Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές για να μη νιώθεις συνέχεια κούραση

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές για να μη νιώθεις συνέχεια κούραση

Αυτοφροντίδα: Η έλλειψη ύπνου αποτελεί ένα σημαντικό, αλλά όχι το μοναδικό παράγοντα που κάνει κάποιον να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετά μικρά πράγματα που (δεν) κάνει κανείς καθημερινά, μπορούν να τον εξαντλήσουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, μετατρέποντας το 24ωρο σε… ατέλειωτη αγγαρεία.


Ποιες είναι όμως αυτές οι κακές συνήθειες που δεν αφήνουν τον οργανισμό να ξεκουραστεί;

Το να αποφεύγει κανείς τη γυμναστική ενώ είναι κουρασμένος

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απόφαση να μη γυμναστεί κάποιος για να μην ξοδέψει την ενέργειά του, τελικά λειτουργεί σε βάρος του. Όπως διαπιστώθηκε σε έρευνα του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, ενήλικες που ξεκίνησαν ελαφριά άσκηση για τρεις φορές την εβδομάδα, παρατώντας την καθιστική ζωή, δήλωναν μετά από έξι εβδομάδες ότι ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι. Η τακτική άσκηση δυναμώνει το σώμα, ενισχύει την αντοχή, κάνει αποτελεσματικότερη τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τροφοδοτεί με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες τους ιστούς του οργανισμού.

Το να μην πίνει κάποιος αρκετό νερό

Ακόμα και μία ελαφριά αφυδάτωση είναι ικανή να καταποντίσει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, σύμφωνα με τη διαιτολόγο Έιμι Γκούντσον του Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.

Η έλλειψη σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου έχει ως αποτέλεσμα να νιώθει κάποιος υποτονικά, δίνοντας του την αίσθηση ότι είναι αδύναμος. Παράλληλα, προκαλεί νεύρα και αδυναμία συγκέντρωσης, καθώς σύμφωνα με τη διαιτολόγο Έιμι Γκούντσον, μεταφέρεται λιγότερο οξυγόνο σε μυς και κύτταρα. Το άπαχο βοδινό κρέας, τα φασόλια, τα αβγά, τα πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι) και οι ξηροί καρποί, σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (που βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό), μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση σύμφωνα με την κ. Γκούντσον.

Η τελειομανία

Η προσπάθεια για ένα ολοένα και καλύτερο αποτέλεσμα οδηγεί κάποιον να ξεπερνά πολλές φορές τα όρια της αντοχής του, σύμφωνα με την καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστήμιου της Νέας Υόρκης, Άιριν Λέβιν. Όπως εξηγεί, ορισμένες φορές θέτουμε στόχους μη ρεαλιστικούς, με αποτέλεσμα να είναι αδύνατη η επίτευξή τους και να μην υπάρχει το αίσθημα της ικανοποίησης. Προτείνει δε να βάζει κανείς χρονικά όρια στον εαυτό του, ενώ εκφράζει τη βεβαιότητα ότι με αυτόν τον τρόπο μπορεί κάποιος να διαπιστώσει ότι ο επιπλέον χρόνος που ξόδευε, δεν είχε ιδιαίτερο αποτέλεσμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να βάλετε το self-care στη ζωή σας

Είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε καλοί με τον εαυτό μας

Στην Ιαπωνία οι άνθρωποι είναι fit χωρίς να χτυπιούνται στα γυμναστήρια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μήπως είναι ώρα να ξανασκεφτείτε τους στόχους χρονιάς;

Στόχοι χρονιάς: Οι στόχοι είναι σημαντικοί. Μας καθοδηγούν, μας δίνουν σκοπό και μας βοηθούν να οργανώνουμε τη ζωή μας. Όμως, δεν είναι αιώνιοι. Καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε ή αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις,

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

8 συμβουλές για μέγιστη απόδοση

Μέγιστη απόδοση: Η μέγιστη απόδοση δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερες ώρες δουλειάς, αλλά έξυπνες στρατηγικές που σε βοηθούν να αξιοποιείς τον χρόνο και την ενέργειά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Παρακάτω θα βρεις 8 πρακτικές συμβουλές

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Close Icon