Αυτοφροντίδα: Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η φροντίδα του εαυτού είναι πολυτέλεια και όχι προτεραιότητα.
Ο καθηγητής ψυχολογίας Noam Shpancer λέει ότι η ψυχική υγεία δεν είναι προορισμός, είναι μια διαδικασία – έχει να κάνει με το πώς οδηγείς και όχι το πού πηγαίνεις. Και για την καλή ψυχική υγεία, η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας. «Η αυτοφροντίδα είναι να δίνεις χρόνο και προσοχή στον εαυτό σου για να ζήσεις καλά και να βελτιώσεις τη σωματική και συναισθηματική σου υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε τις πιθανότητες να αρρωστήσετε και να είστε ενεργητικοί», λέει η κλινική ψυχολόγος Shipra Arora.
Η αυτοφροντίδα στο επίκεντρο
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η φροντίδα του εαυτού είναι πολυτέλεια και όχι προτεραιότητα. Αυτό τους οδηγεί στο να νιώθουν συγκλονισμένοι, κουρασμένοι και ανεπαρκείς για να αντιμετωπίσουν τις καμπύλες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, προσθέτει ο σύμβουλος ψυχικής υγείας Rajeev Kapur. «Η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας απέναντι σε παράγοντες που προκαλούν άγχος στη ζωή. Όταν παίρνετε μέτρα για να φροντίζετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ζήσετε μια ζωή με νόημα», λέει ο καθηγητής ψυχολογίας Namrata Khurrana.
Αυτοί οι ειδικοί προτείνουν μερικές γρήγορες και εύκολες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι αυτοεξυπηρέτησής σας:
- Προσδιορίστε τις ανάγκες και τους παράγοντες άγχους σας: Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε χωρίζοντας τις προτεραιότητες της ζωής σας σε διαφορετικά τμήματα – οικογένεια, εργασία, σχέση, φίλοι κ.λπ. Στη συνέχεια, αναφέρετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος ή διαταράσσουν το κανονικό σας πρόγραμμα.
- Βήματα μωρού: Μην προσπαθείτε να χειριστείτε τα πάντα μόνοι σας και ταυτόχρονα. Το να κάνετε παιδικά βήματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
- Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας: Οι ευθύνες και οι σχέσεις σας είναι σημαντικές, αλλά και εσείς. Το να δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό. Βρείτε χρόνο να αφιερώσετε στον εαυτό σας στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
- Ασκηθείτε τακτικά: Αφιερώστε μόλις 30 λεπτά καθημερινά και κάντε μια ρουτίνα άσκησης. Γρήγορο περπάτημα ή ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας.
- Τρώτε υγιεινά και ενυδατώνεστε: Το υγιές σώμα είναι το κλειδί για ένα υγιές μυαλό. Το να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να παραμένετε ενυδατωμένοι θα σας κρατήσουν ενεργητικούς και συγκεντρωμένους όλη την ημέρα. Ο περιορισμός της πρόσληψης ποτών με καφεΐνη και ζαχαρούχων προϊόντων θα βοηθήσει επίσης την υπόθεση.
- Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο: Προσπαθήστε να καθορίσετε ένα πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλά. Μειώστε την έκθεση στο μπλε φως από το φορητό υπολογιστή, το κινητό και άλλες συσκευές σας λίγο πριν τον ύπνο, καθώς είναι αποτρεπτικό.
- Ασχοληθείτε με κάποιες δραστηριότητες χαλάρωσης: Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαλάρωσης, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ημερολόγια, η κηπουρική, ο διαλογισμός, η ζωγραφική, η γιόγκα, κ.λπ. στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το στρες. Αφιερώστε λίγο χρόνο καθημερινά για αυτές τις δραστηριότητες.
- Να έχετε ευγνωμοσύνη και θετικότητα: Αφιερώστε σκόπιμα λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Απολαύστε και εκτιμήστε τις μικρές σας νίκες. Εάν χρειάζεται, γράψτε αυτές τις νίκες, ώστε να μπορείτε να τις επισκέπτεστε ξανά από καιρό σε καιρό. Εντοπίστε αρνητικές και ανθυγιεινές σκέψεις και κρατήστε τις μακριά.
- Μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη: Εάν αισθάνεστε πιεσμένοι ή επιβαρυμένοι για οτιδήποτε, απευθυνθείτε στους φίλους ή την οικογένειά σας ή, εάν χρειάζεται, με ειδικούς. Το άνοιγμα σε αυτούς μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και βοήθεια σε περιόδους στενοχώριας. Ενώ το ταξίδι αυτοεξυπηρέτησης είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, ορισμένες μικρές αλλαγές στη ζωή μπορούν να βοηθήσουν παγκοσμίως. Έτσι, ακόμα κι αν η αυτοφροντίδα δεν είναι θεραπεία για την ψυχική δυσφορία, η κατανόηση του τι σας προκαλεί και η ανάπτυξη ενός μηχανισμού αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των ζητημάτων.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
