Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Δυνατά πόδια: Εξαιρετικές ασκήσεις για γυναίκες με σκληρούς μύες στα πόδια

Δυνατά πόδια: Εξαιρετικές ασκήσεις για γυναίκες με σκληρούς μύες στα πόδια

Δυνατά πόδια: Τα πόδια σας υποστηρίζουν και μεταφέρουν ολόκληρο το σώμα σας και αυτό είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του.

Οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν την οστική τους πυκνότητα καθώς μεγαλώνουν. Διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Τα πόδια σας υποστηρίζουν και μεταφέρουν ολόκληρο το σώμα σας και αυτό είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του. Εάν δεν αρχίσετε να εργάζεστε για τη μυϊκή και οστική δύναμη τη σωστή στιγμή, θα χειροτερέψει όσο μεγαλώνετε. Όταν εργάζεστε σε ασκήσεις ποδιών, θα πρέπει να στοχεύετε κάθε μυ σε αυτό. Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει τους μύες της πλάτης των μηρών σας. Ο κύριος ρόλος αυτών των μυών είναι η αποφυγή τραυματισμών. Όσο περισσότερο εκτελείτε αυτήν την προπόνηση, τόσο πιο δυνατοί θα γίνονται οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίους σας. Πιο δυνατοί μηριαίους και γλουτιαίοι σημαίνουν ότι θα είστε πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Άσκηση ώθησης ισχίου

Η κύρια λειτουργία των γλουτιαίων μυών μας είναι να βοηθούν στην ομαλή κινητικότητα, να διατηρούν σταθερή την περιοχή της πυέλου και το άνω μέρος του σώματος και να επεκτείνουν το ισχίο. Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει ειδικά τους γλουτιαίους μύες του σώματός μας. Λειτουργεί στην αύξηση της ταχύτητας, της ισχύος, της δύναμης και της βέλτιστης έκτασης του ισχίου.

Άκαμπτες άρσεις σκληρών ποδιών

Ο μυς των οπίσθιων μηριαίων μας παίζει πολλαπλούς ρόλους στην υποστήριξη της δύναμης των ποδιών μας. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην αύξηση της δύναμης αυτών των μυών. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη και δυναμώνει την περιοχή.

Kettlebells

Η άσκηση Kettlebell δεν είναι συνήθως μια άσκηση για τη δύναμη των ποδιών. Εστιάζει κυρίως στην τόνωση των ποδιών. Αυτή η προπόνηση στοχεύει τους μηρούς, τους γλουτούς και τους μύες της γάμπας. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να κάνει θαύματα δίνοντάς σας έναν τονωμένο γλουτό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι πραγματικά καλύτερο να στέκεστε στο γραφείο σας από το να κάθεστε;

Τρόποι για τους άνδρες από 50 ετών και πάνω να αυξήσουν την μακροζωία τους;

Θεραπεύστε ένα διάστρεμμα αστραγάλου κατά τη διάρκεια της νύχτας

Εύκολες ασκήσεις γονάτων που μπορείτε να τις κάνετε καθιστοί με μαξιλάρι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από βοηθήματα ύπνου;

Βοήθεια ύπνος: Οι συμπληρωματικές θεραπείες για τον ύπνο έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι για τις πιθανές παρενέργειες τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon