Αυτοφροντίδα : Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα σας

Μοναξιά

• Είναι εύκολο να νιώθεις μόνος όταν είσαι άρρωστος. Είσαι ο μόνος που ξέρει πώς η ασθένειά σου σε επηρεάζει συναισθηματικά και σωματικά. Η μοναξιά μπορεί να είναι χειρότερη εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν να σας υποστηρίξει ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το ζητήσετε. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με άλλους – μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν ή να περάσουν χρόνο μαζί σας.

Συμβουλές

• Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με όλα τα άτομα που μπορείτε να καλέσετε. Σκεφτείτε οικογένεια, φίλους, γείτονες, συναδέλφους και επαγγελματίες υγείας.
• Μάθετε για τους πόρους κοινότητας και κοινωνικών υπηρεσιών που μπορούν να σας βοηθήσουν με τη φροντίδα στο σπίτι, τις μεταφορές και τις κοινωνικές ανάγκες.
• Σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε μόνος ή απομονωμένος. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ελέγχου για να σας βοηθήσουμε.
• Νιώθω ότι δεν έχω αρκετή επαφή με ανθρώπους.
• Δεν είμαι σίγουρος ότι ξέρω πώς να ζητήσω αυτό που χρειάζομαι.
• Νιώθω ότι θα ενοχλήσω κάποιον εάν ζητήσω βοήθεια.
• Ανησυχώ ότι οι άνθρωποι θα κουραστούν να με ζητούν βοήθεια.
• Φοβάμαι ότι οι άνθρωποι θα πουν όχι αν ζητήσω βοήθεια.

Μην σταματήσετε εάν δεν κάνετε σύνδεση στην πρώτη προσπάθεια. Οι φιλίες και τα δίκτυα υποστήριξης χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν.

Θυμός

• Πολλοί καρδιοπαθείς αισθάνονται θυμωμένοι και αναστατωμένοι για το τι τους συνέβη. Αλλά ο συχνός ή ακραίος θυμός μπορεί να προκαλέσει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού σας ρυθμού και να κάνει την καρδιά σας να δουλέψει σκληρότερα. Μερικές φορές ο θυμός προκαλεί επίσης στηθάγχη (πόνος στο στήθος) επειδή τα αγγεία συστέλλονται (στενά), μειώνοντας το αίμα και το οξυγόνο στην καρδιά.

Ο θυμός είναι ένα πρόβλημα όταν συχνά:

• Χάνεις την ψυχραιμία σου.
• Νιώστε οργή σε άτομα που βρίσκονται στο δρόμο σας σε καθημερινές καταστάσεις, όπως στην εργασία, στην κυκλοφορία ή στην αναμονή.
• Νιώστε ότι οι άνθρωποι γύρω σας δεν είναι ειδικευμένοι ή χρήσιμοι.
• Μην εμπιστεύεστε τους ανθρώπους γύρω σας.

Συμβουλές

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού. Γράψτε τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε. Επίσης, γράψτε πώς αντιδράτε και τι συναισθήματα κρύβονται πίσω από τον θυμό. Για παράδειγμα, αισθάνεστε φοβισμένοι; Απορρίφθηκε; Ανήμπορος? Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε αυτά τα συναισθήματα προκαλούν μια οργισμένη αντίδραση.
• Να είστε κατανοητοί. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου ατόμου και δείτε το άτομο με προσοχή και ανησυχία. Χρησιμοποιήστε τη συζήτηση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
• Όταν τα πράγματα θερμαίνονται, καλέστε “χρονικό όριο”. Πηγαίνετε πίσω από την κατάσταση, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και ηρεμήστε. Ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από την κατάσταση πριν μπορέσετε να το χειριστείτε.
• Ελέγξτε πώς αντιδράτε φυσικά. Προσπαθήστε να μην καταραστείτε, να αναστεναγείτε, να μιλήσετε δυνατά, να κουνήσετε τη γροθιά σας ή να δείξετε το δάχτυλό σας.
• Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, χρησιμοποιήστε μια προσέγγιση τριών βημάτων: σταματήστε, κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας και μετά αντιδράστε. Το πρώτο ερώτημα είναι: “Θα μπορούσε η κριτική επιτροπή να πιστεύει ότι πρέπει να είμαι θυμωμένος;” Εάν η κριτική επιτροπή λέει “ναι”, ρωτήστε τον εαυτό σας, “Αυτή είναι μια κατάσταση που πρέπει να διορθώσω και μπορώ να το διορθώσω;” Εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να διορθώσετε την κατάσταση, περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε και, στη συνέχεια, αναλάβετε δράση.

Ελπίδα

• Πολλά από τα συναισθήματα που μπορεί να νιώσετε μετά τη διάγνωση καρδιακών παθήσεων είναι δύσκολα, ακόμη και δυσάρεστα. Αλλά ένα άλλο κοινό συναίσθημα είναι η ελπίδα. Ακόμη και άνθρωποι που είναι πολύ άρρωστοι λένε ότι αισθάνονται μια αίσθηση ελπίδας, αν μόνο για μια στιγμή, μια ώρα ή μια μέρα.
• Η εκμάθηση όσο περισσότερο μπορείτε για την κατάσταση και τις θεραπείες σας είναι ένας καλός τρόπος για να αισθανθείτε πιο ελπιδοφόροι.

Ακολουθεί βίντεο για την Αυτοφροντίδα