Ενσυνειδητότητα: Πώς να την εξασκήσετε μέσα από τις αισθήσεις

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να καλλιεργηθεί εύκολα μέσα από τις αισθήσεις μας. Όταν επικεντρωνόμαστε στο τι νιώθουμε, βλέπουμε, ακούμε, μυρίζουμε ή γευόμαστε, επιστρέφουμε στο παρόν και απομακρύνουμε τις αγχωτικές σκέψεις.

1. Όραση – Παρατήρηση του Περιβάλλοντος

Αφιερώστε λίγες στιγμές για να παρατηρήσετε προσεκτικά το περιβάλλον σας. Δείτε τα χρώματα, τις σκιές, τις λεπτομέρειες που συνήθως προσπερνάτε. Μπορείτε να παρατηρήσετε ένα φύλλο, έναν πίνακα ή ακόμα και την κίνηση των ανθρώπων γύρω σας.

2. Ακοή – Συνειδητή Ακρόαση

Κλείστε για λίγο τα μάτια και ακούστε προσεκτικά τους ήχους γύρω σας. Μπορεί να είναι το τιτίβισμα των πουλιών, ο ήχος της βροχής ή η φωνή κάποιου αγαπημένου σας. Αν εμφανιστούν σκέψεις, επιστρέψτε απαλά στην ακρόαση.

3. Αφή – Αίσθηση του Σώματος

Νιώστε την επαφή των ρούχων με το δέρμα σας, τη θερμοκρασία του αέρα ή το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Αγγίξτε αντικείμενα γύρω σας, όπως μια πέτρα ή ένα ύφασμα, και προσέξτε την υφή τους.

4. Όσφρηση – Αναγνώριση Αρωμάτων

Δοκιμάστε να εστιάσετε στις μυρωδιές γύρω σας. Το άρωμα του καφέ, του φαγητού ή των λουλουδιών μπορεί να σας βοηθήσει να γειωθείτε στη στιγμή.

5. Γεύση – Συνειδητή Κατανάλωση Τροφής

Όταν τρώτε, εστιάστε στη γεύση, την υφή και τη θερμοκρασία του φαγητού. Μασήστε αργά και παρατηρήστε κάθε αίσθηση.

Εστιάζοντας στις αισθήσεις μας, καλλιεργούμε την παρουσία στη στιγμή, μειώνουμε το άγχος και απολαμβάνουμε περισσότερο την καθημερινότητα.