Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα ημικρανία: Τι μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσουμε μια ημικρανία;

Αυτοφροντίδα ημικρανία: Τι μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσουμε μια ημικρανία;

Αυτοφροντίδα ημικρανία: Οι ημικρανίες μπορούν να προκληθούν ακόμα και από αλλαγές στη βαρομετρική πίεση ή τον καιρό, καθώς και από το άγχος, το στρες ή η κατάθλιψη. 

Οι πονοκέφαλοι ειδικά όταν έχουν συχνότητα είναι πάντα κάτι εξαιρετικά ενοχλητικό. Όταν μάλιστα μιλάμε για ημικρανίες τότε ο πόνος και η ενόχληση είναι πάντα διπλά. Όταν δε προκαλούνται από κάποια νευρολογική ασθένεια, αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι συχνά εξαιρετικά επώδυνοι και εξουθενωτικοί. Οι ημικρανίες μπορούν να προκληθούν ακόμα και από αλλαγές στη βαρομετρική πίεση ή τον καιρό. Το άγχος, το στρες ή η κατάθλιψη μπορούν επίσης να αυξήσουν τη συχνότητα εμφάνισης της ημικρανίας. 

Exhausted office worker suffering from headache. Young woman touching head with pain face. Head ache or fatigue concept

Οι γυναίκες τείνουν να παρουσιάζουν περισσότερες ημικρανίες από ό,τι οι άνδρες, καθώς στις γυναίκες, τείνει να υπάρχει και ο ορμονικός παράγοντας. Κατά την αναπαραγωγική ηλικία, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη συχνότητα ημικρανιών και συνήθως ξεκινούν μετά την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου και τείνουν να βελτιώνονται καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση. Εάν έχετε  περιστασιακές ημικρανίες, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, περίπου το 2% με 5% των ατόμων που παρουσιάζουν περιστασιακες ημικρανίες θα εξελιχθούν σε χρόνιες ημικρανίες, που θα έχουν περισσότερες από 15 ημέρες με πονοκέφαλο μηνιαίως.

Τι είναι η ημικρανία με αύρα;

Όταν βλέπετε μαύρα στίγματα ή αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος οπτικών αλλαγών με ημικρανίες, αυτές μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε ημικρανία με αύρα. Οι αύρες μπορεί να μοιάζουν με μαύρα στίγματα ή γραμμές ζιγκ-ζαγκ ή μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή απώλεια περιφερειακής όρασης και αισθητικές αλλαγές. Αυτά τα συμπτώματα είναι όλα μέρος της ημικρανίας. Το να έχεις ημικρανία με αύρα μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να μιμούνται αυτά ενός εγκεφαλικού ή άλλων νευρολογικών καταστάσεων.

Ας δούμε παρακάτω θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ημικρανίας:

  • Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει με τις ημικρανίες. Αυτό σημαίνει να ασκείστε περισσότερο, να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε με οθόνες και να κοιμάστε σωστά. Η μείωση του άγχους σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε επίσης να χαμηλώσετε τα φώτα ή να χρησιμοποιήσετε μια κρύα πετσέτα στο μέτωπό σας, εάν ο πόνος είναι πολύ μεγάλος.
  • Αλλάξτε τη διατροφή σας: Ειδικότερα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν μονοξείδιο του αζώτου ή γλουταμινικό μονονάτριο (MSG). Το τελευταίο συνδέεται ιδιαίτερα με αυξημένες ημικρανίες.

Μερικές κοινές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:

  1. Κινεζικο φαγητό
  2. Τσιπς τορτίγιας με τυρί 
  3. Σαλάμι
  4. Πεπερόνι
  5. Έτοιμα Noodles
  6. Παλαιωμένα τυριά
  7. Κόκκινο κρασί
  8. Καφεΐνη
  9. Σοκολάτα

  • Περιορίστε τα παυσίπονα: Η λήψη παυσίπονων μπορεί να επιδεινώσει την συχνότητα των ημικρανιών σας.
  • Άλλα φάρμακα: Για τη θεραπεία σοβαρών ημικρανιών, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή που να τις εμποδίζει μετά την έναρξή τους ή να πάρετε προληπτικά φάρμακα που τις κρατούν μακριά. Γι’ αυτές τις περιπτώσεις όμως, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

 

Ακολουθήστε κι εσείς λοιπόν τις παραπάνω συμβουλές, για να καταφέρετε να περιορίσετε τον πόνο και την ενόχληση των ημικρανιών. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο αντίκτυπος της ημικρανίας με αύρα στην κίνηση

Στοχευμένες αλλαγές στην καθημερινότητα επιφέρουν εξάλειψη της ημικρανίας

Υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στο ιστορικό ημικρανίας και την ποιότητα ψυχικής υγείας

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από έναν πονοκέφαλο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από βοηθήματα ύπνου;

Βοήθεια ύπνος: Οι συμπληρωματικές θεραπείες για τον ύπνο έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι για τις πιθανές παρενέργειες τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon