Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διακοπή Καπνίσματος: Πώς να προετοιμαστείτε κατάλληλα για να κόψετε το κάπνισμα [vid]

Διακοπή Καπνίσματος: Πώς να προετοιμαστείτε κατάλληλα για να κόψετε το κάπνισμα [vid]

Διακοπή Καπνίσματος: Η καλή προετοιμασία είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς όχι μόνο σας οδηγεί προς την κατάλληλη νοοτροπία, αλλά επίσης σας βοηθά να προετοιμαστείτε για τις προκλήσεις που θα συναντήσετε στην πορεία του εγχειρήματος.


Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρείτε μερικούς τρόπους να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε το κάπνισμα και να προετοιμαστείτε για τις απαιτητικές προκλήσεις της διαδικασίας διακοπής.

  • Σχεδιάστε την ημέρα της διακοπής

“Προγραμματίστε” την ημερομηνία που θα ξεκινήσετε το εγχείρημά σας. Ωστόστο, προτιμήστε να μην το κάνετε περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες νωρίτερα, καθώς είναι πιθανό να χάσετε την “ορμή” σας, εάν προγραμματίζετε για το τόσο καιρό μετά. Παρόλο που δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, προσπαθήστε να επιλέξετε μια ημέρα που θα είναι λιγότερο απαιτητική ή αγχωτική για εσάς. Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να αποφύγετε να κόψετε το κάπνισμα την ίδια ημέρα που πρέπει να δώσετε μια σημαντική εξέταση ή προγραμματίζετε να κάνετε μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά. Σύμφωνα με την American Lung Association, η πρώτη εβδομάδα – έως 10 ημέρες – μετά το τελευταίο τσιγάρο σας θα είναι πιθανώς η πιο δύσκολη.

  • Επιλέξατε το καλύτερο σχέδιο για εσάς

Πριν ξεκινήσετε να οργανώνετε το πρόγραμμά σας διακοπής του καπνίσματος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει ένα σχέδιο που να λειτουργεί για όλους. Αυτό που μπορεί να λειτούργησε για έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο επιτυχώς μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Μία από τις πρώτες αποφάσεις που πρέπει να λάβετε είναι το πώς θα κόψετε το κάπνισμα. Ενώ μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να σταματήσουν “μονομιάς” και εντελώς το τσιγάρο, άλλοι βρίσκουν ότι μια πιο σταδιακή προσέγγιση (όπως το κάπνισμα λιγότερων τσιγάρων κάθε μέρα) είναι πιο ασφαλής. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να μην συγκρίνετε το προσωπικό σας ταξίδι διακοπής με αυτό των άλλων. Θυμηθείτε: Πιθανότατα δεν ξεκινήσατε να καπνίζετε για τους ίδιους λόγους που εκκίνησαν το κάπνισμα οι άλλοι, και συνακόλουθα μπορεί να έχετε και διαφορετικά κίνητρα για τη διακοπή του.

  • Εκπαιδευτείτε

Η γνώση και η ενημέρωση είναι ζωτικά μέρη ενός επιτυχημένου προγράμματος διακοπής – από το πώς το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία σας έως το τι να περιμένετε καθώς απεξαρτάστε από αυτό. Πολλοί καπνιστές αγνοούν την πραγματικότητα των κινδύνων του καπνίσματος – αυτό είναι γνωστό ως άρνηση του καπνιστή. Στην πραγματικότητα, όσο πιο γρήγορα επιλέξετε να ρίξετε μια ειλικρινή ματιά στον εθισμό σας, τόσο πιο άμεσα θα είστε σε θέση να ξεκινήσετε την πορεία προς την ανάρρωση.

  • Προσδιορίστε και κατανοήστε τις προκλήσεις που πυροδοτούν την ανάγκη σας για τσιγάρο

Η κατανόηση του τι σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε είναι ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για να διακόψετε το κάπνισμα. Κάθε καπνιστής έχει τα δικά του σημεία – προκλήσεις, αλλά υπάρχουν μερικά που είναι κοινά μεταξύ πολλών καπνιστών, όπως:

  • Αλκοόλ, καφεΐνη
  • Μπαρ, εστιατόρια ή άλλoi δημόσιοι χώροι όπου επιτρέπεται το κάπνισμα
  • Άλλοι καπνιστές
  • Σύνεργα καπνίσματος (αναπτήρες, τασάκια)
  • Το άγχος, το υπερβολικό στρες και άλλοι συναισθηματικοί ή σωματικοί παράγοντες
  • Μπορεί επίσης να υπάρχουν πτυχές της καθημερινής σας ρουτίνας που έχετε συσχετίσει έντονα με το να έχετε ένα τσιγάρο στο χέρι, όπως η οδήγησή σας προς τη δουλειά ή το μεσημεριανό διάλειμμα.

 

Δείτε το σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το τέλος του ΚΕΘΕΑ καταγγέλει ο Σύλλογος Εργαζομένων του Οργανισμού

Η τακτική άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό

Νέα αποκαλυπτική έρευνα για τη νόσο του Crohn

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon