Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαφραγματική Αναπνοή: Αναπνεύστε καλά για να ζήσετε καλύτερα

Διαφραγματική Αναπνοή: Αναπνεύστε καλά για να ζήσετε καλύτερα

Διαφραγματική Αναπνοή: Αναπνεύστε καλά για να ζήσετε καλύτερα. Μια στρατηγική για αλλαγή και βελτίωση της ποιότητας ζωής επικεντρώνεται σε κάτι πολύ απλό: διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή; 

Οι περισσότεροι από εμάς το έχουν ακούσει. Ωστόσο, δεν έχει γίνει αρκετά δημοφιλές για να το έχουμε υπόψη μας σε καθημερινή βάση. Συνεχίζουμε να εκπνέουμε περίπου 18 ανάσες ανά λεπτό κατά μέσο όρο και ο αριθμός αυξάνεται δραματικά σε καταστάσεις άγχους. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε προσοχή στην κοιλιά. Έχει πρηστεί, το παρατηρείτε λίγο πιο ογκώδη; Εάν όχι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το κάνετε με λάθος τρόπο.

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης επικεντρώνεται στα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής και στο πώς η συνειδητή παρακολούθηση αυτού του τύπου βαθιάς αναπνοής ανταποκρίνεται  θετικά σε περιπτώσεις σωματικού και ψυχολογικού στρες. Χάρη σε αυτήν την τεχνική μπορούμε να αποφύγουμε, σε πολλές περιπτώσεις, να καταφύγουμε σε φάρμακα.

Τα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής 

Η αναπνευστική αναπνοή μας επιτρέπει να έχουμε πολύ μικρότερο αριθμό εισπνοών ανά λεπτό. Το τελευταίο μεταφράζεται σε μείωση αυτού που είναι γνωστό ως ταχυπνία ή υποκλινικό υπεραερισμό. Κάτι πολύ κοινό σε καταστάσεις άγχους ή άγχους. Επίσης, ένα από τα μεγάλα οφέλη της κοιλιακής αναπνοής είναι ακριβώς η εξισορρόπηση των επιπέδων CO2 στο αίμα,πολύ κατάλληλο για τη μείωση των επιπτώσεων του άγχους.
Βελτιώνει τον κυτταρικό μεταβολισμό του σώματος. Με τη μείωση της νευρικότητας και τη βελτίωση της εσωτερικής ισορροπίας, επιτυγχάνεται μια πιο ξεκούραστη βραδινή ανάπαυση. Βελτιώνει τη γενική υγεία: μειώνονται οι πονοκέφαλοι, καλύτερη υγεία του πεπτικού συστήματος, κόπωση στους μύες και οι πόνοι στην πλάτη.

Για να εξασκηθούμε στη διαφραγματική αναπνοή, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και πρόθυμοι να την εφαρμόσουμε 3έως 4 φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, προσέχοντας ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι σε ευθεία γραμμή. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ηρεμίας για να γνωρίζετε, λίγο-πολύ, την αναπνοή σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή του θώρακα και το άλλο στην κοιλιά (βεβαιωθείτε ότι το μικρό δάχτυλο βρίσκεται πάνω από τον ομφαλό). Πάρτε αέρα μέσω της μύτης σας. Πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας πρησμένο καθώς ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Το χέρι στο στήθος πρέπει να παραμείνει χωρίς κίνηση. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε τον αέρα από το στόμα σας. Μόνο τότε θα νιώσετε πώς η κοιλιά σας ξεφουσκώνει σιγά σιγά και με έναν άνετο τρόπο.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η στάση του ύπνου επηρεάζει την υγεία μας

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Πνίγεστε από το στρες; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Συνδυάστε το πρωινό σας ξύπνημα με ένα ποτήρι νερό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ήπια άσκηση: Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση από τη γρίπη;

Ήπια άσκηση: Έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση των φυσικών αμυνών του σώματος, επιταχύνοντας έτσι την ανάρρωση από ασθένειες όπως η γρίπη.

Διαχείριση του σοκ: Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας μετά από μια σοβαρή διάγνωση

Διαχείριση του σοκ: Είτε πρόκειται για μια κατάσταση όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος ή μια αυτοάνοση ασθένεια, το αρχικό σοκ μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε άγνοια, σύγχυση ή ακόμα και ανικανότητα.

Απώλεια ακοής: Πώς να ξεκινήσετε τη συζήτηση που κανείς δεν θέλει να κάνει

Απώλεια ακοής: Η απώλεια ακοής είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας, αλλά συχνά δεν αναγνωρίζεται ή δεν αντιμετωπίζεται στα αρχικά στάδια.

Εγκυμοσύνη: Πώς να κρατήσετε το σώμα σας ενεργό με ασφάλεια

Εγκυμοσύνη: Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη, αλλά οι χαμηλές θερμοκρασίες και οι παγωμένες συνθήκες του χειμώνα μπορούν να δημιουργήσουν προκλήσεις.

Ασφαλής οδήγηση: Πώς η καλή φυσική κατάσταση επηρεάζει την οδήγηση στους ηλικιωμένους;

Ασφαλής οδήγηση: Για τους ηλικιωμένους οδηγούς, η πρόληψη της κόπωσης και η βελτίωση της συγκέντρωσης στο τιμόνι είναι κρίσιμες για να διασφαλιστεί όχι μόνο η δική τους ασφάλεια αλλά και η ασφάλεια των άλλων στο δρόμο.

Πώς να διαχειριστείτε την ερυθρότητα του δέρματος

Ερυθρότητα δέρματος: Η ερυθρότητα του δέρματος είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλεργικών αντιδράσεων, φλεγμονών ή άλλων παθήσεων του δέρματος. Α

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας στις γιορτές

Η περίοδος των γιορτών είναι η κατάλληλη στιγμή για να επικεντρωθούμε στην προσωπική φροντίδα και να προσφέρουμε στον εαυτό μας την αναγκαία ξεκούραση και ανανέωση.

Close Icon