Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοσυγκέντρωση: Πώς να ενισχύσετε την αυτοσυγκέντρωσή σας [vid]

Αυτοσυγκέντρωση: Πώς να ενισχύσετε την αυτοσυγκέντρωσή σας [vid]

Αυτοσυγκέντρωση: Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι/ες σε ό,τι κάνετε κάθε φορά και αναζητάτε τρόπους να βελτιώσετε την προσοχή σας, σκεφτείτε τις ακόλουθες πρακτικές.

Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, αλλά το μυαλό σας περιπλανιέται ή αποσπάται εύκολα; Όπως ένας υπολογιστής που επιβραδύνεται με τη χρήση, ο εγκέφαλος με την πάροδο των χρόνων συσσωρεύει “φθορά” που επηρεάζει την γνωστική επεξεργασία. 

Ο Δρ Kirk Daffner, νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Εγκεφάλου / Νου στο Brigham and Women’s Hospital του Harvard λέει ότι αυτό μπορεί να προκληθεί από έναν αριθμό στρεσογόνων παραγόντων όπως φλεγμονή, τραυματισμός στα αιμοφόρα αγγεία (ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση), τη συσσώρευση μη φυσιολογικών πρωτεϊνών και τη φυσική συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Πώς να ενισχύσετε την ικανότητά σας να παραμένετε συγκεντρωμένοι

  • Ενσυνειδητότητα

“Το mindfulness αφορά την εστίαση της προσοχής στην παρούσα στιγμή και η εξάσκηση της προσοχής έχει αποδειχθεί ότι επανασυνδέει τον εγκέφαλο έτσι ώστε η προσοχή να είναι ισχυρότερη στην καθημερινή ζωή”, λέει η Kim Willment, νευροψυχολόγος στο Brigham and Women’s Hospital του Harvard. Συνιστά να κάθεστε για λίγα λεπτά κάθε μέρα, να κλείνετε τα μάτια σας και να εστιάζετε στην αναπνοή σας, καθώς και στους ήχους και τις αισθήσεις γύρω σας.

  • Γνωστική εκπαίδευση

Τα ηλεκτρονικά παιχνίδια γνωστικής εκπαίδευσης στοχεύουν να βελτιώσουν τους χρόνους απόκρισης και την προσοχή σας. “Ο στόχος του να παίζεις αυτά τα παιχνίδια δεν είναι να νικήσεις, αλλά να γίνεις καλύτερος στις γνωστικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής”, λέει η Willment. “Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ικανότητα ενός ατόμου να προσέχει μπορεί να βελτιωθεί με την προοδευτική ώθηση του σε υψηλότερα επίπεδα απόδοσης”.

  • Ένας υγιέστερος τρόπος ζωής

Πολλές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν την προσοχή, ξεκινώντας από τον ύπνο και την άσκηση. “Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ άσκησης και γνωστικής ικανότητας, ιδιαίτερα της προσοχή”, λέει ο Δρ Daffner.“Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη διαθεσιμότητα χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που προωθούν νέες εγκεφαλικές συνδέσεις, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τον ύπνο. Και όταν κοιμόμαστε, μειώνουμε τις ορμόνες του στρες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλο”. 

Στοχεύστε για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ και 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαδικτυακή ενημερωτική εκδήλωση για την καρδιακή ανεπάρκεια και την υπέρταση

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon