Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Πώς θα μάθετε να νοιάζεστε για τον εαυτό σας;

Αυτοφροντίδα: Πώς θα μάθετε να νοιάζεστε για τον εαυτό σας;

Αυτοφροντίδα: Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η φροντίδα του εαυτού είναι πολυτέλεια και όχι προτεραιότητα.


Ο καθηγητής ψυχολογίας Noam Shpancer λέει ότι η ψυχική υγεία δεν είναι προορισμός, είναι μια διαδικασία – έχει να κάνει με το πώς οδηγείς και όχι το πού πηγαίνεις. Και για την καλή ψυχική υγεία, η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας. «Η αυτοφροντίδα είναι να δίνεις χρόνο και προσοχή στον εαυτό σου για να ζήσεις καλά και να βελτιώσεις τη σωματική και συναισθηματική σου υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε τις πιθανότητες να αρρωστήσετε και να είστε ενεργητικοί», λέει η κλινική ψυχολόγος Shipra Arora.

Η αυτοφροντίδα στο επίκεντρο

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η φροντίδα του εαυτού είναι πολυτέλεια και όχι προτεραιότητα. Αυτό τους οδηγεί στο να νιώθουν συγκλονισμένοι, κουρασμένοι και ανεπαρκείς για να αντιμετωπίσουν τις καμπύλες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, προσθέτει ο σύμβουλος ψυχικής υγείας Rajeev Kapur. «Η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας απέναντι σε παράγοντες που προκαλούν άγχος στη ζωή. Όταν παίρνετε μέτρα για να φροντίζετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ζήσετε μια ζωή με νόημα», λέει ο καθηγητής ψυχολογίας Namrata Khurrana.

Αυτοί οι ειδικοί προτείνουν μερικές γρήγορες και εύκολες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι αυτοεξυπηρέτησής σας:

  • Προσδιορίστε τις ανάγκες και τους παράγοντες άγχους σας: Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε χωρίζοντας τις προτεραιότητες της ζωής σας σε διαφορετικά τμήματα – οικογένεια, εργασία, σχέση, φίλοι κ.λπ. Στη συνέχεια, αναφέρετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος ή διαταράσσουν το κανονικό σας πρόγραμμα.
  • Βήματα μωρού: Μην προσπαθείτε να χειριστείτε τα πάντα μόνοι σας και ταυτόχρονα. Το να κάνετε παιδικά βήματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
  • Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας: Οι ευθύνες και οι σχέσεις σας είναι σημαντικές, αλλά και εσείς. Το να δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό. Βρείτε χρόνο να αφιερώσετε στον εαυτό σας στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
  • Ασκηθείτε τακτικά: Αφιερώστε μόλις 30 λεπτά καθημερινά και κάντε μια ρουτίνα άσκησης. Γρήγορο περπάτημα ή ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας.
  • Τρώτε υγιεινά και ενυδατώνεστε: Το υγιές σώμα είναι το κλειδί για ένα υγιές μυαλό. Το να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να παραμένετε ενυδατωμένοι θα σας κρατήσουν ενεργητικούς και συγκεντρωμένους όλη την ημέρα. Ο περιορισμός της πρόσληψης ποτών με καφεΐνη και ζαχαρούχων προϊόντων θα βοηθήσει επίσης την υπόθεση.
  • Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο: Προσπαθήστε να καθορίσετε ένα πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλά. Μειώστε την έκθεση στο μπλε φως από το φορητό υπολογιστή, το κινητό και άλλες συσκευές σας λίγο πριν τον ύπνο, καθώς είναι αποτρεπτικό.
  • Ασχοληθείτε με κάποιες δραστηριότητες χαλάρωσης: Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαλάρωσης, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ημερολόγια, η κηπουρική, ο διαλογισμός, η ζωγραφική, η γιόγκα, κ.λπ. στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το στρες. Αφιερώστε λίγο χρόνο καθημερινά για αυτές τις δραστηριότητες.

  • Να έχετε ευγνωμοσύνη και θετικότητα: Αφιερώστε σκόπιμα λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Απολαύστε και εκτιμήστε τις μικρές σας νίκες. Εάν χρειάζεται, γράψτε αυτές τις νίκες, ώστε να μπορείτε να τις επισκέπτεστε ξανά από καιρό σε καιρό. Εντοπίστε αρνητικές και ανθυγιεινές σκέψεις και κρατήστε τις μακριά.
  • Μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη: Εάν αισθάνεστε πιεσμένοι ή επιβαρυμένοι για οτιδήποτε, απευθυνθείτε στους φίλους ή την οικογένειά σας ή, εάν χρειάζεται, με ειδικούς. Το άνοιγμα σε αυτούς μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και βοήθεια σε περιόδους στενοχώριας. Ενώ το ταξίδι αυτοεξυπηρέτησης είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, ορισμένες μικρές αλλαγές στη ζωή μπορούν να βοηθήσουν παγκοσμίως. Έτσι, ακόμα κι αν η αυτοφροντίδα δεν είναι θεραπεία για την ψυχική δυσφορία, η κατανόηση του τι σας προκαλεί και η ανάπτυξη ενός μηχανισμού αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των ζητημάτων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα δείξεις στον εαυτό σου ότι τον αγαπάς;

7 αιθέρια έλαια που θα σας κάνουν πιο λαμπερές!

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι να φροντίζετε τον εαυτό σας;

Πώς αποκτάται η ευημερία στη ζωή μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί η δημιουργικότητα είναι μορφή αυτοφροντίδας

Δημιουργικότητα: Η δημιουργικότητα δεν είναι απλώς μια διαδικασία παραγωγής έργων τέχνης ή σχεδίασης. Είναι επίσης μια ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας, που βοηθά στη συναισθηματική και ψυχική ευημερία. Όταν δημιουργούμε, επενδύουμε χρόνο

Γιατί η ησυχία είναι τόσο σημαντική;

Ησυχία: Στη σύγχρονη εποχή, η ησυχία γίνεται ολοένα και πιο σπάνια. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο – από την κίνηση στους δρόμους και τις ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι τις συνεχείς ειδοποιήσεις στα κινητά μας. Ωστόσο, η ησυχία

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς 

Η ψυχολογική ωφέλεια του σκανδιναβικού περπατήματος είναι εξίσου σημαντική. Η επαφή με τη φύση και η εκγύμναση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει αίσθημα ευεξίας.

Close Icon