Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαχείριση άγχους: Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας στην καθημερινότητά σας;

Διαχείριση άγχους: Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας στην καθημερινότητά σας;

Διαχείριση άγχους: Είναι δύσκολο να ζει κάποιος με το άγχος. Αλλά με μια καλή ρουτίνα αυτοφροντίδας, αυτό μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμο.



Το άγχος δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Όταν το άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχο, είναι δύσκολο να ζεις καλά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αποτρέψετε το άγχος. Η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την πρόληψη του άγχους. Είναι επίσης απαραίτητη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι πέντε τρόποι που μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.


  • Υγιεινή διατροφή: Το μυαλό και το σώμα σας είναι πιο αλληλένδετα από όσο νομίζετε. Εάν δεν τρώτε καλά, ο εγκέφαλός σας δεν θα μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας όπως θα κάνατε οποιοδήποτε άλλο όργανο. Είναι αυτονόητο ότι η καρδιά και οι πνεύμονές σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν καλά με μια κακή διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό. Στην πραγματικότητα, είναι μάλλον ακόμη πιο αληθινό. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μαγειρέψτε με φρέσκα, υγιεινά υλικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε να αυξήσετε μια μερίδα λαχανικών αντί να κόψετε κάτι. Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να κόψετε τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Θα παρατηρήσετε αμέσως διαφορά.
  • Άσκηση: Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο για να βιώσετε τα οφέλη της άσκησης. Ακόμη και δέκα λεπτά άσκησης μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί αρνητικά συναισθήματα. Παράγει επίσης ορμόνες γνωστές ως ενδορφίνες. Αυτές μερικές φορές αναφέρονται ως χαρούμενες χημικές ουσίες λόγω του αισθήματος ευφορίας που προκαλούν. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για να κάνετε φίλους. Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, δεν θα μπορείτε να σταματήσετε.
  • Διαλογισμός: Ο κόσμος είναι ένα αγχωτικό μέρος. Όλοι πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω που και που. Ο διαλογισμός είναι ένας αρχαίος τρόπος διαχείρισης του στρες και του άγχους. Δεν υπάρχει λόγος να μην κάνετε διαλογισμό. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στο Headspace. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ιδανικοί για αρχάριους. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για διαλογισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε. Τότε απλά πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Μόλις πέντε λεπτά διαλογισμού μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό κάθε μέρα για μια εβδομάδα και δείτε τη διαφορά μόνοι σας.

  • Δημιουργικότητα: Η τέχνη είναι μια υπέροχη δημιουργική διέξοδος. Όποτε νιώθετε άγχος, γράψτε ένα ποίημα για το πώς αισθάνεστε. Εάν η ποίηση δεν σας αρέσει, πειραματιστείτε με τη φωτογραφία. Οποιοσδήποτε μπορεί να γίνει φωτογράφος με ένα smartphone. Δεν χρειάζεται να γίνετε ειδικοί. Το σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Μπορείτε ακόμη και να εγγραφείτε σε ένα κλαμπ ή να ζητήσετε από φίλους να συμμετάσχουν στο έργο σας. Δείτε το άγχος ως ένα θέμα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλλιτεχνικά. Μερικές από τις μεγαλύτερες τέχνες προήλθαν από ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τα ενεργειακά κανάλια;

Είναι η κορτιζόλη η ορμόνη της μακροζωίας;

5 Λόγοι που η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι κατάλληλη για εσένα

Φροντίστε τον εαυτό σας για να πιο παραγωγικοί

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon