Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός: Δέκα λεπτά ηρεμίας είναι πιο σημαντικά από όσο φαντάζεσαι

Διαλογισμός: Δέκα λεπτά ηρεμίας είναι πιο σημαντικά από όσο φαντάζεσαι

Διαλογισμός: Η δράση και τα οφέλη του διαλογισμού μπαίνουν συχνά στο μικροσκόπιο των επιστημόνων. Γι’ αυτό η είδηση για τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Waterloo στον Καναδά, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η μέθοδος του διαλογισμού βοηθά τους ανθρώπους που υποφέρουν από στρες, μας τράβηξε την προσοχή.

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, ο διαλογισμός διώχνει τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό, ενώ αρκούν μόλις 10΄ διαλογισμού για να αποβάλουμε το στρες και να ηρεμήσει το μυαλό. Με ποιον τρόπο όμως μπορούμε να κάνουμε διαλογισμό;

Βήμα – βήμα

  • Καλό είναι να ξεκινήσουμε εστιάζοντας την προσοχή μας στην αναπνοή. Αυτό θα μας βοηθήσει να στραφούμε προς τον εσωτερικό μας κόσμο πιο εύκολα.
  • Καθόμαστε σε μια άνετη στάση έχοντας τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη. Φροντίζουμε η στάση μας να είναι τόσο άνετη ώστε να μπορέσουμε να τη διατηρήσουμε για πολλή ώρα.
  • Κλείνουμε τα μάτια απαλά και αρχίζουμε να εισπνέουμε και να εκπνέουμε βαθιά, ομοιόμορφα και ελεγχόμενα από τη μύτη. Συνεχίζουμε για 2-3΄.
  • Στη συνέχεια κλείνουμε με τα χέρια μας τα αφτιά και ακούμε τον εσωτερικό ήχο που δημιουργεί η βαθιά αναπνοή που κάνουμε. Όταν νιώσουμε ότι έχουμε απομονωθεί από το εξωτερικό περιβάλλον, αφήνουμε απαλά τα χέρια από τα αφτιά και επιστρέφουμε στη φυσική αναπνοή μας.

  • Οδηγούμε τη συνειδητότητά μας πίσω από τα κλειστά μας μάτια. Στρέφουμε το βλέμμα με κλειστά τα μάτια (εσωτερική όραση) ευθεία μπροστά, περίπου 25 εκ. μπροστά από την περιοχή ανάμεσα από τα φρύδια.
  • Μέχρι αυτό το σημείο έχουμε καταφέρει να απομονώσουμε τις πέντε αισθήσεις μας. Στο σημείο αυτό ο νους αρχίζει να επαναστατεί και μας κατακλύζει με σκέψεις. Γι’ αυτόν το λόγο, στην Ινδία συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τα μάντρα. Τα μάντρα είναι η επανάληψη λέξεων ή ύμνοι και επικλήσεις όπως θα λέγαμε στη δική μας κουλτούρα. Αρχίζουμε, λοιπόν, να επαναλαμβάνουμε νοερά -ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά- το μάντρα μας (π.χ. «Om») και με αυτό πετυχαίνουμε την εστίαση του νου στο μάντρα και όχι σε εξωτερικά θέματα. Παραμένουμε σε αυτήν την κατάσταση όσο περισσότερο μπορούμε. Με τον καιρό μπορεί να παραμείνει κάποιος σε αυτήν τη στάση ακόμη και δυόμισι ώρες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Εξημερώστε την κατάθλιψη, στρέφοντας την προσοχή σας προς τα μέσα

Ανακουφίστε τα συμπτώματα του άγχους σε 5'

Τι είναι ο chakra διαλογισμός

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon