σε υγρά από τους νεότερους ενήλικες. Οι απαιτήσεις σε υγρά σχετίζονται με τις μεταβολικές ανάγκες και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η κανονική ροή νερού στους ενήλικες είναι περίπου το 4% του συνολικού σωματικού βάρους την ημέρα.
Δέκα ιδέες για τη διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης
- Κατεβάστε μια εφαρμογή υπενθύμισης νερού στο τηλέφωνό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας δώσει ψηφιακά συγχαρητήρια όταν πετύχετε τους στόχους του νερού σας.
- Προσθέστε άρωμα χωρίς ζάχαρη. Δοκιμάστε ένα έγχυμα φρούτων χωρίς ζάχαρη στο νερό σας για να το κάνετε πιο ελκυστικό. Ετοιμάστε μια κανάτα στο ψυγείο και εμποτίστε την όλη νύχτα για να είναι παγωμένη για εσάς την επόμενη μέρα. Γεμίστε το και πάρτε το παντού μαζί σας!
- Προσθέστε μερικά φρέσκα φρούτα. Προσθέστε μερικές φέτες λάιμ, λεμόνι, μούρα, ανανά ή πορτοκάλι στο μπουκάλι νερό σας για λίγη φυσική γεύση. Εάν το μπουκάλι διατηρηθεί στο ψυγείο, τα φρούτα θα παραμείνουν φρέσκα για περίπου τρεις ημέρες.
- Φτιάξτε μια κανάτα παγωμένο τσάι (όχι το εμφιαλωμένο). Υπάρχουν πολλές υπέροχες συνταγές χωρίς ζάχαρη στο διαδίκτυο. Το τσάι συμβάλλει επίσης στην πρόσληψη υγρών. Για το πράσινο και το μαύρο τσάι, ετοιμάστε το σε βραστό νερό και αφήστε το να κρυώσει όλη τη νύχτα στον πάγκο πριν το βάλετε στο ψυγείο. Το τσάι φρούτων μπορεί να παρασκευαστεί με κρύο νερό αμέσως.
- Προσθέστε λίγο χυμό στο νερό σας. Μια μικρή ποσότητα χυμού στο νερό σας είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική από την κατανάλωση ενός αναψυκτικού με ζάχαρη ή ενός χυμού φρούτων.
- Φτιάξτε μια φρουτένια γρανίτα. Συνδυάστε φρέσκα φρούτα, πάγο και νερό στο σπίτι το πρωί και πιείτε γουλιά για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών για την ημέρα.
- Αγοράστε μια συσκευή παρασκευής σόδας για το σπίτι σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το απλό νερό έχει καλύτερη γεύση με φυσαλίδες. Το ανθρακούχο μεταλλικό νερό είναι επίσης υπέροχο, αρκεί να μην υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη ή γλυκαντικά.
- Πριν φάτε οτιδήποτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάνε κανόνα με τον εαυτό σου να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε σνακ ή γεύμα.
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό. Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Μερικά από τα καλύτερα περιλαμβάνουν μούρα, πορτοκάλια, σταφύλια, καρότα, μαρούλι, λάχανο, σπανάκι και πεπόνια. Κρατήστε ένα δοχείο γεμάτο με κομμένα φρούτα για να τα τσιμπολογήσετε στο ψυγείο σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι νερό. Πάρτε το μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κρατήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας όλη τη νύχτα.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
