Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Burnout: Βελτίωσε τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το άγχος σου

Burnout: Βελτίωσε τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το άγχος σου

Burnout: Τα πάντα έχουν να κάνουν με την αυτοφροντίδα. Βρες τρόπους να ξεφύγεις από την κούραση και την εξουθένωση που νιώθεις. Διάβασε εδώ πώς θα το πετύχεις.


Το Burnout είναι όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χρόνιου στρες. Είναι όταν ένα σύστημα μάχης ή φυγής έχει ενεργοποιηθεί για πάρα πολύ καιρό και αρχίζεις να αισθάνεσαι εξαντλημένος, κουρασμένος, μερικές φορές να νιώθεις κυνικός, να έχεις αμφιβολίες για τον εαυτό σου και γενικά να έχεις λιγότερα κίνητρα και δέσμευση στην καθημερινή σου ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι η εξουθένωση μπορεί να αντιστραφεί – ή να αποφευχθεί εντελώς.

Ακολουθούν κορυφαίες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

  • Να προσέχεις τον εαυτό σου. Τα πάντα έχουν να κάνουν με την αυτοφροντίδα. Πρόκειται για τη δημιουργία χώρου και την ευκαιρία να σταματήσουμε, να κοιτάξουμε την εβδομάδα και τον χρόνο που περνάει. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη σχέση σας με την τεχνολογία; Είναι κάτι που εμποδίζει τις καλές συνήθειες ύπνου; Τρώτε υγιεινά; Αφιερώσετε χρόνο για διαλογισμό, ακόμη και για 10 λεπτά, καθώς “αυξάνει την αίσθηση της άνθησης”.
  • Βρείτε σύνδεση. Είμαστε έτοιμοι να θέλουμε να είμαστε συνδεδεμένοι μεταξύ μας. Έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Όταν βιώνουμε μια κοινωνική σύνδεση, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης ωκυτοκίνης και γνωρίζουμε ότι η ωκυτοκίνη έχει κυριολεκτικά προστατευτική δράση έναντι του στρες και της εξουθένωσης. Η σύνδεση μπορεί επίσης να σημαίνει έξοδο σε εξωτερικούς χώρους. Οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε τη φύση, αλλά ξεχνάμε να την προγραμματίσουμε και υπάρχει πολλή επιστήμη γύρω από τα οφέλη του ανθρώπου στη φύση.
  • Βρείτε χρόνο για προβληματισμό. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από αυτή τη στιγμή για να σκεφτείτε τι προκαλεί την εξάντληση, πώς να το αφήσετε να φύγει και πού μπορείτε να προγραμματίσετε περισσότερες “ευχάριστες δραστηριότητες” που θα περιμένετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

  • Να έχετε αυτοσυμπόνια. Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους, ιδιαίτερα δεδομένου ότι όλοι βίωσαν αυξημένο άγχος τα τελευταία χρόνια. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η συμπόνια για τον εαυτό μας –δηλαδή η ενεργή εξάσκηση καλοσύνης προς τον εαυτό μας– μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η εμμονή με την τελειότητα συνδέεται με την επαγγελματική & αθλητική εξουθένωση

5 Συμβουλές για να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση

6 tips για μη νιώθετε εξουθενωμένοι

Γιατί πρέπει να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon