Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Bιταμίνη C Διατροφή: Τροφές με πολλή βιταμίνη και ελάχιστες θερμίδες

Bιταμίνη C Διατροφή: Τροφές με πολλή βιταμίνη και ελάχιστες θερμίδες

Τα συμπτώματα που μαρτυρούν έλλειψή της περιλαμβάνουν αιμορραγία από τα ούλα, συχνές μελανιές και λοιμώξεις, δυσκολία στην επούλωση πληγών, αναιμία και μείωση βάρους ορισμένες φορές.

Bιταμίνη C Διατροφή: Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλές τροφές, αλλά κυρίως σε φρούτα και λαχανικά. Είναι γνωστό πως πρόκειται για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και επίσης έχει θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην υγεία της επιδερμίδας.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση του κολλαγόνου, του συνδετικού ιστού, των οστών, των δοντιών και των μικρών αιμοφόρων αγγείων. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύσει βιταμίνη C. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τη λαμβάνουμε από τη διατροφή μας.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρόσληψης είναι τα 90 Mg. Τα συμπτώματα που μαρτυρούν έλλειψή της περιλαμβάνουν αιμορραγία από τα ούλα, συχνές μελανιές και λοιμώξεις, δυσκολία στην επούλωση πληγών, αναιμία και μείωση βάρους ορισμένες φορές.

5 τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και έχουν λίγες θερμίδες

Θυμάρι

Το φρέσκο θυμάρι έχει τρεις φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια και μία από τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις σε σύγκριση με όλα τα υπόλοιπα μυρωδικά και μπαχαρικά. Δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και μάλιστα είναι αρκετά δημοφιλές για την θεραπεία του πονόλαιμου.

Μπρόκολο

Μισό κοτσάνι έχει μόνο 25 θερμίδες και μας παρέχει 51 mg βιταμίνης C. Φυσικά εκτός από αυτή περιέχει και τα πολύτιμα αντιοξειδωτικά.

Λαχανάκια Βρυξελλών

1 κούπα περιέχει μόνο 40 θερμίδες και 49 mg βιταμίνης. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, κάλιο και βιταμίνη Α.

Λεμόνι

Φυσικά το λεμόνι δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, ειδικά αν λάβουμε υπόψη την ποσότητα που μπορούμε να προσθέσουμε στο φαγητό. Όμως μας παρέχει 83 mg βιταμίνης C. Δρα επίσης ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Κόκκινες πιπεριές

Μισό φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές περιέχει μόνο 20 θερμίδες, αλλά 119 mg βιταμίνης C. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και είναι ένα αναπόσπαστο συστατικό της ελληνικής μεσογειακής κουζίνας, αφού μπορούν να προστεθούν σε πολλά πιάτα και φυσικά στην χωριάτικη σαλάτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο σπουδαίος ρόλος των εσπεριδοειδών στην υγεία

Δυσάρεστες συνέπειες της μη κατανάλωσης λαχανικών στην καθημερινότητά μας

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με βιταμίνες και μέταλλα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon