Αυτοφροντίδα: Η μονογονεϊκή γονική μέριμνα σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι; Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε τα καθημερινά συμπτώματα του άγχους ενός γονέα.
Η μονογονεϊκή γονική μέριμνα σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι; Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε τα καθημερινά συμπτώματα του άγχους ενός γονέα. Και παρόλο που είναι αναπόφευκτο, η ανάγκη σας για αυτοφροντίδα είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε – επειδή η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντικό μέρος της φροντίδας των παιδιών σας. Μετά από όλα, είστε το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή τους. Και αν δεν είσαι 100%, δεν μπορείς να τους δώσεις το 100% από αυτό που χρειάζονται.
Φροντίστε τον εαυτό σας ακόμα κι αν ανήκετε σε μονογονεϊκή οικογένεια
- Επικοινώνησε με ένα φιλο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι οι φίλοι που δεν έχουν παιδιά ή που δεν έχουν περάσει ποτέ διαζύγιο, χωρισμό ή απώλεια δεν θέλουν να ακούσουν τι περνάτε. Τις περισσότερες φορές, αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι φίλοι σας νοιάζονται για εσάς και ακόμα κι αν δεν μπορούν να προσφέρουν προτάσεις με βάση την εμπειρία, μπορούν να σας βοηθήσουν. Δώστε τους λοιπόν αυτή την ευκαιρία ανοίγοντας το πώς νιώθετε.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Μερικές φορές το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να βγάλουμε τα συναισθήματά μας από τα συστήματά μας. Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Όταν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, χωρίς να ανησυχείτε για το πώς φαίνεται ή πώς ακούγεται η γραφή, θα διαπιστώσετε ότι μέχρι να φτάσετε στην τρίτη σελίδα, θα αρχίσετε να ξεκλειδώνετε αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί. Δοκίμασέ το! Αυτό που θα ανακαλύψετε μπορεί να σας εκπλήξει.
- Ασκηση. Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Εάν έχετε μικρά παιδιά, βάλτε τα σε ένα καρότσι ή αφήστε τα να κάνουν ποδήλατο δίπλα σας. Και αν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, προσπαθήστε να παίξετε μαζί τους με τρόπους που κάνουν το σώμα σας να κινείται. Για παράδειγμα, βγείτε έξω και παίξτε tag ή ποδόσφαιρο ή — εάν τα παιδιά σας απολαμβάνουν βιντεοπαιχνίδια — παίξτε μαζί ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει κίνηση.
- Ακούω μουσική. Αφιερώστε λίγο χρόνο αφού τα παιδιά είναι στο κρεβάτι για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική και να ονειροπολήσετε λίγο. Οι περισσότεροι από εμάς δεν χορταίνουμε αυτό το είδος “χρόνου”, ειδικά αν η μόνη μας δραστηριότητα διακοπής είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης. Η ακρόαση μουσικής είναι διαφορετική γιατί επιτρέπει στο μυαλό σας να παρασύρεται και να περιπλανάται. Δοκιμάστε το λοιπόν! Αφήστε ό,τι έρχεται στο μυαλό σας – όσο ανόητο κι αν φαίνεται – να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας φέρει ξανά σε επαφή με τη δύναμη που έχετε μέσα σας.
- Αφιερώστε χρόνο απολαμβάνοντας τη φύση. Παρακολουθήστε την ανατολή του ηλίου, απολαύστε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή αφιερώστε λίγα λεπτά ακούγοντας τα πουλιά να τραγουδούν στη γειτονιά σας. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά για να απολαύσετε τον κόσμο γύρω σας.
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει ή απλά δεν κάνετε την πρόοδο που θα θέλατε να δείτε, κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο, θεραπευτή, πάστορα ή ραβίνο. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη θλίψη και τον πόνο σας και να αρχίσετε να προχωράτε. Γνωρίστε, επίσης, ότι αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Ακόμη και μόνο δύο ή τρία ραντεβού μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε επαφή με την εσωτερική σας δύναμη και να σας βάλουν σε μια πορεία προς την επούλωση και την ανάκαμψη.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
