Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός Αυτοφροντίδα: Ποια είναι τα οφέλη του καθημερινού διαλογισμού [vid]

Διαλογισμός Αυτοφροντίδα: Ποια είναι τα οφέλη του καθημερινού διαλογισμού [vid]

Διαλογισμός Αυτοφροντίδα: Μια σειρά από επιστημονικές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από τον καθημερινό διαλογισμό.


Στη σύγχρονη κουλτούρα, η φασαρία, η πολύωρη εργασία και το να είμαστε πάντα απασχολημένοι είναι μία κανονικότητα. Αυτό σημαίνει ότι σπάνια αφιερώνουμε χρόνο για να επιβραδύνουμε. Εάν δεν φροντίζουμε να κάνουμε τακτικά παύσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και υπερένταση. Κι ενώ οι περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης και σοβαρών προβλημάτων υγείας απαιτούν τη βοήθεια ιατρού, εάν αισθάνεστε πως χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την υπερταχύτητα της σύγχρονης καθημερινότητας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε το διαλογισμό.

Ποια είναι τα οφέλη του καθημερινού διαλογισμού;

Μια σειρά από επιστημονικές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από τον καθημερινό διαλογισμό:

Βελτιώνει τη συναισθηματική υγεία
Σε στρεσογόνες στιγμές και πολυάσχολους χρόνους, ο διαλογισμός μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, το να αφιερώνουμε χρόνο για διαλογισμό βοηθά το σώμα και το μυαλό μας να επιβραδύνει, κάτι που φέρνει ένα επίπεδο εσωτερικής γαλήνης. Αυτή η κατάσταση χαλαρότητας οδηγεί σε μείωση των επιπέδων του στρες και του άγχους. Με τη σειρά τους, η μείωση του άγχους και η ηρεμία βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης, ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από ορισμένα συμπτώματα.

Βελτιώνει τη συγκέντρωση
Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ να διαλογιστείτε ή να καθίσετε στη σιωπή για περισσότερα από λίγα λεπτά τη φορά, ξέρετε ότι μπορεί να είναι μια πρόκληση. Η συνειδητή ενασχόληση με αυτήν την ήσυχη πρακτική κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της εστίασης που μεταφράζεται σε άλλους τομείς της ζωής σας. Ως αποτέλεσμα, το εύρος της προσοχής σας αυξάνεται επίσης.

Βοηθά στην επίτευξη μιας πιο συνειδητής ζωής
Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την πλήρη παρουσία σε κάθε στιγμή καθώς διανύετε την ημέρα. Επομένως, έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αντιδράσεων σας. Ενώ διαλογίζεστε, μαθαίνετε να εστιάζετε και να δίνετε σκόπιμα την προσοχή σας σε συγκεκριμένες σκέψεις. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάπτυξη αυτής της συνήθειας σας βοηθά να είστε πιο συνειδητοί μέσα στη μέρα.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξακινήσετε

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τον καθημερινό διαλογισμό, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

  • Επιλέξτε μια καθορισμένη ημέρα και ώρα που λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμά σας. Θα είναι πιο πιθανό να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να το κάνετε συνήθεια.
  • Έχετε έναν ήσυχο, καθορισμένο χώρο για διαλογισμό.
  • Ξεκινήστε με λίγα μόνο λεπτά κάθε μέρα και αυξήστε αργά με την πάροδο του χρόνου.
  • Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους διαλογισμών για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
  • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να δείτε άμεσα αποτελέσματα.
  • Αναζητήστε πόρους στο διαδίκτυο ή κατεβάστε εφαρμογές που θα σας παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πρακτικές αυτοφροντίδας για κάθε τομέα της ζωής σας

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με την κατάλληλη αυτοφροντίδα

Διαλογισμός: Ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ψηφιακή επικοινωνία μετά την εργασία

Ψηφιακή επικοινωνία: Οι εργαζόμενοι συχνά νιώθουν την πίεση να είναι διαθέσιμοι και ενήμεροι για επαγγελματικά θέματα ακόμα και μετά την εργασία, κάτι που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κόπωση και να επηρεάσει την ψυχική υγεία.

Γιατί η δημιουργικότητα είναι μορφή αυτοφροντίδας

Δημιουργικότητα: Η δημιουργικότητα δεν είναι απλώς μια διαδικασία παραγωγής έργων τέχνης ή σχεδίασης. Είναι επίσης μια ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας, που βοηθά στη συναισθηματική και ψυχική ευημερία. Όταν δημιουργούμε, επενδύουμε χρόνο

Γιατί η ησυχία είναι τόσο σημαντική;

Ησυχία: Στη σύγχρονη εποχή, η ησυχία γίνεται ολοένα και πιο σπάνια. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο – από την κίνηση στους δρόμους και τις ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι τις συνεχείς ειδοποιήσεις στα κινητά μας. Ωστόσο, η ησυχία

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Close Icon