Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα εκπαιδευτικοί: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τους επαγγελματίες στην εκπαίδευση

Αυτοφροντίδα εκπαιδευτικοί: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τους επαγγελματίες στην εκπαίδευση

Αυτοφροντίδα εκπαιδευτικοί: Είναι σαφές ότι η εξουθένωση ειδικότερα των εκπαιδευτικών μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε ελλείψεις σε άλλους κρίσιμους τομείς όπως η υγειονομική περίθαλψη. Ποια είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών;


Αυτή την εποχή του χρόνου εμφανίζονται email γεμάτα με πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο προετοιμασίας για το επόμενο έτος, υπενθυμίσεις ότι οι βαθμοί λήγουν και τα έγγραφα περιμένουν τη βαθμολόγησή τους. Κατακλυζόμαστε από προβλέψεις για το μέλλον. Οι οικογενειακές και άλλες υποχρεώσεις των διακοπών μπορούν συχνά να προσθέσουν ένα επιπλέον επίπεδο άγχους. Ένα πράγμα που συχνά λείπει είναι πώς να βεβαιωθείτε ότι είστε ισορροπημένοι και να διασφαλίσετε ότι αφιερώνετε χρόνο για αυτοφροντίδα. Είναι σαφές ότι η εξουθένωση ειδικότερα των εκπαιδευτικών μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε ελλείψεις σε άλλους κρίσιμους τομείς όπως η υγειονομική περίθαλψη.

Ποια είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών; Όλοι μάθαμε για την Ιεράρχηση των Αναγκών του Maslow και την ανάγκη να διασφαλίσουμε τις βασικές ανάγκες προτού μπορέσουμε να περιμένουμε από τους μαθητές και τους συναδέλφους μας να φτάσουν στα ανώτερα επίπεδα της ιεραρχίας. Για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα υπόλοιπα και την υποστήριξη που χρειάζεστε. Εάν δεν έχετε σύστημα υποστήριξης, ανατρέξτε στους θεσμικούς πόρους, στους θρησκευτικούς ηγέτες ή στην οικογένειά σας για να σας βοηθήσουν να αναζητήσετε πόρους. Εάν δεν έχετε σκύλο ή κατοικίδιο, ίσως θα έπρεπε να είναι στο μέλλον σας. Το 84% των ασθενών με PTSD είδαν τα επίπεδα του στρες να μειώνονται απλώς χαϊδεύοντας έναν σκύλο, σύμφωνα με μια μελέτη Johns Hopkins.

Ένας σκύλος είναι μια σοβαρή δέσμευση, επομένως εδώ είναι μερικές άλλες επιλογές:

  • Ψάξτε για θετικούς ανθρώπους. Κάντε σχέδια προετοιμασίας ή μεσημεριανού διαλείμματος με θετικούς ανθρώπους. Συμφωνήστε να συζητήσετε για μη αμφιλεγόμενα εργασιακά ή μη θέματα.
  • Μην συμμετέχετε σε καυστικές δραστηριότητες στο χώρο εργασίας. Απομακρυνθείτε από τους αρνητικούς ανθρώπους. Μην τους επιτρέψετε να ορίσουν τον τόνο του χώρου εργασίας.
  • Αφιερώστε χρόνο για άσκηση τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα.
  • Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
  • Ξεκινήστε συναντήσεις και μαθήματα με θετικά στοιχεία. Στις συναντήσεις της σχολής, αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε τις επιτυχίες και να συγχαρείτε τους άλλους για τα επιτεύγματα. Δημιουργήστε ένα θετικό εργασιακό περιβάλλον.
  • Αφιερώστε χρόνο για χόμπι, διάβασμα ή για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια. Ακριβώς όπως προγραμματίζουμε συναντήσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να προγραμματίσουμε χρόνο για να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας.
  • Θέστε ξεκάθαρα όρια εργασίας. Κλείστε το πρόγραμμα email σας μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα ή μην απαντάτε σε email ή μην απαντάτε κλήσεις τα Σαββατοκύριακα. Η Πορτογαλία απαγόρευσε πρόσφατα στους εργοδότες να στέλνουν μηνύματα στους εργαζόμενους μετά τις ώρες εργασίας.

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και απευθυνθείτε σε άλλους για βοήθεια. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, τον θρησκευτικό σας σύμβουλο ή το Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων στο σχολείο σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας περιλαμβάνει συνδέσμους με έναν αριθμό ομοσπονδιακών πόρων ψυχικής υγείας. Οι περισσότερες πολιτείες και ορισμένες μεγάλες πόλεις και πολλά πανεπιστήμια έχουν παρόμοιες σελίδες πόρων ψυχικής υγείας. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Θα βοηθήσει εσάς και αυτούς με τους οποίους συνεργάζεστε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips πριν κοιμηθούμε για έναν ύπνο ήρεμο χωρίς έγνοιες

Συμβουλές αυτοφροντίδας ενώ προγραμματίζετε τον γάμο σας

Πώς να καταλαγιάσετε το άγχος που σας ξαγρυπνάει;

Φροντίστε τον εαυτό σας ακόμη και για 10 λεπτά την ημέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon