Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος

Αυτοφροντίδα: Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος

Αυτοφροντίδα: Η έρευνα δείχνει ότι βλέποντας τους ανθρώπους να περνούν από μια αγχωτική δοκιμασία – όπως η παρουσίαση μιας εργασίας μπροστά σε άλλους – μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα κορτιζόλης στους παρατηρητές, λέει ο Tony Buchanan, Ph.D., συν-διευθυντής του προγράμματος νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Saint Louis.


Ο Buchanan βοήθησε στην ανάπτυξη ενός ερευνητικού παραδείγματος, του Emphatic Trier Social Stress Test, για να δείξει αυτό το φαινόμενο. Το φαινόμενο κυματισμού, λέει, είναι ενσωματωμένο στη βιολογία μας για επιβίωση.

Πάρτε λίγο καθαρό αέρα

«Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε σωματικά και φυσικά από την πηγή της αρνητικής ενέργειας», προτείνει ο ψυχίατρος Δρ Judith Orloff, συγγραφέας του «The Empath’s Survival Guide». “Όσο πιο μακριά είσαι από την πηγή, τόσο λιγότερα θα είναι τα αποτελέσματα.” Προχωρώντας έξω ή απλά κοιτάζοντας σκηνές εμπνευσμένες από τη φύση, μπορεί να είναι η πιο σοφή επιλογή σας. Η έρευνα δείχνει ότι το να είναι κανείς στη φύση έχει την ικανότητα να αυξάνει τα συναισθήματα ευεξίας μειώνοντας παράλληλα τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την ένταση των μυών.

Ορίστε σαφή όρια

«Σκεφτείτε να χωρίσετε τον εαυτό σας σωματικά από το αγχωμένο άτομο έως ότου έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει», συμβουλεύει η ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, PhD, συγγραφέας του «Better Than Perfect: 7 Strategies to Crash Your Inner». Αν πρέπει να ξεσπάσουν πάνω σε εσάς παρόλα αυτά, το email ή το τηλέφωνο είναι πιο διαχειρίσιμο.

Κάντε ένα νοητικό βήμα πίσω

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ανεξάρτητο παρατηρητή, προτείνει η Sherry Cormier, PhD, ψυχολόγος, πιστοποιημένος ειδικός τραύματος πένθους και σύμβουλος διαχείρισης στρες. Πρακτική συμπονετικής απόσπασης. Να είστε προσεκτικοί, ευγενικοί αλλά όχι τόσο συναισθηματικοί που να αισθάνεστε υπεύθυνοι για το πρόβλημα ενός άλλου ατόμου. Αυτή η στρατηγική βοηθά, εξήγησε ο Cormier, γιατί «δεν πιέζετε τον εαυτό σας να διορθώσετε κάτι που είναι εκτός ελέγχου σας».

Κοιτάξτε μπροστά

Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική αλληλεπίδραση, αρχίστε να σχεδιάζετε τι μπορείτε να κάνετε αργότερα για να αποσυμπιέσετε, πρότεινε η Lombardo. Να εγγραφείτε στο Διαδίκτυο για μαθήματα διαλογισμού; Θέλετε να συναντήσετε έναν φίλο για δείπνο; Φανταστείτε πόσο καλά θα νιώθετε στη σκέψη να πηγαίνετε σπίτι και να αγκαλιάζετε τα παιδιά σας; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει πραγματικά φως στο τέλος της ημέρας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να σας γνωρίσετε καλύτερα

Διαχείριση χρόνου για βελτίωση του εαυτού μας

Τι σας συνδέει με άκαμπτες πεποιθήσεις και συμπεριφορές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Close Icon