Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα : Ασκήσεις και δραστηριότητες για να την επιτύχεις

Αυτοφροντίδα : Ασκήσεις και δραστηριότητες για να την επιτύχεις

Αυτοφροντίδα : Οι δραστηριότητες και οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω στοχεύουν στην αύξηση του σχεδίου αυτο-φροντίδας σας ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα.


Τα θέματα καλύπτουν τρόπους για να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία, να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε τη χαλάρωση και την ηρεμία και να αντιμετωπίσετε δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις (συμπεριλαμβανομένων των καταστάσεων εργασίας). Σας προσκαλούμε να βρείτε αυτά που ισχύουν για τη ζωή και την περίπτωσή σας. Ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία είναι μέσω της υγιεινής διατροφής. Γι αυτό και μείς σας βρήκαμε και σας ετοιμάσαμε προτάσεις , βάση την πιο πρόσφατη έρευνα για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε και να βελτιώσετε τις επιλογές φαγητού σας.

Φυσική κατάσταση και ανοσία

Η τακτική σωματική άσκηση και η λήψη μέτρων για να προστατευτείτε από το κρυολόγημα και τα σφάλματα της γρίπης είναι θεμελιώδεις πτυχές της αυτο-φροντίδας.  περιλαμβάνει ιδέες για ενίσχυση του συνολικού επιπέδου σωματικής δραστηριότητας, καθώς και ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.  Ακόμαπροσφέρει δείκτες για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και το σώμα σας υγιές.

Μείωση του στρες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αρχίσετε να μειώσετε το άγχος σας και μερικοί από αυτούς χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Κοιτάξτε τις προτάσεις σε  μερικούς απλούς τρόπους  για να δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα, επίσης να σημειώσετε τις άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή από τώρα και στο εξής. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους  να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό.

 

Διαχείριση χρόνου

Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που σχετίζονται με τα συναισθήματα του στρες είναι,  η φράση “Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος!” Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές που παρέχονται ,  για να σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα και να προγραμματίσετε το χρόνο σας, αλλά και να ορίσετε στόχους και να τερματίσετε την αναβλητικότητα.

Ενσυνειδητότητα

Όταν αισθανόμαστε άγχος και υπερβολική επιβάρυνση, μπορεί συχνά να φαίνεται ότι ζούμε στο “αυτόματο πιλότο”, αποσυνδεδεμένο από την εδώ-και-τώρα  παρούσα εμπειρία μας. Μια θεραπεία για αυτό είναι η προσοχή , η οποία περιλαμβάνει άμεση και μη κρίσιμη επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να έχετε ακούσει για την προσοχή ως μια μορφή διαλογισμού, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας γενικός προσανατολισμός για τη δική σας εμπειρία. 

Ακολουθεί βίντεο για την Αυτοφροντίδα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κορωνοϊος μέτρα : Δείτε πιο νησί παραμένει σε περιορισμούς

Σε αδιέξοδο οδηγούν οι σχέσεις Οδυσσέα Έρσης

Προσδόκιμο ζωής : Χάρτης σας επιτρέπει να μάθετε πως διαμορφώνεται στις ΗΠΑ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Close Icon