Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοπροστασία- Burnout: Πώς να βοηθήσετε τους άλλους χωρίς να καείτε

Αυτοπροστασία- Burnout: Πώς να βοηθήσετε τους άλλους χωρίς να καείτε

Αυτοπροστασία- Burnout: Πώς να βοηθήσετε τους άλλους χωρίς να καείτε. Στον υπεραγχώδη κόσμο που ζούμε, πολλοί υποφέρουμε από αργή αλλά οδυνηρή εξάντληση.

Μερικές φορές μπορεί να αισθανόμαστε ότι είμαστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσουμε να δίνουμε σε άλλους, παρόλο που το δόσιμο είναι μια πρωταρχική πηγή ευτυχίας στις ζωές μας. Λοιπόν, πώς μπορούμε να συνεχίσουμε να δίνουμε χωρίς να “καούμε”; Μας λένε ότι η απάντηση αυτοφροντίδας είναι: Φρόντισε τον εαυτό σου. Το αξίζεις. Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Πες όχι! Είναι όμως μόνο αυτό;

Μία ιδιαίτερα ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας περιλαμβάνει τη μετατροπή της σχέσης μας με τον εαυτό μας – ειδικότερα, την άσκηση αυτοσυμπόνιας. Αυτοσυμπόνια σημαίνει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο – με καλοσύνη- ειδικά σε περιόδους που αποτύχατε. Η αυτοσυμπόνια θυμάται ότι όλοι κάνουμε λάθη, αντί να χτυπάμε. Και σημαίνει να προσέχετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις χωρίς να τα βυθίζετε υπερβολικά. Κοινωνική σύνδεση: Η φροντίδα για τον εαυτό μας σημαίνει επίσης αναζήτηση κοινωνικών συνδέσεων που μπορούν να μας προσφέρουν πρακτική και συναισθηματική υποστήριξη όταν αγωνιζόμαστε. Μια μελέτη των νοσηλευτών διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μια πιο συνεκτική ομάδα στην εργασία βοηθά στην πρόληψη της εξάντλησης και της κόπωσης της συμπόνιας, μειώνοντας τις επιπτώσεις του στρες και του τραύματος.

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο ότι η ενσυναίσθηση – που περιλαμβάνει την παρακολούθηση των αγώνων των άλλων – θα μας βοηθούσε με τους δικούς μας, ιδιαίτερα για τους φροντιστές. Ωστόσο, η έρευνα σε κοινωνικούς λειτουργούς δείχνει ότι η περισσότερη ενσυναίσθηση μπορεί επίσης να αποτρέψει την εξάντληση. Η έρευνα εγκεφάλου της Tania Singer υποδηλώνει ότι η εκπαίδευση συμπόνιας μπορεί πραγματικά να σας κάνει καλύτερα να αντιμετωπίσετε τα βάσανα των άλλων ανθρώπων – βοηθώντας σας να βοηθήσετε τους άλλους χωρίς να πληρώσετε μόνοι σας το κόστος. Μια πιθανή εξήγηση για αυτό το εύρημα είναι ότι, αναπτύσσοντας συναισθήματα όπως συμπόνια και ενσυναίσθηση, προστατευόμαστε από το να αισθανόμαστε στενοχωρημένοι ή συγκλονισμένοι απέναντι στον πόνο. Όταν συνδέεστε αληθινά με ένα άλλο άτομο που πάσχει, μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι και ενεργοποιημένοι, επειδή εμπνέεστε να αναβαθμίσετε αυτό το άτομο.

Η αυτοσυμπόνια, η κοινωνική σύνδεση και η ενσυναίσθηση είναι ισχυρές μορφές αυτοφροντίδας – αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι παραδοσιακές δραστηριότητες αυτοφροντίδας δεν έχουν θέση στη ζωή μας. Η διατήρηση του πνεύματός σας με την άσκηση, τον ύπνο και τον χώρο για διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως ταινίες ή αγορές. Αυτές οι απολαύσεις μας δίνουν σύντομες εκρήξεις ευτυχίας που μπορούν να μας βοηθήσουν να μας τροφοδοτήσουν και να μας κρατήσουν παιχνιδιάρικους στη ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Θετική υπαρξιακή ψυχολογία... τι ακριβώς πραγματεύεται

Ξεκούρασε τον εαυτό σου με ένα βιβλίο

Ανδρική αυτοφροντίδα. Μήπως είναι λίγο παραμελημένη

Η ρουτίνα της αυτοφροντίδας σου είναι το μυστικό για όλα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon