Διαλογισμός υπέρταση: Πώς βοηθά ο διαλογισμός στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Διαλογισμός υπέρταση: Οι συμβουλές Oda από τη Διεθνή Εταιρεία Υπέρτασης περιλαμβάνουν να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα και να εξασκηθείτε στη συνείδηση.

Εάν κάνετε διαλογισμό για περίπου 45 λεπτά την ημέρα, μειώνετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το άγχος. Οι συμβουλές Oda από τη Διεθνή Εταιρεία Υπέρτασης περιλαμβάνουν να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα και να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Αλλά οι ιατρικές συμβουλές – να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε το αλάτι – εξακολουθούν να ισχύουν. Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν νέους στόχους για τον τρόπο ζωής «σώμα και μυαλό».

Σύμφωνα με το έγγραφο που δημοσιεύτηκε για το Journal of Hypertension, υπάρχουν τώρα αρκετά επιστημονικά στοιχεία για κάποια θεραπεία oda kain. Ένας από τους συγγραφείς, ο Βρετανός εμπειρογνώμονας για την αρτηριακή πίεση, καθηγητής Bryan Williams, είπε για αποκλειστική συνέντευξη: «Αυτά τα δοχεία συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των επιπτώσεων του στρες για το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αποδείξεις αυξάνονται. Όλοι μας πρέπει να πάρουμε το am easy και να πούμε, στην πραγματικότητα, υποθέτω ότι βρίσκω 30 λεπτά της ημέρας μου για να αφιερώσω λίγο χρόνο στον εαυτό μου και να επιβραδύνω και απλά να χαλαρώνω – είτε δεν ακούω στη μουσική, πηγαίνετε μια βόλτα ή πηγαίνετε γυμναστήριο και ασκηθείτε».

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η νούμερο ένα αιτία πρόωρου θανάτου. Η άσκηση πίεσης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, μακροπρόθεσμα, οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Περισσότεροι από ένα δισεκατομμύριο ή ένας στους τέσσερις ενήλικες παγκοσμίως έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο Dis na wetin συμβουλεύει:

• Δοκιμάστε καθημερινές στρατηγικές καταπολέμησης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και η επίγνωση
• Σκεφτείτε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη εστιάζοντας σε θετικά σημεία για τα οποία είστε ευγνώμονες και κάντε πράξεις καλοσύνης για να αποκτήσετε μια αίσθηση ευημερίας
• Χαλαρώστε και ακούστε ήρεμη μουσική για τουλάχιστον 25 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα
• Για να πάρετε το μυαλό σας από την καθημερινή φασαρία είναι σημαντικό και δεν θα συμβάλετε σε ένα συλλογικό αποτέλεσμα καταπολέμησης του στρες για το μυαλό και την καρδιά σας, είπε ο καθηγητής Williams.

Καλές συνήθειες για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να κοιμάστε καλά – θέλετε να χρησιμοποιείτε gadget και εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθείτε τα βήματα, τον ύπνο και την πρόοδό σας, ή συμβουλές από το tik tok. Ο καθηγητής Ουίλιαμς, ειδικός για το University College του Λονδίνου, λέει: “Όχι πόση ώρα κοιμάσαι αλλά και η ποιότητα ύπνου. Και τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι προσπαθούν να επιτύχουν επτά ώρες ύπνου καλής ποιότητας για να προσπαθήσουν να μειώσουν τις επιδράσεις του άγχους του να μην κοιμάμαι και να μην αποσυμπιέζομαι”.

Πώς ο διαλογισμός βελτιώνει την ψυχική μας υγεία;

Πώς η τεχνολογία μπορεί να βελτιώσει την συγκέντρωσή σας;

Το άγχος μπορεί πραγματικά να μειωθεί μέσω της ζωγραφικής

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας;