Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοσυγκέντρωση: Πώς να ενισχύσετε την αυτοσυγκέντρωσή σας [vid]

Αυτοσυγκέντρωση: Πώς να ενισχύσετε την αυτοσυγκέντρωσή σας [vid]

Αυτοσυγκέντρωση: Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι/ες σε ό,τι κάνετε κάθε φορά και αναζητάτε τρόπους να βελτιώσετε την προσοχή σας, σκεφτείτε τις ακόλουθες πρακτικές.



Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, αλλά το μυαλό σας περιπλανιέται ή αποσπάται εύκολα; Όπως ένας υπολογιστής που επιβραδύνεται με τη χρήση, ο εγκέφαλος με την πάροδο των χρόνων συσσωρεύει “φθορά” που επηρεάζει την γνωστική επεξεργασία. 


Ο Δρ Kirk Daffner, νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Εγκεφάλου / Νου στο Brigham and Women’s Hospital του Harvard λέει ότι αυτό μπορεί να προκληθεί από έναν αριθμό στρεσογόνων παραγόντων όπως φλεγμονή, τραυματισμός στα αιμοφόρα αγγεία (ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση), τη συσσώρευση μη φυσιολογικών πρωτεϊνών και τη φυσική συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Πώς να ενισχύσετε την ικανότητά σας να παραμένετε συγκεντρωμένοι

  • Ενσυνειδητότητα

“Το mindfulness αφορά την εστίαση της προσοχής στην παρούσα στιγμή και η εξάσκηση της προσοχής έχει αποδειχθεί ότι επανασυνδέει τον εγκέφαλο έτσι ώστε η προσοχή να είναι ισχυρότερη στην καθημερινή ζωή”, λέει η Kim Willment, νευροψυχολόγος στο Brigham and Women’s Hospital του Harvard. Συνιστά να κάθεστε για λίγα λεπτά κάθε μέρα, να κλείνετε τα μάτια σας και να εστιάζετε στην αναπνοή σας, καθώς και στους ήχους και τις αισθήσεις γύρω σας.

  • Γνωστική εκπαίδευση

Τα ηλεκτρονικά παιχνίδια γνωστικής εκπαίδευσης στοχεύουν να βελτιώσουν τους χρόνους απόκρισης και την προσοχή σας. “Ο στόχος του να παίζεις αυτά τα παιχνίδια δεν είναι να νικήσεις, αλλά να γίνεις καλύτερος στις γνωστικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής”, λέει η Willment. “Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ικανότητα ενός ατόμου να προσέχει μπορεί να βελτιωθεί με την προοδευτική ώθηση του σε υψηλότερα επίπεδα απόδοσης”.

  • Ένας υγιέστερος τρόπος ζωής

Πολλές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν την προσοχή, ξεκινώντας από τον ύπνο και την άσκηση. “Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ άσκησης και γνωστικής ικανότητας, ιδιαίτερα της προσοχή”, λέει ο Δρ Daffner.“Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη διαθεσιμότητα χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που προωθούν νέες εγκεφαλικές συνδέσεις, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τον ύπνο. Και όταν κοιμόμαστε, μειώνουμε τις ορμόνες του στρες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλο”. 

Στοχεύστε για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ και 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαδικτυακή ενημερωτική εκδήλωση για την καρδιακή ανεπάρκεια και την υπέρταση

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon