Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Τέσσερις τρόποι για να είστε στο παρόν

Αυτοφροντίδα: Τέσσερις τρόποι για να είστε στο παρόν

Αυτοφροντίδα: Τι σημαίνει «απλά να είσαι»;


Όταν σκέφτομαι το «απλώς να είμαι», σκέφτομαι να είμαι εδώ τώρα, στην παρούσα στιγμή. Σκέφτομαι να κάθομαι με τα συναισθήματά μου, να συνδέομαι με τον εσωτερικό μου εαυτό και να βιώνω τον κόσμο όπως συμβαίνει τώρα. Δεν σκέφτομαι το παρελθόν, αύριο ή το επόμενο πρότζεκτ ή το επόμενο άτομο με το οποίο θα συνδεθώ. Απλώς εστιάζω εντελώς στο τώρα.

Αντίκτυπος της παρουσίας

Στο «Master Class της Oprah», ο ηθοποιός Jeff Bridges θυμήθηκε τον αντίκτυπο του «Χρόνου» της μητέρας του που πέρασαν μαζί.

Είπε: «Κάθε μέρα, για μια ώρα μπορούσα να βασίζομαι στη μαμά μου να έχει «Χρόνο» μαζί μου. Ο «χρόνος» ήταν κάτι που ήθελα να κάνω μαζί της. Δε θα απαντούσε κλήσεις από τους φίλους της.

Σκεφτείτε μια στιγμή που θα μπορούσατε να είστε πιο παρών. Ίσως ήταν με τα δικά σας παιδιά, ή ίσως ήταν στη δουλειά με έναν πελάτη ή σε ένα πρότζεκτ. Τι αντίκτυπο θα μπορούσε να είχε η αφοσιωμένη σας παρουσία εκείνη την στιγμή; Ποιος ή τι θα μπορούσε να ωφεληθεί από την αδιαίρετη προσοχή σας;

Απλά να είσαι στο παρόν

Η έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη του να είσαι στο παρόν είναι πολυάριθμα. Εκτός από την καλύτερη συγκέντρωση, εστίαση και προσοχή στη λεπτομέρεια, ενώ το να είσαι στο παρόν θα βελτιώσει επίσης τη μνήμη, τις κοινωνικές δεξιότητες και τις σχέσεις σας.

Ακολουθούν τέσσερις εύκολοι τρόποι για να είστε παρόντες:

  1. Παρατηρήστε συνειδητά τις σκέψεις και τις δραστηριότητές σας. Σταματήστε και προσέξτε τι κάνετε.
  2. Προσδιορίστε πού βρίσκεστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, “Πού είναι τα πόδια μου τώρα;” Όπου τα πόδια σας μπορεί να μην είναι εκεί που βρίσκεστε.
  3. Δέσμευση για την κατάργηση των περισπασμών. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα 10 λεπτών από την οθόνη του υπολογιστή σας. Ρυθμίστε το τηλέφωνό σας. Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής που αναιρείτε δε χρειάζεται να είναι για πολύ. Μπορείτε να ορίσετε εύλογους στόχους για τον εαυτό σας που είναι κατάλληλοι για εσάς.
  4. Αναπνεύστε. Για ένα λεπτό, εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας. Το Breathwork μπορεί να σας κεντράρει και να σας κάνει να επιστρέψετε στο τώρα, να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε.

Όντας αντί κάνοντας

Μόλις γειώσετε τον εαυτό σας φυσικά, βοηθήστε τον να βρεθεί εκεί και ψυχικά. Να είστε πλήρως παρόντες με όποιον είστε ή όπου κι αν είστε. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να σταματήσετε το «να κάνετε» και να μείνετε με το «να είστε» για να δημιουργήσετε και να ενισχύσετε πραγματικά τις σχέσεις με τον εαυτό σας και τους άλλους στον κόσμο γύρω σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Απλές συμβουλές για να φροντίζεις περισσότερο τον εαυτό σου

Είναι καλύτερα να κοιμάσαι με μαξιλάρι

Δραστηριότητες για να νιώθεις καλύτερα όσο μένεις σπίτι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon