Διαλογισμός εγκέφαλος: Tρόποι που ο διαλογισμός ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου

Οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο

Όπως συμβαίνει, ο διαλογισμός μπορεί να έχει θετική επίδραση σε περιοχές του εγκεφάλου που οδηγούν τη μνήμη, την προσοχή, τη μάθηση και την αυτογνωσία. Την Παγκόσμια Ημέρα Διαλογισμού, ας ρίξουμε μια κλεφτή ματιά σε μερικές από τις επιπτώσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλο.

1. Ο διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή

Αν έχετε μυαλό που περιπλανιέται πολύ συχνά, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Μια τυχαιοποιημένη έρευνα του 2013, εξετάστηκε το αποτέλεσμα ενός μαθήματος εκπαίδευσης διαλογισμού επίγνωσης διάρκειας 2 εβδομάδων. Το αποτέλεσμα έδειξε βελτίωση στις βαθμολογίες αναγνωστικής κατανόησης GRE των υποκειμένων, καθώς και στην ικανότητα μνήμης τους. Ο διαλογισμός ουσιαστικά βρέθηκε ότι βοηθά στον έλεγχο του νου από περισπασμούς.

2. Επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου

Η έρευνα λέει ότι ο εγκέφαλος ενός ατόμου αρχίζει να επιδεινώνεται σε όγκο και βάρος στα μέσα της δεκαετίας του ’20. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να πυροδοτήσουν την έναρξη λειτουργικών προβλημάτων ή την αύξηση του κινδύνου νευρογεννητικών προβλημάτων. Ο διαλογισμός έχει βρεθεί ότι έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική ευεξία. Μια μελέτη του 2015 που αναφέρεται στο περιοδικό Frontiers in Psychology, εξέτασε την ατροφία που σχετίζεται με τον εγκέφαλο και τον αντίκτυπο του διαλογισμού. Διαπίστωσε ότι η απώλεια φαιάς ουσίας που σχετίζεται με την ηλικία ήταν λιγότερο έντονη στους διαλογιστές.

3. Ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει τη δομή του εγκεφάλου

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά οι ερευνητές εξέτασαν πώς ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2011 με επικεφαλής ερευνητές από το Χάρβαρντ ανασκόπησε τον τρόπο με τον οποίο η μείωση του στρες βάσει της ενσυνειδητότητας (MBSR) επηρέασε τον εγκέφαλο. Διαπιστώθηκε ότι αυξάνει το πάχος του φλοιού στον ιππόκαμπο, ο οποίος παίζει βασικό ρόλο στη μάθηση και σε ζητήματα που σχετίζονται με τη μνήμη, καθώς και στον συναισθηματικό έλεγχο.

4. Ο διαλογισμός οδηγεί σε μείωση του στρες

Ρωτήστε αυτούς που το εξασκούν και μπορούν να πουν. Ο διαλογισμός φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης στη ζωή τους. Διάφορες μελέτες έχουν εξετάσει τα οφέλη του διαλογισμού για τη μείωση του άγχους για μαθητές και επαγγελματίες. Σύμφωνα με μια τυχαιοποιημένη μελέτη στο Ινστιτούτο Ευεξίας στην Κλινική του Κλίβελαντ το 2016, οι τεχνικές που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σε έναν χώρο εργασίας.

5. Ο διαλογισμός βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο τακτικός διαλογισμός για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου με πολλούς τρόπους. Μια μελέτη του 2011 από ερευνητές του Πανεπιστημίου Yale εξέτασε μια ομάδα έμπειρων διαλογιστών. Παρατήρησαν μείωση της δραστηριότητας σε τομείς που συνδέονται με κενά προσοχής, άγχος, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας, σχιζοφρένεια και άλλα.

Αυτά είναι μερικά μόνο από τα οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο, και αρκετός λόγος για τον οποίο μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική ενσυνειδητότητας στη ζωή σας.