Εμμηνόπαυση: 8 Συμβουλές για να ξεπεράσετε την εμμηνόπαυση ανώδυνα

Εμμηνόπαυση: Για να βελτιώσουμε τη συνολική σας ευεξία, έχουμε καταλήξει σε 8 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση.

Η αυτοφροντίδα είναι ένα δημοφιλές θέμα τα τελευταία χρόνια, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι ακριβώς συνεπάγεται. Δεν είναι όλα για τις ημέρες σπα και την περιποίηση. Έχει να κάνει με την προτεραιότητα της δικής σας ψυχικής και σωματικής υγείας. Όταν περνάτε από την αλλαγή της εμμηνόπαυσης ή αντιμετωπίζετε ασυνήθιστες συνθήκες ζωής, η αυτοφροντίδα γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Για να βελτιώσουμε τη συνολική σας ευεξία, έχουμε καταλήξει σε 8 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση.

Tips για την εμμηνόπαυση

1. Κάντε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η λήψη των σωστών βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που τρώμε είναι εξίσου σημαντική όπως ήταν πάντα. Μέρος της αυτοφροντίδας κατά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιλαμβάνει την προσοχή στη διατροφή σας και τις καλές διατροφικές επιλογές. Τρώτε μια ποικίλη διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα με άπαχη πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη D. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ραφιναρισμένη ζάχαρη και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (που μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες). Ορισμένες γυναίκες έχουν προβλήματα με την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, επομένως μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο διαχείρισης βάρους όταν κάνουν διατροφικές επιλογές.

2. Κινηθείτε. Η άσκηση πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας σας όσον αφορά την αυτοφροντίδα. Το να είσαι σωματικά δραστήριος έχει μια μακρά λίστα πλεονεκτημάτων που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες, σας δίνει ενέργεια, ενισχύει τη δύναμη, προάγει τον καλό ύπνο και είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης βάρους. Όλα αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά κατά τα χρόνια της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, οι γυναίκες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

3. Βρείτε τρόπους να παραμείνετε ψύχραιμοι. Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας κατά την εμμηνόπαυση είναι να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Όταν είστε πιο άνετα σωματικά, θα αισθάνεστε και ψυχικά καλύτερα. Επιλέξτε ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως βαμβάκι και φορέστε ελαφριά στρώματα, ώστε να μπορείτε να τα προσαρμόζετε όταν αισθάνεστε πολύ ζεστά. Μερικές γυναίκες συνιστούν να πάρετε έναν φορητό ανεμιστήρα για να τον πάρετε στη δουλειά ή να τον χρησιμοποιήσετε σε δημόσιους χώρους όπου δεν έχετε τον έλεγχο της θερμοκρασίας του δωματίου. Εάν οι εξάψεις παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους να τις διαχειριστείτε.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση. Εάν πίνετε κρύο νερό, δεν σας δροσίζει απλώς, βοηθά στην πραγματικότητα το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Η παραμονή ενυδατωμένη θα μειώσει επίσης συμπτώματα όπως φούσκωμα και ξηρότητα.

5. Βγείτε έξω. Το να βγούμε έξω είναι σημαντικό για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ακόμη και οι άνθρωποι που δεν είναι απαραίτητα «εξωτερικοί» επωφελούνται από το να περνούν περίπου 30 λεπτά έξω. Ο καθαρός αέρας μπορεί να είναι αναζωογονητικός και η λήψη βιταμίνης D από ασφαλή ποσότητα ήλιου είναι σημαντική για τη σωματική υγεία. Μπορείτε να απολαύσετε την ύπαιθρο κάνοντας γυμναστική έξω ή ασχολούμενοι με την κηπουρική.

6. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Ο επαρκής ύπνος είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας. Για τους περισσότερους ενήλικες, το National Sleep Foundation συνιστά 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, συμπτώματα όπως η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Ενώ μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση των συμπτωμάτων που προκαλούν διαταραχές ύπνου, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε πιο πιθανό να κοιμάστε αρκετά. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλέφωνα ή υπολογιστές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του ύπνου σας είναι άνετο και φορέστε δροσερά και αναπνεύσιμα ρούχα ύπνου.

7. Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους. Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της αυτοφροντίδας ανά πάσα στιγμή είναι να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας. Κάντε μια προσπάθεια να συμβαδίσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Τόσο οι εξωστρεφείς όσο και οι εσωστρεφείς χρειάζονται κάποιου είδους ανθρώπινη σύνδεση ως μέρος ενός σχήματος αυτοφροντίδας. Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε προσωπικά με αγαπημένα πρόσωπα, στείλτε μήνυμα κειμένου, καλέστε ή προγραμματίστε συνομιλίες μέσω βίντεο.

8. Επισκεφθείτε τον ιατρό σας στην εμμηνόπαυση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για τα συμπτώματά σας. Ένας ενδοκρινολόγος αναπαραγωγής που ειδικεύεται στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τα συμπτώματα. Μπορούν να συνταγογραφήσουν θεραπείες όπως αντικαταθλιπτικά, συμπληρώματα διατροφής και θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT)

Πώς αλλάζει η περίοδος μιας γυναίκας ανάλογα με την ηλικία

Είναι φυσιολογική η παραγωγή γάλακτος εκτός από τον θηλασμό;

Πώς μπορείτε να προφυλαχθείτε από τις ουρολοιμώξεις

Tips για τονώσετε τη σεξουαλική σας ορμή στην εμμηνόπαυση