Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Ενδείκτες που διατηρούν τις υγιείς συνήθειες στο νου

Αυτοφροντίδα: Ενδείκτες που διατηρούν τις υγιείς συνήθειες στο νου

Αυτοφροντίδα: Νιώθετε συχνά ότι παρά τις προσπάθειές σας να οργανώσετε τη μέρα και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως προγραμματίζετε; Δεν πειράζει! Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για έλλειψη θέλησης ή αναποφασιστικότητα. Στην πραγματικότητα, ίσως να χρειάζεστε απλώς υπενθυμίσεις για να θέσετε σε εφαρμογή όσα θέλετε να κάνετε. Με άλλα λόγια, δημιουργείστε μια συνθήκη ώστε να κάνετε τη συνήθεια που θέλετε να υιοθετήσετε μια σκέψη που είναι αδύνατο να ξεχαστεί. Η αλήθεια είναι πως φαίνεται πιο εύκολο να κάνουμε πράγματα όταν τα θυμόμαστε και όταν τα συνδέουμε με άλλες δραστηριότητες που κάνουμε μέσα στην ημέρα.

Νιώθετε συχνά ότι παρά τις προσπάθειές σας να οργανώσετε τη μέρα και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως προγραμματίζετε; Δεν πειράζει! Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για έλλειψη θέλησης ή αναποφασιστικότητα. Στην πραγματικότητα, ίσως να χρειάζεστε απλώς υπενθυμίσεις για να θέσετε σε εφαρμογή όσα θέλετε να κάνετε. Με άλλα λόγια, δημιουργείστε συνθήκες ώστε να κάνετε τη συνήθεια που θέλετε να υιοθετήσετε μια σκέψη που είναι αδύνατο να ξεχαστεί

Στα αγγλικά, η λέξη “trigger” περιγράφει συχνά κάτι που εμφανίζεται ως ανθυγιεινή συμπεριφορά ή μια κατάσταση που μπορεί να ενεργοποιήσει συμπεριφορές που είναι ανθυγιεινές. Αλλά το trigger μπορεί επίσης να είναι μια προτροπή να κάνετε όντως αυτό που θέλετε να κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση το trigger λειτουργεί ως ενδείκτης, προτροπή ή υπενθύμιση. Και υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να υιοθετήσετε και να ορίσετε τις προτροπές – ενθυμήσεις σας μέσα στη μέρα. Μπορείτε για παράδειγμα να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι ή μια σημείωση.

Η αλήθεια είναι πως φαίνεται πιο εύκολο να κάνουμε πράγματα όταν τα θυμόμαστε και όταν τα συνδέουμε με άλλες δραστηριότητες που κάνουμε μέσα στην ημέρα. Αυτό που θέλετε να πετύχετε όριζοντας έναν καλό ενδείκτη ή μια υπενθύμιση είναι να συνδέετε την παρουσία του κάθε φορά με μια συνήθεια ή δραστηριότητα που θέλετε να θέσετε σε εφαρμογή. Θέλετε επίσης να συνδέσετε τις δυο δραστηρίοτητες με χρονολογική σειρά, ώστε η ενθύμηση να συμπίπτει χρονολογικά με τη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που θα σας βοηθήσουν να θέσετε τους δικούς σας ενδείκτες – ενθυμήσεις, ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες και ενδιαφέροντα.

  • Συνήθεια: Θέλετε να κάνετε έναν περίπατο κάθε πρωί.

Υπενθύμιση: Τοποθετήστε τα αθλητικά παπούτσια σας από το προηγούμενο βράδυ σε ένα σημείο που μπορείτε εύκολα να δείτε από το κρεβάτι σας μόλις ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί. Αν το πρώτο πράγμα που βλέπετε ξυπνώντας είναι τα αθλητικά παπούτσια, αυτό θα σας προκαλέσει να κάνετε το βήμα και να κινηθείτε.

  • Συνήθεια: Θέλετε να πίνετε περισσότερο νερό.

Ενεργοποίηση: Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να χτυπά, για παράδειγμα, κάθε 2 ώρες για να σας βοηθήσει να θυμάστε να αδειάζετε και να γεμίζετε ξανά το ποτήρι σας. Μια πολύ καλή ιδέα είναι επίσης να τοποθετείτε από βραδύς ένα μπουκάλι με φρέσκο νερό στο κομοδίνο δίπλα στο κρεβάτι σας, για να θυμάστε μόλις ξυπνάτε να πιείτε μια καλή ποσότητα νερού, πριν κάνετε ό,τιδήποτε άλλο.

  • Συνήθεια: Θέλετε να παιζέτε περισσότερο με το κατοικίδιό σας.

Υπενθύμηση: Συνδέστε το παιχνίδι με κάτι άλλο που ήδη κάνετε. Για παράδειγμα, όταν ανοίγετε την μπροστινή πόρτα σας στο σπίτι, αφήστε αυτή τη κίνηση να λειτουργεί κάθε φορά ως υπενθύμιση να παίξετε με τον σκύλο ή τη γάτα σας.

  • Συνήθεια: Θέλετε να κάνετε stretching κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε.

Ενεργοποίηση: Συνδέστε το πρώτο άγγιγμα της οδοντόβουρτσας στα δόντια σας με το stretching και αφήστε το βούρτσισμα να σας υπενθυμίσει κάθε βράδυ να κάνετε διατάσεις πριν πέσετε για ύπνο.

  • Συνήθεια: Θέλετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές διατροφής.

Υπενθύμιση: Δέστε μια πολύχρωμη, εντυπωσιακή κορδέλα στο ψυγείο σας για να σας υπενθυμίζει κάθε φορά που το ανοίγετε να κάνετε μια υγιεινή επιλογή γεύματος ή σνακ.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πρόσθετε στη μέρα σου απόλαυση με αυτά τα πεντανόστιμα Smoothies

Έξυπνοι τρόποι για να φροντίσετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας

Πώς να ζητήσεις ευγενικά "Alone Time" μέσα στη σχέση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon