Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός Mindfulness: Πώς μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές λειτουργίες [vid]

Διαλογισμός Mindfulness: Πώς μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές λειτουργίες [vid]

Διαλογισμός Mindfulness: Μια μελέτη του 2011 από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξέτασε τις επιδράσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλο και βρήκε μια σχέση μεταξύ της συνειδητότητας (minfulness) και της επεξεργασίας νέων πληροφοριών.


Τα οφέλη του διαλογισμού είναι εκτεταμένα – και υποστηρίζονται από την επιστήμη. Όσον αφορά την ψυχική υγεία περιλαμβάνουν καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση, βελτιωμένη αυτογνωσία και αυτοεκτίμηση, χαμηλότερα επίπεδα άγχους.

Ο διαλογισμός έχει επίσης οφέλη για τη σωματική σας υγεία, καθώς μπορεί να βελτιώσει την ανοχή σας στον πόνο και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του εθισμού στις ουσίες.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της πρακτικής του διαλογισμού. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος, βελτιωμένη συγκέντρωση, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, για να αναφέρουμε μερικά.

  • Καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση

Ο διαλογισμός σας βοηθά να εστιάσετε στο παρόν, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας σε άλλες εργασίες της καθημερινής ζωής.

Μια μελέτη του 2011 από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξέτασε τις επιδράσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλο και βρήκε μια σχέση μεταξύ της συνειδητότητας (minfulness) και της επεξεργασίας νέων πληροφοριών.

Οι ερευνητές εξέτασαν τον εγκέφαλο 17 ατόμων πριν και μετά τη συμμετοχή σε πρόγραμμα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων. Οι σαρώσεις εγκεφάλου έδειξαν αύξηση της φαιάς ουσίας στα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μάθηση, τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2016 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon έδειξε πώς ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων. Η μελέτη περιελάμβανε 35 άνεργους ενήλικες που αναζητούσαν εργασία. Η μία ομάδα συμμετείχε σε ένα τριήμερο πρόγραμμα χαλάρωσης χωρίς στοιχεία διαλογισμού mindfulness, ενώ η άλλη ομάδα συμμετείχε σε τρεις ημέρες διαλογισμού mindfulness. Οι σαρώσεις εγκεφάλου πριν και μετά έδειξαν αύξηση της συνδεσιμότητας μεταξύ τμημάτων του εγκεφάλου που ελέγχουν την προσοχή για την ομάδα διαλογισμού.

«Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορούμε πραγματικά να εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας και τη μετα-επίγνωσή μας, και ότι αυτό είναι μια ικανότητα μάθησης», λέει ο Richard Davidson, PhD, καθηγητής ψυχολογίας και ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison και ιδρυτής του Center for Healthy Minds.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

O διαλογισμός παρεμβαίνει σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κατάθλιψη

Πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη γενικευμένη διαταραχή άγχους

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και διαβάστε τα οφέλη της για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορούν οι αγκαλιές να αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό;

Αγκαλιές: Καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε διάφορες υποχρεώσεις, η αυτοφροντίδα συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, ένας απλός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας είναι μέσω της πράξης της αγκαλιάς.

Βοηθά η γυμναστική στη διατήρηση υγιών οστών στην τρίτη ηλικία;

Γυμναστική: Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί αδύναμα και εύθραυστα οστά, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, όπως η γυμναστική, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

10 συμβουλές για να μείνετε άνετες κατά τις επισκέψεις σας στον γυναικολόγο

Εγκυμοσύνη: Είτε είστε πρώτη φορά έγκυος είτε έχετε ήδη περάσει από αυτή τη διαδικασία, το να παραμείνετε ήρεμες και άνετες κατά τη διάρκεια των επισκέψεων στον γυναικολόγο μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Πώς ο τρόπος που πίνουμε νερό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους  

Ενυδάτωση: Συχνά, οι άνθρωποι συγχέουν την αίσθηση της δίψας με την πείνα, καταλήγοντας να τρώνε αντί να πίνουν νερό. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της ψευδούς πείνας, οδηγώντας σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά.

6+1 πράγματα για τον θηλασμό που θα ευχόσασταν να ξέρατε πριν ξεκινήσετε

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να αποδειχθεί προκλητικός για πολλές μητέρες στην αρχή. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να ήθελαν να γνωρίζουν οι γυναίκες πριν ξεκινήσουν το ταξίδι του θηλασμού

8 συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το παρόν

Παρόντες στην στιγμή: Στη σημερινή εποχή, με την ταχύτητα της καθημερινής ζωής και τις συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή. Ωστόσο, η ικανότητα να ζούμε στο παρόν έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική

Close Icon