Αυτοφροντίδα: Όρισε καθημερινούς κανόνες και ακολούθησε τους. Η απόκτηση ρουτίνας θα σας βάλει σε μία σειρά, σε έναν προγραμματισμό που ειδικά τις μέρες που διανύουμε θα σας φανεί απαραίτητος.
Μην ξεχνάς να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου, να έχεις τους προσωπικούς σου κανόνες και να ακολουθείς μια ρουτίνα με κύριο μέλημα την αυτοφροντίδα σου. Το πρόγραμμά σου ξεκινά από το πρωί. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό ποτήρι με νερό. Οι ειδικοί λένε ότι ξυπνάμε αφυδατωμένοι από τον βραδινό ύπνο, κατάσταση που προσδίδει μία μικρή θλίψη στο ξύπνημα. Με ένα ποτήρι νερό ο οργανισμός ξαφνικά “χαίρεται”. Γράψε καθημερινά μία λίστα με 5 πράγματα που σου προσφέρουν καθημερινά χαρά και αισθάνεσαι ευλογημένος/η που τα έχεις. Προετοίμασε το μενού της εβδομάδας. Την λίστα με τα φαγητά που θα φάτε και μην παραλείψεις να έχεις και μία μικρή ελευθερία στο πρόγραμμα.
Οργάνωσε ένα μικρό χορευτικό πάρτι. Βάλε δυνατά την μουσική και χόρεψε, ξεσάλωσε και απόλαυσε αυτές τις στιγμές. Κάντε σχέδια με φίλους, απολαύστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή απολαύστε μουσική και χορέψτε στο κέντρο του καθιστικού σας. Κράτα πέντε λεπτά αποσυμπίεσης για τον εαυτό σου. Βάλε το κινητό σου και όλες τις συσκευές που μπορούν να σου διασπάσουν την προσοχή στην σίγαση. Μείνε πέντε λεπτά με εσένα. Κινήσου τουλάχιστον για ’30 την ημέρα. Μην μένεις ακίνητος ή από κρεβάτι σε καναπέ και το αντίθετο. Κοιμήσου! Οι υγιείς ενήλικες πρέπει κατά μέσο όρο να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες «Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας εκτοξεύεται από τοξίνες, ενοποιεί τη μνήμη και χτίζει νευρικές οδούς», λένε οι ειδικοί. Αυτό, ναι, σημαίνει ότι μπορείτε να αναβάλλετε το δρόμο σας μέσω της αυτοφροντίδας.
Προσπαθήστε να βρείτε λίγες στιγμές την ημέρα όπου απλά κάθεστε ή στέκεστε και απλά συνδέεστε με τις αισθήσεις σας στην παρούσα στιγμή. Πραγματικά δώστε προσοχή σε ό, τι ακούτε, αισθάνεστε, βλέπετε, κλπ. Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να φέρετε λίγη προσοχή στη μέρα σας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
