Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος

Αυτοφροντίδα: Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος

Αυτοφροντίδα: Η έρευνα δείχνει ότι βλέποντας τους ανθρώπους να περνούν από μια αγχωτική δοκιμασία – όπως η παρουσίαση μιας εργασίας μπροστά σε άλλους – μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα κορτιζόλης στους παρατηρητές, λέει ο Tony Buchanan, Ph.D., συν-διευθυντής του προγράμματος νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Saint Louis.

Ο Buchanan βοήθησε στην ανάπτυξη ενός ερευνητικού παραδείγματος, του Emphatic Trier Social Stress Test, για να δείξει αυτό το φαινόμενο. Το φαινόμενο κυματισμού, λέει, είναι ενσωματωμένο στη βιολογία μας για επιβίωση.

Πάρτε λίγο καθαρό αέρα

«Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε σωματικά και φυσικά από την πηγή της αρνητικής ενέργειας», προτείνει ο ψυχίατρος Δρ Judith Orloff, συγγραφέας του «The Empath’s Survival Guide». “Όσο πιο μακριά είσαι από την πηγή, τόσο λιγότερα θα είναι τα αποτελέσματα.” Προχωρώντας έξω ή απλά κοιτάζοντας σκηνές εμπνευσμένες από τη φύση, μπορεί να είναι η πιο σοφή επιλογή σας. Η έρευνα δείχνει ότι το να είναι κανείς στη φύση έχει την ικανότητα να αυξάνει τα συναισθήματα ευεξίας μειώνοντας παράλληλα τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την ένταση των μυών.

Ορίστε σαφή όρια

«Σκεφτείτε να χωρίσετε τον εαυτό σας σωματικά από το αγχωμένο άτομο έως ότου έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει», συμβουλεύει η ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, PhD, συγγραφέας του «Better Than Perfect: 7 Strategies to Crash Your Inner». Αν πρέπει να ξεσπάσουν πάνω σε εσάς παρόλα αυτά, το email ή το τηλέφωνο είναι πιο διαχειρίσιμο.

Κάντε ένα νοητικό βήμα πίσω

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ανεξάρτητο παρατηρητή, προτείνει η Sherry Cormier, PhD, ψυχολόγος, πιστοποιημένος ειδικός τραύματος πένθους και σύμβουλος διαχείρισης στρες. Πρακτική συμπονετικής απόσπασης. Να είστε προσεκτικοί, ευγενικοί αλλά όχι τόσο συναισθηματικοί που να αισθάνεστε υπεύθυνοι για το πρόβλημα ενός άλλου ατόμου. Αυτή η στρατηγική βοηθά, εξήγησε ο Cormier, γιατί «δεν πιέζετε τον εαυτό σας να διορθώσετε κάτι που είναι εκτός ελέγχου σας».

Κοιτάξτε μπροστά

Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική αλληλεπίδραση, αρχίστε να σχεδιάζετε τι μπορείτε να κάνετε αργότερα για να αποσυμπιέσετε, πρότεινε η Lombardo. Να εγγραφείτε στο Διαδίκτυο για μαθήματα διαλογισμού; Θέλετε να συναντήσετε έναν φίλο για δείπνο; Φανταστείτε πόσο καλά θα νιώθετε στη σκέψη να πηγαίνετε σπίτι και να αγκαλιάζετε τα παιδιά σας; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει πραγματικά φως στο τέλος της ημέρας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να σας γνωρίσετε καλύτερα

Διαχείριση χρόνου για βελτίωση του εαυτού μας

Τι σας συνδέει με άκαμπτες πεποιθήσεις και συμπεριφορές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από βοηθήματα ύπνου;

Βοήθεια ύπνος: Οι συμπληρωματικές θεραπείες για τον ύπνο έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι για τις πιθανές παρενέργειες τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon