Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Δυνατά πόδια: Εξαιρετικές ασκήσεις για γυναίκες με σκληρούς μύες στα πόδια

Δυνατά πόδια: Εξαιρετικές ασκήσεις για γυναίκες με σκληρούς μύες στα πόδια

Δυνατά πόδια: Τα πόδια σας υποστηρίζουν και μεταφέρουν ολόκληρο το σώμα σας και αυτό είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του.



Οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν την οστική τους πυκνότητα καθώς μεγαλώνουν. Διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Τα πόδια σας υποστηρίζουν και μεταφέρουν ολόκληρο το σώμα σας και αυτό είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του. Εάν δεν αρχίσετε να εργάζεστε για τη μυϊκή και οστική δύναμη τη σωστή στιγμή, θα χειροτερέψει όσο μεγαλώνετε. Όταν εργάζεστε σε ασκήσεις ποδιών, θα πρέπει να στοχεύετε κάθε μυ σε αυτό. Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει τους μύες της πλάτης των μηρών σας. Ο κύριος ρόλος αυτών των μυών είναι η αποφυγή τραυματισμών. Όσο περισσότερο εκτελείτε αυτήν την προπόνηση, τόσο πιο δυνατοί θα γίνονται οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίους σας. Πιο δυνατοί μηριαίους και γλουτιαίοι σημαίνουν ότι θα είστε πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.


Άσκηση ώθησης ισχίου

Η κύρια λειτουργία των γλουτιαίων μυών μας είναι να βοηθούν στην ομαλή κινητικότητα, να διατηρούν σταθερή την περιοχή της πυέλου και το άνω μέρος του σώματος και να επεκτείνουν το ισχίο. Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει ειδικά τους γλουτιαίους μύες του σώματός μας. Λειτουργεί στην αύξηση της ταχύτητας, της ισχύος, της δύναμης και της βέλτιστης έκτασης του ισχίου.

Άκαμπτες άρσεις σκληρών ποδιών

Ο μυς των οπίσθιων μηριαίων μας παίζει πολλαπλούς ρόλους στην υποστήριξη της δύναμης των ποδιών μας. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην αύξηση της δύναμης αυτών των μυών. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη και δυναμώνει την περιοχή.

Kettlebells

Η άσκηση Kettlebell δεν είναι συνήθως μια άσκηση για τη δύναμη των ποδιών. Εστιάζει κυρίως στην τόνωση των ποδιών. Αυτή η προπόνηση στοχεύει τους μηρούς, τους γλουτούς και τους μύες της γάμπας. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να κάνει θαύματα δίνοντάς σας έναν τονωμένο γλουτό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι πραγματικά καλύτερο να στέκεστε στο γραφείο σας από το να κάθεστε;

Τρόποι για τους άνδρες από 50 ετών και πάνω να αυξήσουν την μακροζωία τους;

Θεραπεύστε ένα διάστρεμμα αστραγάλου κατά τη διάρκεια της νύχτας

Εύκολες ασκήσεις γονάτων που μπορείτε να τις κάνετε καθιστοί με μαξιλάρι

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Close Icon