Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Bιταμίνη C Διατροφή: Τροφές με πολλή βιταμίνη και ελάχιστες θερμίδες

Bιταμίνη C Διατροφή: Τροφές με πολλή βιταμίνη και ελάχιστες θερμίδες

Τα συμπτώματα που μαρτυρούν έλλειψή της περιλαμβάνουν αιμορραγία από τα ούλα, συχνές μελανιές και λοιμώξεις, δυσκολία στην επούλωση πληγών, αναιμία και μείωση βάρους ορισμένες φορές.


Bιταμίνη C Διατροφή: Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλές τροφές, αλλά κυρίως σε φρούτα και λαχανικά. Είναι γνωστό πως πρόκειται για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και επίσης έχει θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην υγεία της επιδερμίδας.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση του κολλαγόνου, του συνδετικού ιστού, των οστών, των δοντιών και των μικρών αιμοφόρων αγγείων. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύσει βιταμίνη C. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τη λαμβάνουμε από τη διατροφή μας.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρόσληψης είναι τα 90 Mg. Τα συμπτώματα που μαρτυρούν έλλειψή της περιλαμβάνουν αιμορραγία από τα ούλα, συχνές μελανιές και λοιμώξεις, δυσκολία στην επούλωση πληγών, αναιμία και μείωση βάρους ορισμένες φορές.

5 τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και έχουν λίγες θερμίδες

Θυμάρι

Το φρέσκο θυμάρι έχει τρεις φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια και μία από τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις σε σύγκριση με όλα τα υπόλοιπα μυρωδικά και μπαχαρικά. Δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και μάλιστα είναι αρκετά δημοφιλές για την θεραπεία του πονόλαιμου.

Μπρόκολο

Μισό κοτσάνι έχει μόνο 25 θερμίδες και μας παρέχει 51 mg βιταμίνης C. Φυσικά εκτός από αυτή περιέχει και τα πολύτιμα αντιοξειδωτικά.

Λαχανάκια Βρυξελλών

1 κούπα περιέχει μόνο 40 θερμίδες και 49 mg βιταμίνης. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, κάλιο και βιταμίνη Α.

Λεμόνι

Φυσικά το λεμόνι δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, ειδικά αν λάβουμε υπόψη την ποσότητα που μπορούμε να προσθέσουμε στο φαγητό. Όμως μας παρέχει 83 mg βιταμίνης C. Δρα επίσης ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Κόκκινες πιπεριές

Μισό φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές περιέχει μόνο 20 θερμίδες, αλλά 119 mg βιταμίνης C. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και είναι ένα αναπόσπαστο συστατικό της ελληνικής μεσογειακής κουζίνας, αφού μπορούν να προστεθούν σε πολλά πιάτα και φυσικά στην χωριάτικη σαλάτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο σπουδαίος ρόλος των εσπεριδοειδών στην υγεία

Δυσάρεστες συνέπειες της μη κατανάλωσης λαχανικών στην καθημερινότητά μας

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με βιταμίνες και μέταλλα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon