Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός τεχνική: Τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν στην Ανακούφιση του άγχους και του στρες

Διαλογισμός τεχνική: Τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν στην Ανακούφιση του άγχους και του στρες

Διαλογισμός τεχνική: Ο Υπερβατικός Διαλογισμός (ΤΜ) συνεπάγεται σιωπηλή ψαλμωδία ενός μάντρα για έντονη χαλάρωση. Η επανάληψη του μάντρα μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να επιτύχετε βαθιά χαλάρωση.



Ο Υπερβατικός Διαλογισμός (ΤΜ) συνεπάγεται σιωπηλή ψαλμωδία ενός μάντρα για έντονη χαλάρωση. Η επανάληψη του μάντρα μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να επιτύχετε βαθιά χαλάρωση. Κάποιος πρέπει να κάθεται ήσυχος ενώ επαναλαμβάνει ένα μάντρα, μια λέξη, μουσική ή μια φράση με προσωπική σημασία. Αυτός ο διαλογισμός ασκείται τόσο ευρέως γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Αυτή η μέθοδος διαλογισμού, που έχει τις ρίζες της στις βουδιστικές αρχές, έχει γίνει κυρίαρχη τα τελευταία χρόνια για να ενισχύσει τα ευχάριστα συναισθήματα ενώ ελαχιστοποιεί τα ανεπιθύμητα. 


  • Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Η πρακτική συνήθως εκτελείται καθισμένος ή ξαπλωμένος σε ένα γαλήνιο περιβάλλον όπου μπορεί κανείς να δώσει προσοχή στη στάση του σώματος και στην αναπνοή του. 

  • Οραματισμός Διαλογισμός

Αυτή η μέθοδος συχνά ενισχύει τη διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει την εσωτερική αρμονία. 

Θα αποκομίσετε αυτά τα φοβερά οφέλη του διαλογισμού εάν κάνετε μια τακτική εξάσκηση:

  1. Ένας διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς σας να στρέφετε την πλήρη προσοχή σας στις παρούσες εμπειρίες που συμβαίνουν σε πραγματικό χρόνο.
  2. Βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό και το σώμα σας να εξερευνούν, να αισθάνονται και να αντιμετωπίζουν ευχάριστες αλλά και δυσάρεστες αισθήσεις. Βοηθά στο να μάθουμε να παρατηρούμε τι συμβαίνει όταν απλά κολλάμε εκεί και νιώθουμε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας. Όλα αυτά χωρίς να προσπαθήσετε να διορθώσετε, να αλλάξετε ή να κρίνετε τίποτα.
  3. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας πολύ χρήσιμος και αποτελεσματικός διαλογισμός που μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε και να διατηρήσετε μια χαλαρή κατάσταση όταν αισθάνεστε αγχωμένοι. 
  4. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και να νιώσετε πιο ήρεμοι. Συνολικά, η τακτική εξάσκηση μπορεί συχνά να μειώσει την αγωνία που σας κρατά ξύπνιους. 
  5. Μπορεί να προάγει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία με πολλούς τρόπους, όπως, βελτιωμένος ύπνος, ανακούφιση από το άγχος και το στρες, μεγαλύτερη αυτογνωσία, αυξημένη αυτοσυμπόνια, μειωμένος πόνος, μειωμένη λαχτάρα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ανεξερεύνητες φυσικές θεραπείες για το στρες και το άγχος

Γιατί η yoga επιδρά θετικά στην ψυχική μας υγεία;

Πώς μπορείς να ξεπεράσεις το άγχος σου;

Πώς μπορείτε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon