Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοεκτίμηση Συμπεριφορά: Tips να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας από τη γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση [vid]

Αυτοεκτίμηση Συμπεριφορά: Tips να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας από τη γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση [vid]

Αυτοεκτίμηση Συμπεριφορά: Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει σημαντικές επιπτώσεις σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Υπάρχουν ωστόσο τρόποι να ενισχύσουμε την εικόνα που έχουμε για τους εαυτούς μας και να απαλλαγούμε από την επιζήμια επίδραση των αρνητικών σκέψων και νοητικών μοτίβων που δρουν περιοριστικά για μια υγιή και ικανοποιητική ζωή.



Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σας, της δουλειάς σας και της υγείας σας, σωματικής και ψυχικής. Αλλά μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας λαμβάνοντας στοιχεία και χρήσιμα tips από διαφορετικές προσεγγίσεις συμβουλευτικής ψυχικής υγείας. Εδώ θα ασχοληθούμε με βήματα που προέρχονται κυρίως από την θεωρία και πρακτική της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας.


  • Προσδιορίστε τις ανησυχητικές συνθήκες ή καταστάσεις

Αναγνωρίστε και καταγράψτε τις συνθήκες ή τις καταστάσεις που φαίνεται να ζημιώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Μερικά παραδείγματα συνηθισμένων στρεσογόνων καταστάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Παρουσίαση ενός project στη δουλειά
  • Μια κρίση στην εργασία ή στο σπίτι
  • Μια πρόκληση με το ταίρι σας, ένα αγαπημένο πρόσωπο ή έναν/μια συνάδελφο
  • Αλλαγή ρόλων, όπως απώλεια θέσης εργασίας ή όταν το παιδί σας μετακομίζει εκτός της οικογενειακής εστίας

 

 

  • Γνωρίστε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας

Μόλις εντοπίσετε προκλητικές καταστάσεις, δώστε προσοχή στις σκέψεις σας σχετικά με αυτές. Τι λέτε στον εαυτό σας; Πώς ερμηνεύεται το γεγονός; Οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας μπορεί να είναι θετικές, αρνητικές ή ουδέτερες. Μπορεί ακόμη να είναι λογικές, να βασίζονται δηλαδή σε αληθινά γεγονότα ή και σε “ψευδείς” ιδέες. Αναρωτηθείτε αν οι πεποιθήσεις σας είναι αληθινές. Εάν επρόκειτο για έναν φίλο, θα λέγατε τα ίδια;

  • Προκαλέστε την αρνητική ή ανακριβή σκέψη/πεποίθησή σας

Οι αρχικές σκέψεις σας μπορεί να μην είναι ο μοναδικός τρόπος να ερμηνεύσετε μια κατάσταση. Για τον λόγο αυτό ένα χρήσιμο tip είναι να δοκιμάσετε την ακρίβεια των σκέψεών σας. Αναρωτηθείτε, εάν η άποψή σας είναι συνεπής με τα γεγονότα, καθώς επίσης κι εάν άλλες εξηγήσεις για ίδια κατάσταση μπορεί να είναι επίσης εύλογες.

Να γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε ανακρίβειες στη σκέψη σας. Τούτο διότι οι μακροχρόνιες σκέψεις και πεποιθήσεις μπορεί να βιώνονται ως απολύτως φυσιολογικές και πραγματικές, παρόλο που στην πραγματικότητα πολλές από αυτές δεν είναι παρά απλώς απόψεις ή αντιλήψεις.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Pfizer Hellas: Νέα διαδικτυακή πρωτοβουλία για την ελκώδη κολίτιδα

Το νέο σποτ της Γραμμής υποστήριξης χρόνιων ασθενών ΜΑΖΙ - 111 32

Η θάλασσα είναι ευεργετική για την ψυχή

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon