Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ενδορφίνες: Φυσικοί τρόποι για να νιώθετε χαρούμενοι και ενεργητικοί

Ενδορφίνες: Φυσικοί τρόποι για να νιώθετε χαρούμενοι και ενεργητικοί

Ενδορφίνες: Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα, το γέλιο και τις θετικές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας για να νιώσετε πιο χαρούμενοι, γεμάτοι ενέργεια και να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.


Οι ενδορφίνες είναι οι φυσικές ουσίες που παράγονται από τον εγκέφαλο μας, γνωστές και ως οι “ορμόνες της χαράς”. παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάθεση, τον πόνο και το κίνητρό μας. Όταν τα επίπεδα των ενδορφινών μας είναι υψηλά, νιώθουμε ευτυχία, πληρότητα και μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα το στρες και τον πόνο.

Αυξήστε τις ενδορφίνες σας μέσω της άσκησης:

Αυξήστε τις ενδορφίνες σας μέσω της άσκησης:

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα των ενδορφινών σας. Ακόμη και μια μέτριας έντασης άσκηση για 30 λεπτά μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση ενδορφινών, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας σας. Δεν χρειάζεται να γίνετε επαγγελματίας αθλητής. Οτιδήποτε σας ευχαριστεί, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός ή η ποδηλασία, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των ενδορφινών σας.

Γελάστε και χαμογελάστε συχνά:

Το γέλιο είναι ισχυρό ιατρικό και ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τις ενδορφίνες σας. Όταν γελάτε, ο εγκέφαλος σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να μειώσουν το στρες και ακόμη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, παρακολουθήστε μια κωμωδία ή διαβάστε κάτι αστείο. Βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε περισσότερο γέλιο στην καθημερινότητά σας.

Καλλιεργήστε θετικά συναισθήματα:

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και το γέλιο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι να καλλιεργήσετε θετικά συναισθήματα και να αυξήσετε τα επίπεδα των ενδορφινών σας. Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και ο εθελοντισμός είναι μερικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι και πιο συνδεδεμένοι. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η έκθεση στον ήλιο μπορούν επίσης να συμβάλουν στη συνολική σας ευεξία και στην παραγωγή ενδορφινών.

Καλλιεργήστε θετικά συναισθήματα:

Εν κατακλείδι, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα των ενδορφινών σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα, γέλιο και θετικές δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα για να νιώσετε πιο χαρούμενοι, πιο γεμάτοι ενέργεια και να διαχειριστείτε καλύτερα το στρες.

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς ενισχύουμε φυσικά τη σεροτονίνη;

Γιατί είναι σημαντικό να καθιερώσουμε τακτικά υγιή πρότυπα ύπνου;

Γιατί πρέπει να προσθέσετε το σεξ στη ρουτίνα του ύπνου σας

Ισομετρική άσκηση: Χρήση σωματικού βάρους για μείωση της αρτηριακής πίεσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon