Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα στη μέση ηλικία: Πως να φροντίσετε τον εαυτό σας αν είστε άνω των 50

Αυτοφροντίδα στη μέση ηλικία: Πως να φροντίσετε τον εαυτό σας αν είστε άνω των 50

Αυτοφροντίδα στη μέση ηλικία: Θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε; Εκπλήξατε τον εαυτό σας. Οι νέες εμπειρίες θα δημιουργήσουν νέες οδούς στον εγκέφαλό σας, διατηρώντας το μυαλό σας υγιές καθώς μεγαλώνετε. Ο ενθουσιασμός είναι επίσης ένας παράγοντας ενίσχυσης της ευτυχίας.


1. Γεμίστε την κενή φωλιά σας

Εάν τα παιδιά σας έχουν μετακομίσει και το σπίτι σας φαίνεται άδειο, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο. Τα άτομα με γάτες και σκύλους φαίνεται να έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη και μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αναφέρουν επίσης λιγότερες επισκέψεις στους γιατρούς. Δεν ξέρουμε γιατί ακριβώς τα κατοικίδια φαίνεται να βοηθούν. Αλλά τουλάχιστον, η παρέα ενός σκύλου που χρειάζεται περιπάτους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την καθημερινή σας άσκηση, πέραν του ότι τα ζώα σας δίνουν απέραντη αγάπη.

2. Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας

Το να γερνάς δεν σημαίνει να σταματήσεις να ασκήσε. Παλιότερα οι άνθρωποι πίστευαν ότι το τρέξιμο θα καταστρέψει τα γόνατά τους. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να τα ενισχύσει, προωθώντας την υγεία των μυών που τους προστατεύουν. Και δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας. Ωστόσο, εάν έχετε αρθρίτιδα ή καταπονημένες αρθρώσεις, το τρέξιμο μπορεί να μην ενδείκνυται για σας. Μπορείτε βέβαια ακόμα να επωφεληθείτε από την άσκηση, υιοθετώντας δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα ή ποδηλασία, που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, τη στήριξη των αρθρώσεων και τη μείωση του πόνου.

3. Ανακαλύψτε ξανά το σεξ

Καθώς μεγαλώνετε, η σεξουαλική σας ζωή αλλάζει. Η ωρίμανση φέρνει μαζί της και πραγματικά οφέλη. Είστε και νιώθετε πιο σίγουροι. Επιπλέον, στην περίπτωση που έχετε παιδία και έχουν μετακομίσει, έχετε όλο το σπίτι δικό σας για να απολαύσετε ξανά το σεξ, χωρίς περισπασμούς και συστολές.

 

4. Συνεχίστε να μαθαίνετε

Εκπλήξατε τον εαυτό σας. Αντί να κολλήσετε με ό, τι είναι οικείο και άνετο, αντιμετωπίστε κάτι νέο. Επισκεφτείτε μέρη άγνωστα και ασυνήθιστα. Κάντε νέους φίλους. Μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μια γλώσσα. Οι νέες εμπειρίες θα δημιουργήσουν νέες οδούς στον εγκέφαλό σας, διατηρώντας το μυαλό σας υγιές καθώς μεγαλώνετε. Ο ενθουσιασμός είναι επίσης ένας παράγοντας ενίσχυσης της ευτυχίας.

5. Κόψτε το νάτριο

Είναι η αρτηριακή σας πίεση υψηλότερη από παλιά; Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, αφού τείνει να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Επειδή το νάτριο μπορεί να αυξήσει τις μετρήσεις σας, μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας. Ανάμεσα στις ύποπτες πηγές κατανάλωσης αλατιού είναι τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα. Το ψωμί και τα ψωμάκια μπορούν επίσης να περιέχουν πολύ αλάτι. Εάν θέλετε να επαναφέρετε μια φυσική ισορροπία, φάτε μια μπανάνα – το κάλιο θα μειώσει την επίδραση του νατρίου στη διατροφή σας και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

6. Μειώστε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε; Μετακινηθείτε. Η τακτική άσκηση στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να έχετε προβλήματα μνήμης μελλοντικά. Η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και βοηθά τα νέα κύτταρα να αναπτυχθούν. Μόνο 30 λεπτά περπάτημα, ποδηλασία ή ακόμα και κηπουρική για 5 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να "κολλήσετε" στις υγιείς σας συνήθειες

Το θαλασσινό νερό είναι αντιγηραντικό

DIY: Η αποτελεσματικότερη αντιγηραντική μάσκα ομορφιάς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon