Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα κέτο: Επωφελείται ο οργανισμός μας με τη δίαιτα κέτο

Αυτοφροντίδα κέτο: Επωφελείται ο οργανισμός μας με τη δίαιτα κέτο

Αυτοφροντίδα κέτο: Η δίαιτα απαιτεί την κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων λίπους, μέτριας ποσότητας πρωτεΐνης και πολύ περιορισμένης ποσότητας υδατανθράκων. Αν την συγκρίνετε με την τυπική δίαιτα η οποία έχει συνήθως 50 έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες και είναι ασφαλής, οφείλουμε να πούμε ότι αυτός είναι ένας εντελώς διαφορετικός τρόπος διατροφής.


Το να πούμε ότι η δίαιτα κετο έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες των τελευταίων ετών είναι σίγουρα απόλυτα αληθές. Υπάρχουν περισσότερες από ένα εκατομμύριο διαδικτυακές  αναζητήσεις κάθε μήνα για τη δίαιτα κετο. Είναι μοναδικό γιατί η δίαιτα της μόδας έχει τραβήξει το ενδιαφέρον πάρα πολλών ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος και υπάρχουν πάρα πολλές αναφερόμενες ιστορίες επιτυχίας.

Η κέτο αλλάζει τη ζωή μας

Αλλά οι ερευνητές έχουν δείξει μεγαλύτερο ενδιαφέρον για την κετο και ως ιατρική δίαιτα. Το 2015, καταγράφηκαν 159 μελέτες ενώ το 2018, αυτός ο αριθμός διπλασιάστηκε, με 322 δημοσιευμένες μελέτες. Τι είναι λοιπόν η κετοδίαιτα; Η δίαιτα απαιτεί την κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων λίπους, μέτριας ποσότητας πρωτεΐνης και πολύ περιορισμένης ποσότητας υδατανθράκων. Αν την συγκρίνετε με την τυπική δίαιτα η οποία έχει συνήθως 50 έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες και είναι ασφαλής, οφείλουμε να πούμε ότι αυτός είναι ένας εντελώς διαφορετικός τρόπος διατροφής. Αφού ακολουθήσετε τη δίαιτα για μερικές ημέρες, το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση , που σημαίνει ότι έχει αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Οι αρχάριοι στη δίαιτα βρίσκουν χρήσιμο να παρακολουθούν εάν βρίσκονται σε κέτωση με μια ταινία κετόνης ούρων, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορεί κάποιος άνετα να καταλάβει αν καίει λίπος αφού από την τέταρτη κιόλας μέρας αρχίζει το σώμα να ξεπρίζεται.

Η δίαιτα κετο έχει να κάνει με την αύξηση των θερμίδων από το λίπος και τη μείωση των υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθείτε μια περιοριστική, φιλική προς την κετο λίστα τροφίμων. Τα τρόφιμα φιλικά στην δίαιτα κετο είναι:

  1. Έλαια (όπως ελαιόλαδο , λάδι αβοκάντο και λάδι καρύδας )
  2. Αβοκάντο
  3. Κρέμα γάλακτος
  4. Βούτυρο
  5. τυρί κρέμα
  6. Τυρί
  7. Καρύδα (χωρίς ζάχαρη)
  8. Ξηροί καρποί ( αμύγδαλα , μακαντάμια) και σπόροι ( σπόροι chia , λιναρόσπορος , ηλιόσποροι)
  9. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (romaine, σπανάκι, λάχανο , κολάρο)
  10. Μη αμυλούχα λαχανικά, όπως κολοκυθάκια, σπαράγγια , αγγούρι, μπρόκολο , κουνουπίδι και πιπεριές
  11. Κρέατα ( κοτόπουλο , μοσχάρι, χοιρινό, αρνί)
  12. Αυγά
  13. Ψάρια (ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες)

Αυτά που δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε στη δίαιτα κετο περιλαμβάνουν πολλά ολόκληρα φρούτα, αν και ορισμένα φρούτα είναι φιλικά προς την κετο, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλαντικά, κοτομπουκιές, γάλα, παγωτό, αλκοόλ και επιδόρπια.

Αν είναι μία δίαιτα που σας φαίνεται λίγο πιο εύκολη σε σχέση με ότι έχετε κάνει στο παρελθόν, δοκιμάστε τη και δείτε το σώμα σας να αλλάζει σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φροντίστε το σώμα σας με detox επιλογές!

Σπιτικά chips τορτίγιας για το επόμενο Σαββατόβραδο!

Tα καλύτερα applications αυτοφροντίδας για την ομαλή λειτουργία της καθημερινότητάς σας

10 Συμβουλές για το πώς να φροντίσετε σωστά τα αυτιά σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορούν οι αγκαλιές να αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό;

Αγκαλιές: Καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε διάφορες υποχρεώσεις, η αυτοφροντίδα συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, ένας απλός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας είναι μέσω της πράξης της αγκαλιάς.

Βοηθά η γυμναστική στη διατήρηση υγιών οστών στην τρίτη ηλικία;

Γυμναστική: Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί αδύναμα και εύθραυστα οστά, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, όπως η γυμναστική, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

10 συμβουλές για να μείνετε άνετες κατά τις επισκέψεις σας στον γυναικολόγο

Εγκυμοσύνη: Είτε είστε πρώτη φορά έγκυος είτε έχετε ήδη περάσει από αυτή τη διαδικασία, το να παραμείνετε ήρεμες και άνετες κατά τη διάρκεια των επισκέψεων στον γυναικολόγο μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Πώς ο τρόπος που πίνουμε νερό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους  

Ενυδάτωση: Συχνά, οι άνθρωποι συγχέουν την αίσθηση της δίψας με την πείνα, καταλήγοντας να τρώνε αντί να πίνουν νερό. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της ψευδούς πείνας, οδηγώντας σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά.

6+1 πράγματα για τον θηλασμό που θα ευχόσασταν να ξέρατε πριν ξεκινήσετε

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να αποδειχθεί προκλητικός για πολλές μητέρες στην αρχή. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να ήθελαν να γνωρίζουν οι γυναίκες πριν ξεκινήσουν το ταξίδι του θηλασμού

8 συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το παρόν

Παρόντες στην στιγμή: Στη σημερινή εποχή, με την ταχύτητα της καθημερινής ζωής και τις συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή. Ωστόσο, η ικανότητα να ζούμε στο παρόν έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική

Close Icon