Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Ενισχύστε το πρόγραμμα αυτοφροντίδας σας και αλλάξτε τη ζωή σας

Αυτοφροντίδα: Ενισχύστε το πρόγραμμα αυτοφροντίδας σας και αλλάξτε τη ζωή σας

Αυτοφροντίδα: Ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τη σωματική σας υγεία είναι μέσω της υγιεινής διατροφής.


Οι δραστηριότητες και οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω προορίζονται να ενισχύσουν το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα. Τα θέματα καλύπτουν τρόπους για να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία, να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε τη χαλάρωση και την ηρεμία και να αντιμετωπίσετε δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις (συμπεριλαμβανομένων των εργασιακών καταστάσεων). Σας προσκαλούμε να βρείτε αυτά που ισχύουν για τη ζωή και την κατάστασή σας.

Ασκήσεις αυτοφροντίδας

Ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τη σωματική σας υγεία είναι μέσω της υγιεινής διατροφής. Το Κέντρο Διατροφικής Πολιτικής και Προώθησης του USDA έχει ετοιμάσει συστάσεις βασισμένες στην πιο πρόσφατη έρευνα για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε και να βελτιώσετε τις διατροφικές σας επιλογές.

  • Φυσική ικανότητα και ανοσία. Η τακτική σωματική άσκηση και η λήψη μέτρων για την προστασία σας από κρυολογήματα και κρυολογήματα γρίπης είναι θεμελιώδεις πτυχές της αυτοφροντίδας.
  • Μείωση του στρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αρχίσετε να μειώνετε το άγχος σας και μερικοί από αυτούς χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.Μια άλλη τεχνική που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους είναι να προσπαθήσουν να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό.
  • Διαχείριση χρόνου.Ένα από τα πιο κοινά παράπονα που σχετίζονται με συναισθήματα άγχους είναι, «Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος!».
  • Χαλάρωση. Το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε είναι ζωτικής σημασίας για την αυτοφροντίδα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές καλά ανεπτυγμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
  • Ενσυνειδητότητα. Όταν αισθανόμαστε άγχος και υπερβολική επιβάρυνση, μπορεί συχνά να φαίνεται ότι ζούμε στον «αυτόματο πιλότο», αποκομμένοι από το εδώ και το τώρα και την παρούσα εμπειρία μας. Μια θεραπεία για αυτό είναι η επίγνωση, η οποία περιλαμβάνει άμεση και μη επικριτική επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να έχετε ακούσει για το mindfulness ως μια μορφή διαλογισμού, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας γενικός προσανατολισμός στη δική σας εμπειρία.

  • Αποφυγή κούρασης από συμπόνια. Η κόπωση από συμπόνια μπορεί να αναπτυχθεί από έναν συνδυασμό εξουθένωσης (αισθήματα απελπισίας και δυσκολιών στην εργασία ή στο να κάνετε αποτελεσματικά τη δουλειά σας) και δευτερογενούς ή αντικαταστάτη τραυματισμού (από την έκθεση στις τραυματικές εμπειρίες ζωής που αναφέρουν οι πελάτες σας).
  • Διεκδικητικότητα. Το να μαθαίνεις να είσαι διεκδικητικός (και όχι μη διεκδικητικός ή επιθετικός) είναι μια εξαιρετικά σημαντική δεξιότητα για τη συναισθηματική σου ευεξία – που μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σου τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Η διεκδίκηση επιτρέπει την άμεση και ειλικρινή επικοινωνία και μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένες από τις καταστάσεις που αυξάνουν τα συναισθήματα άγχους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δημιουργήστε τη δική σας αυτοφροντίδα

Φροντίδα για κάποιον μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο

Γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική;

5 τρόποι για να καλλιεργήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας

Πώς ο μονογονεϊκός γονέας μπορεί να φροντίσει τον εαυτό του;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon