Αυτοφροντίδα: Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί και δοκιμασμένοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Εάν είστε άτομο που παραμένει απασχολημένος με τη δουλειά και άλλα θέματα και δεν δίνει σημασία στην υγεία και την ευημερία σας, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρομποτική ρουτίνα και να επιλέξετε υγιεινές συνήθειες. Σύμφωνα με έναν ψυχολόγο, η καλή διατροφή και η άσκηση προσφέρουν στο σώμα και τον εγκέφαλό σας άμεσα οφέλη στη διαχείριση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Η πραγματική ευημερία έρχεται με ισορροπία, συνεχή ανάπτυξη και αποδοχή. Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί και δοκιμασμένοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Τρόποι για καλύτερη ευημερία
1. Κοιμηθείτε σωστά: Μπορεί να φαίνεται να είναι η πιο κοινή συμβουλή, αλλά πιστέψτε με οι περισσότεροι από τους ανθρώπους δεν ακολουθούν το βασικό στρεπτόκοκκο για τη συνολική τους ευημερία. Το σώμα μας χρειάζεται σωστό ύπνο και ξεκούραση για να θεραπεύσει και να ανανεώσει την ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά. Αυτή η θεραπεία είναι απαραίτητη για τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Ο επαρκής ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες που σχετίζονται άμεσα με τη διάθεση και τα συναισθήματά μας. Τις περισσότερες φορές, όταν αισθάνεστε μια ερεθισμένη ή συναισθηματική ανισορροπία, οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετό ύπνο. Ένα ενήλικο σώμα χρειάζεται σχεδόν 6 με 7 ώρες ύπνου την ημέρα. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε αρκετά.
2. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή: Ο ύπνος μόνος δεν πρόκειται να σας δώσει τα απαιτούμενα οφέλη. Πρέπει να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να διασφαλίζετε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετή ποσότητα διατροφής. Το φαγητό που καταναλώνετε καθορίζει πόσο υγιές είναι το εσωτερικό σας σύστημα. Επιπλέον, βοηθά επίσης στον προσδιορισμό της συναισθηματικής σας υγείας και ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη. Όταν το σώμα σας στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών, οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Επιπλέον, καταλήγετε να αντιμετωπίζετε συναισθηματική δυσφορία και άγχος. Οι ειδικοί υγείας και ευεξίας προτείνουν να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε επαρκή ποσότητα. Επιπλέον, η κατανάλωση ξηρών καρπών και φακών δυναμώνει επίσης την καρδιά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καφεΐνη, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
3. Εκθέστε το σώμα σας στο φως του ήλιου: Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε πολλά προβλήματα όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD. Όταν εκτίθεστε στο ηλιακό φως, προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών που ονομάζονται επίσης «ορμόνες της ευτυχίας» που είναι υπεύθυνες για την παραγωγικότητα του εγκεφάλου. Βγάλτε, λοιπόν, λίγο χρόνο από τη ρουτίνα σας και αφιερώστε λίγο χρόνο στο φως του ήλιου. Φροντίστε όμως να φοράτε αντηλιακό για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα.
4. Αντιμετωπίστε το άγχος: Αν και είναι δύσκολο να αποφύγεις το άγχος στις μέρες μας, ωστόσο, σίγουρα είναι εφικτό να το αντιμετωπίσεις. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με έξυπνο και αποτελεσματικό τρόπο. Για αυτό, προσπαθήστε να αποφύγετε τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Εάν το άγχος σας είναι μη διαχειρίσιμο, σημειώστε τις αιτίες του στρες καθώς και ποιες ενέργειες μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αντίδραση, τη διάθεσή σας, ακόμη και την κατάστασή σας;
5. Άσκηση καθημερινά: Όταν παραμένετε σωματικά δραστήριοι και ασκείστε καθημερινά, η ροή του αίματος σας βελτιώνεται σε ολόκληρο το σώμα σας. Με την αυξημένη ροή του αίματος, ο αριθμός του οξυγόνου αυξάνεται και νιώθετε πιο ενεργητικοί, φρέσκοι και ψυχικά δραστήριοι. Οι ασκήσεις και οι σωματικές δραστηριότητες είναι πιο σημαντικές εάν είστε υπάλληλος γραφείου. Η άσκηση όχι μόνο διασφαλίζει ότι το σώμα μας παραμένει σε φόρμα, αλλά διατηρεί και το μυαλό σας υγιές. Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε ακριβά γυμναστήρια για αυτό. Μια απλή βόλτα με το κατοικίδιό σας ή η καθημερινή πρωινή βόλτα είναι υπεραρκετή. Το σημαντικό είναι να το κάνεις καθημερινή συνήθεια. Εκτός από την ψυχική σας υγεία, η άσκηση ενισχύει τα οστά και τους μυς σας που σας αποτρέπουν από διαφορετικούς τύπους προσωπικών τραυματισμών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή εκτέλεσης των καθημερινών σας θελημάτων.
6. Να είστε κοινωνικοί, όσο περισσότερο μπορείτε: Η απομόνωση και η έλλειψη επικοινωνίας είναι οι δύο μεγαλύτεροι λόγοι για κατάθλιψη, ψυχικές και σωματικές ασθένειες. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένη είναι η οικογενειακή και η επαγγελματική σας ζωή, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε φίλους και να συναναστραφείτε μαζί τους. Ένας άντρας δεν μπορεί να παραμείνει υγιής χωρίς να αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους. Η επικοινωνία με άλλους μειώνει το επίπεδο άγχους. Αν έχετε ακούσει για τη θεραπεία γέλιου, έχει επίσης τον ίδιο σκοπό να μειώσει το άγχος στο οποίο γελάτε με άλλους ανθρώπους. Όλοι χρειάζονται αποδοχή και φιλία που εκπληρώνεται μόνο όταν συναναστρέφεσαι με άλλους.
7. Βρείτε και εξασκηθείτε σε νέα χόμπι: Το χόμπι μας βοηθά να είμαστε απασχολημένοι και αφοσιωμένοι. Όταν ενδιαφέρεστε για κάποιες δραστηριότητες και απολαμβάνετε να τις κάνετε, κάνετε υγιή βήματα για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Διατηρεί επίσης την πίεση της εργασίας και της καθημερινής ζωής από τον εγκέφαλό σας. Η εύρεση νέων χόμπι είναι εξαιρετική για την ενίσχυση του εγκεφάλου σας και την τόνωση της διάθεσής σας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
