Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα Άγχος: Συμβουλές αυτοφροντίδας για να μειώσετε το άγχος [vid]

Αυτοφροντίδα Άγχος: Συμβουλές αυτοφροντίδας για να μειώσετε το άγχος [vid]

Αυτοφροντίδα Άγχος: Το να γνωρίζετε ποια εργαλεία είναι διαθέσιμα είναι ένα καλό πρώτο βήμα όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε το άγχος ή να βοηθήσετε κάποιον στη ζωή σας να διαχειριστεί το άγχος που βιώνει. Εάν το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργικότητα, ίσως έχει έρθει η στιγμή να επισκεφτείτε έναν/μία ειδικό ψυχικής υγείας.


Οι διαταραχές άγχους είναι ο πιο κοινός τύπος ψυχικής ασθένειας στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες κάθε χρόνο. Ωστόσο, μόνο το 36,9 τοις εκατό των ατόμων που ζουν με αγχώδεις διαταραχές λαμβάνουν θεραπεία. Τα καλά νέα; Εκτός από την αναζήτηση επαγγελματικής θεραπείας, υπάρχουν πρακτικές αυτοφροντίδας που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους.

Αυτοφροντίδα Άγχος: Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος

  • Tεχνικές χαλάρωσης. Η μεθοδική ένταση και χαλάρωση ορισμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν το άγχος σας χτυπά την πόρτα. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε σταδικά στο υπόλοιπο σώμα σας εώς ότου νιώσετε μια αίσθηση χαλάρωσης.
  • Ασκηση. Το να σηκώνεστε και να κινείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (σκεφτείτε το περπάτημα, το τρέξιμο ή την άρση βαρών) μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε κάποια συμπτώματα άγχους όταν εμφανιστούν ή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του άγχους.

 

  • Βιβλία αυτοβοήθειας ή αυτοεξέλιξης βασισμένα στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Σύμφωνα με τα National Institutes of Health, «Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για μια μεγάλη ποικιλία διαταραχών ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών άγχους. Η CBT έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής σε ασθενείς με άγχος». Βιβλία αυτοβοήθειας που χρησιμοποιούν θεωρίες CBT μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε περιόδους αυξημένου άγχους.
  • Διαλογισμός. Το να μάθετε να καθαρίζετε το μυαλό σας μέσω του διαλογισμού μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ανακουφίσετε το άγχος και να παραμείνετε παρόντες. Η εστίαση στην αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας και η μη κριτική παρατήρηση των σκέψεών σας καθώς διέρχονται στο νου, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος.

 

Το να γνωρίζετε ποια εργαλεία είναι διαθέσιμα είναι ένα καλό πρώτο βήμα όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε το άγχος ή να βοηθήσετε κάποιον στη ζωή σας να διαχειριστεί το άγχος που βιώνει. Εάν το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργικότητα, ίσως έχει έρθει η στιγμή να επισκεφτείτε έναν/μία ειδικό ψυχικής υγείας.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η γιόγκα γίνεται το μέσο για μια καλύτερη ζωή

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το στρες

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Close Icon