Αυτοφροντίδα: Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας και το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.
Είναι εύκολο να εγκλωβιστείτε στον συνεχή κύκλο της εργασίας, του ύπνου και περισσότερης εργασίας. Μετά από λίγο, το σώμα σου ουρλιάζει σε ένδειξη διαμαρτυρίας και απαιτεί να προσέξεις τις ανάγκες του. Το σώμα και το μυαλό σας αξίζουν λίγη ξεκούραση. Μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα μπορείτε να βρείτε μικρούς τρόπους για να φροντίζετε τον εαυτό σας που δεν περιορίζονται στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Εδώ είναι 10+ τρόποι για να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα.
Φροντίστε τον εαυτό σας
1. Ασκήστε το σώμα σας για ένα χαρούμενο μυαλό. Λίγη άσκηση θα βοηθήσει πολύ στη μείωση του στρες. Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί θα σας δώσει ενέργεια και κίνητρο για την επόμενη μέρα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο και χτυπήστε το πεζοδρόμιο. Εξοικονομήστε χρόνο προετοιμάζοντας το προηγούμενο βράδυ. Τοποθετήστε τα ρούχα γυμναστικής σας έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας.
2. Γρήγορος πρωινός διαλογισμός. Ένας γρήγορος διαλογισμός πέντε ή δέκα λεπτών κάθε πρωί θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το μυαλό σας για την πολυάσχολη μέρα που ακολουθεί. Αφιερώστε μερικές στιγμές για να χαλαρώσετε πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία για την ημέρα. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και δώστε στον εαυτό σας κάποια θετική ενθάρρυνση.
3. Κρατήστε ημερολόγιο. Το γράψιμο είναι μια θεραπευτική δραστηριότητα. Μέσα σε λίγα λεπτά, μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις, τις ανησυχίες, την ευγνωμοσύνη σας ή οτιδήποτε άλλο σας έρχεται στο μυαλό. Κρατήστε το ημερολόγιο κοντά στο κρεβάτι σας και κάντε τη συνήθεια να γράφετε μερικές παραγράφους ή ακόμα και προτάσεις κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε.
4. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Όλοι πρέπει να ξεφύγουμε από τις πιεστικές ανησυχίες της πραγματικότητας μια στο τόσο. Στο επόμενο μεσημεριανό σας διάλειμμα, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας και πάρτε ένα βιβλίο στο αγαπημένο σας είδος ή ένα περιοδικό για χόμπι. Το διάβασμα είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα που μας βοηθά να ξεφύγουμε από τις πιέσεις της ζωής μας.
5. Καλέστε έναν παλιό φίλο. Επανασυνδεθείτε με κάποιον με τον οποίο δεν είχατε χρόνο να μιλήσετε εδώ και καιρό. Οι πολυάσχολες ζωές εμποδίζουν τη φιλία. Καριέρα, οικογένεια, υπευθυνότητα μας κάνουν να ξεχνάμε αυτούς που μας είναι αγαπητοί. Οι φίλοι γίνονται μακρινές αναμνήσεις. Στην εποχή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι τείνουν να παρακολουθούν τους φίλους τους μέσω διαφόρων ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης, αλλά σπάνια σηκώνουν το τηλέφωνο.
6. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας. Όταν συμπληρώνουμε τα ημερολόγιά μας για την ημέρα, συνήθως δεν προγραμματίζουμε έγκαιρα για τον εαυτό μας. Θυμόμαστε σημαντικές τηλεδιασκέψεις, συναντήσεις και προθεσμίες. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να συμπληρώνετε το ημερήσιο χρονοδιάγραμμα του ημερολογίου σας για τον εαυτό σας. Προγραμματίστε ώρα το πρωί για λίγη άσκηση. Προγραμματίστε ώρα το βράδυ για επίσκεψη με φίλους.
7. Αποσυνδέστε από την τεχνολογία. Οι άνθρωποι τείνουν να αρπάζουν το τηλέφωνό τους πρώτο πράγμα όταν ξυπνούν. Μετά αρχίζει η δουλειά. Ο έλεγχος του email οδηγεί στην απάντηση σε email και πριν το καταλάβετε, είναι ώρα να σηκωθείτε και να ετοιμαστείτε για δουλειά. Αφήστε τα ηλεκτρονικά μόνο μέχρι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να προετοιμαστεί για την ημέρα. Βρείτε χρόνο για το πρωινό (το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας) και αποθηκεύστε το email για το τέλος της πρωινής τελετουργίας σας.
8. Πάρτε ένα προπαρασκευασμένο γεύμα για να φάτε για μεσημεριανό. Δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο στη φροντίδα του σώματός μας. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από φαγητό έξω, το οποίο δεν είναι πάντα υγιεινό. Προετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα το προηγούμενο βράδυ και φροντίστε το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα. Πάρτε το μεσημεριανό σας μακριά από το γραφείο σας και χαλαρώστε.
9. Κοιμηθείτε αρκετά. Όταν είστε πολυάσχολοι, η επαγγελματική ζωή είναι ταραχώδης. Δεν δίνουμε στο σώμα μας τόσο ξεκούραση όσο χρειάζεται για να λειτουργήσει πλήρως. Πολύ σύντομα βρισκόμαστε να τρέχουμε άδειοι. Ο ύπνος δεν είναι μόνο καλός για το σώμα, αλλά είναι καλός και για το μυαλό. Ένα καλά ξεκούραστο σώμα και μυαλό μπορεί να καταφέρει σπουδαία πράγματα.
10. Κάντε το Σαββατοκύριακο σας για εσάς, όχι για δουλειά. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν μαζί τους τη δουλειά τους στο σπίτι και δεν παίρνουν ποτέ άδεια. Αφιερώστε χρόνο το Σαββατοκύριακο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, όχι με το γραφείο στο σπίτι σας. Κάντε μίνι διακοπές. Περιορίστε τους περισπασμούς αντιστεκόμενοι στην παρόρμηση να ελέγξετε το email. Συμμετέχετε σε χόμπι ή δραστηριότητες που σας αρέσουν. Γίνετε μέλος μιας τοπικής αθλητικής ομάδας ή γίνετε εθελοντής στον αγαπημένο σας οργανισμό.
11. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχοι. Μην αφήσετε τις προθεσμίες και μια απαιτητική δουλειά να σας παρασύρουν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που έχετε καταφέρει και μην παρασυρθείτε σε προβλήματα ή αποτυχίες. Δεν είστε η δουλειά σας και αφιερώνοντας χρόνο για να θυμάστε πράγματα που σας καθορίζουν ως άτομο εκτός της δουλειάς σας θα συμβάλει σημαντικά στην ηρεμία.
Το σώμα και το μυαλό σας είναι τα πιο πολύτιμα περιουσιακά σας στοιχεία. Για να περάσετε κάθε μέρα και οι δύο πρέπει να διατηρούνται σε καλή κατάσταση. Θυμηθείτε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα κάνοντας κάποιες από τις δραστηριότητες που αναφέρονται παραπάνω. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας και το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
