Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: 4 καθημερινές συνήθειες για εσάς που παθαίνετε συχνά burnout

Αυτοφροντίδα: 4 καθημερινές συνήθειες για εσάς που παθαίνετε συχνά burnout

Αυτοφροντίδα: Αυτές είναι οι καθημερινές συνήθειες που ακολουθούμε για να αναπληρώσουμε τον εαυτό μας.


Προκειμένου να ενισχύσουμε με επιτυχία την ανθεκτικότητά μας και να αποκαταστήσουμε την ενέργειά μας πριν τη χρειαστούμε, μπορούμε να καθιερώσουμε τελετουργίες για ανανέωση και αναπλήρωση και στις τέσσερις ζώνες ανθεκτικότητας: σωματική, διανοητική, συναισθηματική και πνευματική. Αυτές είναι οι καθημερινές συνήθειες που ακολουθούμε για να αναπληρώσουμε τον εαυτό μας.

Self care Tips

  • Η κίνηση είναι θεραπευτική. Απλές πράξεις, όπως οι διατάσεις και η άσκηση μπορούν να κάνουν πολλά και για τις τέσσερις ζώνες ανθεκτικότητας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να διακόψετε μια σπείρα ή αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή συμπεριφορά.
  • Ο καθαρός αέρας αναζωογονεί. Το να βγαίνετε έξω, να κάνετε μια γρήγορη βόλτα ή να κάνετε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε έξω, διεγείρει αυτές τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας για να αισθανθείτε καλά που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε την εξάντληση. Οι ημερήσιες δόσεις καθαρού αέρα, έξω από την καμπίνα ή τους τοίχους του γραφείου, δημιουργούν επίσης χώρο για ένα διανοητικό διάλειμμα — με διπλό καθήκον για την ανθεκτικότητά σας.
  • Η σιωπή είναι πραγματικά χρυσός. Ο διαλογισμός και τα μικρά αλλά ουσιαστικά διαλείμματα καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας διακόπτουν τον θόρυβο και τη συνεχή υπερφόρτωση πληροφοριών που υποβάλλονται όλοι σε καθημερινή βάση. Αντί να περιμένετε να ξεκουραστείτε για να κάνετε ένα διάλειμμα, προγραμματίστε αυτές τις στιγμές σκόπιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Εάν είναι στο ημερολόγιό σας, είναι πολύ πιο πιθανό να το ακολουθήσετε, κάτι που είναι η μισή μάχη όταν πρόκειται για την αυτοφροντίδα.
  • Είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλό σας. Δεν δίνουμε αρκετή πίστη στο πώς οι νέες προοπτικές και η ανάπτυξη μπορούν να δημιουργήσουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα στη ζωή μας. Όταν διαβάζουμε, επενδύουμε χρόνο στη μάθηση ή αφιερώνουμε χρόνο στην προσωπική μας ανάπτυξη, δημιουργείται επίσης περισσότερος χώρος στη ζωή μας για να αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις με πιο αποτελεσματικούς τρόπους.

Με την εξάσκηση, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιδρούμε σε στρεσογόνες, απροσδόκητες καταστάσεις. Δημιουργώντας και εξασκώντας τελετουργίες για ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, είναι λιγότερο πιθανό να εξαντληθείτε και να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να είστε υπομονετικοί, ευγενικοί και συμπονετικοί — και, φυσικά, να πάρετε καλύτερες αποφάσεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

8 Τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν καλύτερα

Συμβουλές αυτοφροντίδας για να επιβιώσετε τον χειμώνα

H αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική, αλλά απαραίτητη

5 Συμβουλές για εσάς που ψάχνετε τρόπους να χαλαρώσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon