Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Burnout: Βελτίωσε τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το άγχος σου

Burnout: Βελτίωσε τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το άγχος σου

Burnout: Τα πάντα έχουν να κάνουν με την αυτοφροντίδα. Βρες τρόπους να ξεφύγεις από την κούραση και την εξουθένωση που νιώθεις. Διάβασε εδώ πώς θα το πετύχεις.

Το Burnout είναι όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χρόνιου στρες. Είναι όταν ένα σύστημα μάχης ή φυγής έχει ενεργοποιηθεί για πάρα πολύ καιρό και αρχίζεις να αισθάνεσαι εξαντλημένος, κουρασμένος, μερικές φορές να νιώθεις κυνικός, να έχεις αμφιβολίες για τον εαυτό σου και γενικά να έχεις λιγότερα κίνητρα και δέσμευση στην καθημερινή σου ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι η εξουθένωση μπορεί να αντιστραφεί – ή να αποφευχθεί εντελώς.

Ακολουθούν κορυφαίες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

  • Να προσέχεις τον εαυτό σου. Τα πάντα έχουν να κάνουν με την αυτοφροντίδα. Πρόκειται για τη δημιουργία χώρου και την ευκαιρία να σταματήσουμε, να κοιτάξουμε την εβδομάδα και τον χρόνο που περνάει. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη σχέση σας με την τεχνολογία; Είναι κάτι που εμποδίζει τις καλές συνήθειες ύπνου; Τρώτε υγιεινά; Αφιερώσετε χρόνο για διαλογισμό, ακόμη και για 10 λεπτά, καθώς “αυξάνει την αίσθηση της άνθησης”.
  • Βρείτε σύνδεση. Είμαστε έτοιμοι να θέλουμε να είμαστε συνδεδεμένοι μεταξύ μας. Έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Όταν βιώνουμε μια κοινωνική σύνδεση, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης ωκυτοκίνης και γνωρίζουμε ότι η ωκυτοκίνη έχει κυριολεκτικά προστατευτική δράση έναντι του στρες και της εξουθένωσης. Η σύνδεση μπορεί επίσης να σημαίνει έξοδο σε εξωτερικούς χώρους. Οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε τη φύση, αλλά ξεχνάμε να την προγραμματίσουμε και υπάρχει πολλή επιστήμη γύρω από τα οφέλη του ανθρώπου στη φύση.
  • Βρείτε χρόνο για προβληματισμό. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από αυτή τη στιγμή για να σκεφτείτε τι προκαλεί την εξάντληση, πώς να το αφήσετε να φύγει και πού μπορείτε να προγραμματίσετε περισσότερες “ευχάριστες δραστηριότητες” που θα περιμένετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

  • Να έχετε αυτοσυμπόνια. Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους, ιδιαίτερα δεδομένου ότι όλοι βίωσαν αυξημένο άγχος τα τελευταία χρόνια. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η συμπόνια για τον εαυτό μας –δηλαδή η ενεργή εξάσκηση καλοσύνης προς τον εαυτό μας– μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η εμμονή με την τελειότητα συνδέεται με την επαγγελματική & αθλητική εξουθένωση

5 Συμβουλές για να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση

6 tips για μη νιώθετε εξουθενωμένοι

Γιατί πρέπει να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon