Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Πώς να φτιάξετε μια λίστα κάλυψης των φυσικών σας αναγκών

Αυτοφροντίδα: Πώς να φτιάξετε μια λίστα κάλυψης των φυσικών σας αναγκών

Αυτοφροντίδα: Η φροντίδα των φυσικών μας αναγκών βοηθά και ενισχύει τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος και, εν γένει, της φυσικής μας υγείας και ευεξίας.


Η φροντίδα των φυσικών μας αναγκών βοηθά και ενισχύει τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος και, εν γένει, της φυσικής μας ευεξίας. Εάν προσπαθείτε να συντάξετε μια λίστα φροντίδας των φυσικών σας αναγκών, ξεκινήστε εντοπίζοντας πρώτα ποιες είναι οι φυσικές σας ανάγκες. Ακολούθως, μπορείτε να σημειώσετε τυχόν μέτρα που λαμβάνετε, επί του παρόντος, προκειμένου να καλύψετε αυτές τις ανάγκες. Εφόσον παρατηρήσετε περιοχές που θέλετε να κάνετε αλλαγές ή βελτιώσεις, τονίστε τις στο πρόγραμμα της αυτοφροντίδας. Παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις κοινότερες φυσικές ανάγκες, αλλά και τρόπους για να τις ικανοποιήσετε.


Ύπνος

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την υγεία σας. Εάν και ο ανεπαρκής ύπνος είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, μπορείτε συχνά να βελτιώσετε μόνοι σας τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου σας. Εδώ μπορείτε να βρείτε συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

Διατροφή

Η καλή διατροφή δεν περιλαμβάνει μόνο τους τύπους τροφίμων που τρώτε. Σίγουρα, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και επιλέγοντας – ως επί το πλείστον – τρόφιμα που είναι θρεπτικά βοηθούν στην προστασία της υγείας σας. Αλλά αυτό που αποτελεί εξίσου σημαντικό παράγοντα, είναι να σκεφτείτε πώς τρώτε. Μια ισορροπημένη και διαισθητική διατροφή – τρώτε όταν, ό,τι, και όσο πεινάτε – μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με το φαγητό.

Άσκηση

Μελέτες προτείνουν στους ενήλικες που μπορούν να ασκηθούν σωματικά να εξασκούνται για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Εάν επιλέξετε να προσθέσετε την άσκηση στο πρόγραμμα αυτοφροντίδας σας, σιγουρευτείτε ότι έχετε επιλέξει δραστηριότητες που απολαμβάνετε, καθώς αυτό φαίνεται πως είναι το κλειδί για να τις συντηρήσετε στη ρουτίνα σας.

Φυσική οικειότητα

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά τον όρο “οικειότητα” ως μια ποιότητα που αναφέρεται στο σεξ. Ωστόσο, η φυσική οικειότητα περιλαμβάνει και άλλους τύπους σωματικής επαφής που παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο στην ευεξία. Η (επ)αφή είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη και η έλλεψη της μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία. Μερικές ιδέες να εντάξετε την φυσική οικειότητα στην ρουτίνα αυτοφροντίδας σας είναι: η λήψη μασάζ (επαγγελματικού ή ανταλλαγή μασάζ με φίλο ή σύντροφο), η αγκαλιά με ένα αγαπημένο σας άτομο, το αγαπημένο σας κατοικίδιο ή τον εαυτό σας. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα συμπτώματα του θυμού στο σώμα και το νου μας

Γιατί έχει σημασία να μιλάτε τρυφερά στον εαυτό σας

Πως να αγαπήσετε τον εαυτό σας φέτος του Αγίου Βαλεντίνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon