Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός: Καθημερινοί τρόποι να εξασκείστε στο διαλογισμό [vid]

Διαλογισμός: Καθημερινοί τρόποι να εξασκείστε στο διαλογισμό [vid]

Διαλογισμός: Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό μόνοι σας, όποτε και όπου επιλέξετε.

Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν τον διαλογισμό στην καθημερινότητά τους. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινούν και να τελειώνουν κάθε μέρα με μια ώρα διαλογισμού. Αλλά το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι μερικά λεπτά ποιοτικού χρόνου για διαλογισμό.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό μόνοι σας, όποτε το επιλέξετε:

  • Αναπνεύστε βαθιά. Αυτή η τεχνική είναι καλή για αρχάριους επειδή η αναπνοή είναι μια φυσική λειτουργία.

Εστιάστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στο συναίσθημα και τους ήχους καθώς εισπνέετε και εκπνέετε μέσα από τα ρουθούνια σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Όταν η προσοχή σας περιπλανιέται, επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.

  • “Σαρώστε” το σώμα σας.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, εστιάστε την προσοχή σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Εξερευνήστε τις διάφορες αισθήσεις του σώματός σας, είτε πρόκειται για πόνο, ένταση, ζεστασιά ή χαλάρωση.

  • Επαναλάβατε ένα μάντρα.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μάντρα.

  • Περπατήστε και διαλογιστείτε.

Ο συνδυασμός μιας βόλτας με τον διαλογισμό είναι ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική οπουδήποτε περπατάτε, όπως σε ένα ήσυχο δάσος, σε ένα πεζοδρόμιο της πόλης ή στο εμπορικό κέντρο.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο, επιβραδύνετε το ρυθμό βάδισης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε κάθε κίνηση των ποδιών σας. Μην εστιάζετε σε έναν συγκεκριμένο προορισμό.

  • Προσευχηθείτε.

Η προσευχή είναι το πιο γνωστό και διαδεδομένο παράδειγμα διαλογισμού. Οι προφορικές και γραπτές προσευχές βρίσκονται στις περισσότερες παραδόσεις πίστης. Μπορείτε να προσευχηθείτε χρησιμοποιώντας τις δικές σας λέξεις ή να διαβάσετε προσευχές που έχουν γράψει άλλοι.

  • Διαβάστε.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι επωφελούνται από την ανάγνωση ποιημάτων ή ιερών κειμένων και αφιερώνουν μερικές στιγμές ηρεμίας για να σκεφτούν ήσυχα το νόημά τους.

  • Επικεντρωθείτε στην αγάπη και την ευγνωμοσύνη.

Σε αυτόν τον τύπο διαλογισμού, εστιάζετε την προσοχή σας σε ένα ον, εκφράζοντας σιωπηλά αισθήματα αγάπης, συμπόνιας και ευγνωμοσύνης με τις σκέψεις σας.

Ακολουθεί βίντεο με διαλογισμό mantra:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, όταν έχετε κατάθλιψη

Το άγχος, ο ύπνος και η ανοσία λαμβάνονται υπόψη ολιστικά για τη γενική ευημερία κάποιου.

Διαλογισμός για καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon