Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Κλάψτε για ανακούφιση από το άγχος και θεραπεία

Αυτοφροντίδα: Κλάψτε για ανακούφιση από το άγχος και θεραπεία

Αυτοφροντίδα: Ίσως νιώθετε τα αποτελέσματα του roller coaster του 2020 - και τώρα του 2021.


Δεν είσαι μόνος. Οι απότομες αναρριχήσεις και οι ελεύθερες πτώσεις μας έχουν κλονίσει όλους λίγο.

Δοκιμάστε το κλάμα

Ένας τρόπος για να επιβιώσετε σε μια επισφαλή βόλτα με τρενάκι στο λούνα παρκ είναι να το αφεθείτε – να ουρλιάξετε, να γελάσετε ή να κλάψετε – ενώ εξακολουθείτε να είστε ευγενικοί με αυτούς που βρίσκονται γύρω σας. Μπορεί να χρειαστείτε μια καλή παλιομοδίτικη κραυγή, μια μέθοδο αυτο-καταπραϋντική. Ενώ οι αντιλήψεις για το κλάμα τείνουν να διαφέρουν από πολιτισμό σε πολιτισμό, στους δυτικούς πολιτισμούς το κλάμα θεωρείται συχνά ως ανακουφιστικό για το άγχος.

Το κλάμα είναι ένας τρόπος, που συνεχίζει να προσελκύει το ενδιαφέρων των ειδικών ψυχικής υγείας στη σχέση πελάτη-θεραπευτή. Ενώ υπήρχαν ανάμεικτα αποτελέσματα στις μελέτες για το κλάμα, μετά από ένα καλό και βαθύ ξέσπασμα, πιθανότατα θα αισθανθείτε ότι έχει αυξηθεί ένα βάρος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιοι στα θεραπευτικά επαγγέλματα που έχουν επινοήσει τον όρο «κλάμα που θεραπεύει» (CTH) για να περιγράψουν τα πιθανά οφέλη του κλάματος.

Συνέπειες του να μην κλαις

Αντίθετα, μπορεί να υπάρχουν συνέπειες στην αποφυγή του κλάματος, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας να έχετε περισσότερες προκλήσεις συναισθηματικά να συνδέεστε με άλλους. Αυτές οι συνέπειες αφορούν τα σώματά μας, που αισθάνονται τις επιπτώσεις της κράτησης στο άγχος, συμπεριλαμβανομένου του στόματος και της γνάθου. Ίσως σφίγγετε τα δόντια σας ή αισθάνεστε σφίξιμο στους ώμους ή την πλάτη σας.

Το κλάμα δεν προσφέρει μόνο μια προσωρινή ανακούφιση από το άγχος («θεραπεία κλάματος», όπως χρησιμοποιήθηκε για τους επιζώντες από καρκίνο του μαστού), αλλά μπορεί επίσης να απελευθερώσει τον παλιό πόνο και το τραύμα που έχουμε κρατήσει – ειδικά εάν είμαστε ανοιχτοί στο να κοιτάξουμε τον προηγούμενο πόνο. Απελευθερώστε το και αφήστε το να φύγει – με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή με κάποιο θεραπευτή.

Journaling και κλάμα

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο συνδυασμός journaling και κλάματος απελευθερώνει το συγκρατημένο συναίσθημα και το άγχος. Το journaling περιλαμβάνει ελεύθερη γραφή, χωρίς να λογοκρίνεται το αποτέλεσμα. Συχνά αυτό προκαλεί τον παλιό, αποθηκευμένο πόνο που πρέπει να απελευθερωθεί, συμπεριλαμβανομένου του έντονου κλάματος.

Απελευθερώστε τα δάκρυα

Ίσως αποφασίσετε να παρακολουθήσετε μια συναισθηματική ταινία για να ξεκινήσουν τα δάκρυα να ρέουν ή να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη απώλεια στη ζωή σας – όπως η απώλεια ενός αγαπημένου ατόμου ή ενός κατοικίδιου. Ό, τι κι αν πρέπει να κάνετε, αφήστε αυτά τα δάκρυα να ρέουν όταν νιώθετε την ανάγκη. Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε ανυπόφορα από πόνο, απώλεια ή θλίψη, φροντίστε να επικοινωνήσετε με ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο ή με κάποιον σύμβουλο ψυχικής υγείας.

 

Ας μετατρέψουμε αυτή τη βόλτα με τρενάκι σε μια εκδρομή αυτοφροντίδας. Απελευθερώστε το και αφήστε το να φύγει.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πέντε πρακτικές αυτοφροντίδας για κάθε τομέα της ζωής σας

Μήπως σε αγχώνει η αυτοφροντίδα;

Τι να κάνω όταν δεν είμαι σίγουρος ποιος άνθρωπος είμαι κάθε στιγμή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon