Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός υπέρταση: Πώς βοηθά ο διαλογισμός στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Διαλογισμός υπέρταση: Πώς βοηθά ο διαλογισμός στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Διαλογισμός υπέρταση: Οι συμβουλές Oda από τη Διεθνή Εταιρεία Υπέρτασης περιλαμβάνουν να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα και να εξασκηθείτε στη συνείδηση.


Εάν κάνετε διαλογισμό για περίπου 45 λεπτά την ημέρα, μειώνετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το άγχος. Οι συμβουλές Oda από τη Διεθνή Εταιρεία Υπέρτασης περιλαμβάνουν να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα και να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Αλλά οι ιατρικές συμβουλές – να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε το αλάτι – εξακολουθούν να ισχύουν. Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν νέους στόχους για τον τρόπο ζωής «σώμα και μυαλό».

Σύμφωνα με το έγγραφο που δημοσιεύτηκε για το Journal of Hypertension, υπάρχουν τώρα αρκετά επιστημονικά στοιχεία για κάποια θεραπεία oda kain. Ένας από τους συγγραφείς, ο Βρετανός εμπειρογνώμονας για την αρτηριακή πίεση, καθηγητής Bryan Williams, είπε για αποκλειστική συνέντευξη: «Αυτά τα δοχεία συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των επιπτώσεων του στρες για το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αποδείξεις αυξάνονται. Όλοι μας πρέπει να πάρουμε το am easy και να πούμε, στην πραγματικότητα, υποθέτω ότι βρίσκω 30 λεπτά της ημέρας μου για να αφιερώσω λίγο χρόνο στον εαυτό μου και να επιβραδύνω και απλά να χαλαρώνω – είτε δεν ακούω στη μουσική, πηγαίνετε μια βόλτα ή πηγαίνετε γυμναστήριο και ασκηθείτε».

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η νούμερο ένα αιτία πρόωρου θανάτου. Η άσκηση πίεσης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, μακροπρόθεσμα, οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Περισσότεροι από ένα δισεκατομμύριο ή ένας στους τέσσερις ενήλικες παγκοσμίως έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο Dis na wetin συμβουλεύει:

  • Δοκιμάστε καθημερινές στρατηγικές καταπολέμησης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και η επίγνωση
  • Σκεφτείτε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη εστιάζοντας σε θετικά σημεία για τα οποία είστε ευγνώμονες και κάντε πράξεις καλοσύνης για να αποκτήσετε μια αίσθηση ευημερίας
  • Χαλαρώστε και ακούστε ήρεμη μουσική για τουλάχιστον 25 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα
  • Για να πάρετε το μυαλό σας από την καθημερινή φασαρία είναι σημαντικό και δεν θα συμβάλετε σε ένα συλλογικό αποτέλεσμα καταπολέμησης του στρες για το μυαλό και την καρδιά σας, είπε ο καθηγητής Williams.

Καλές συνήθειες για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να κοιμάστε καλά – θέλετε να χρησιμοποιείτε gadget και εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθείτε τα βήματα, τον ύπνο και την πρόοδό σας, ή συμβουλές από το tik tok. Ο καθηγητής Ουίλιαμς, ειδικός για το University College του Λονδίνου, λέει: “Όχι πόση ώρα κοιμάσαι αλλά και η ποιότητα ύπνου. Και τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι προσπαθούν να επιτύχουν επτά ώρες ύπνου καλής ποιότητας για να προσπαθήσουν να μειώσουν τις επιδράσεις του άγχους του να μην κοιμάμαι και να μην αποσυμπιέζομαι”.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς ο διαλογισμός βελτιώνει την ψυχική μας υγεία;

Πώς η τεχνολογία μπορεί να βελτιώσει την συγκέντρωσή σας;

Το άγχος μπορεί πραγματικά να μειωθεί μέσω της ζωγραφικής

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon