Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αϋπνία Στρες: Καταναλώστε κάποιο σνακ μετά το δείπνο που θα σας χαλαρώσει

Αϋπνία Στρες: Καταναλώστε κάποιο σνακ μετά το δείπνο που θα σας χαλαρώσει

Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.



Αϋπνία Στρες: Εάν υποφέρετε από αϋπνίες, αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα έντονου άγχους ή στρες. Μία καλή λύση για να αντιμετωπίσετε αρχικά το πρόβλημα είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του δείπνου και να συμπεριλάβετε σε αυτό κάποια από τα σνακ που ακολουθούν, τα οποία θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Είναι γνωστό ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.


Εάν θέλετε, λοιπόν, να φάτε κάτι για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά και να σας βοηθήσει αργότερα να κοιμηθείτε καλύτερα δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσετε.

Κεράσια

Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, της χημικής ουσίας που βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού και του ύπνου του σώματός σας. Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια ή απλά να πιείτε λίγο χυμό κερασιού πριν πάτε για ύπνο.

Μήλα και φιστικοβούτυρο

Τα μήλα και το φιστικοβούτυρο είναι ένας καλός συνδυασμός με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα, τα οποία βοηθούν την υγεία της καρδιάς σας και ενισχύουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης.

Μπανάνα

Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε μπανάνα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο από ικανοποιητικές ίνες, τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο και φυσικά χαλαρωτικά μυών όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε ένα smoothie μπανάνας και γάλακτος. Εναλλακτικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε την μπανάνα με αβοκάντο, το οποίο περιέχει επίσης ωμέγα και μαγνήσιο.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μαγνήσιου και θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν.

Τσάι

Αν κατά τη διάρκεια του δείπνου θέλετε να πίνετε κάτι μπορείτε να επιλέξετε ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας ή χαμομηλιού, καθώς έχει αποδειχθεί ότι επιδρούν θετικά στην καλή ποιότητα του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Λόγοι που δεν πρέπει να κοιμόμαστε με άδειο στομάχι

Τέσσερις τροφές που προκαλούν αϋπνία

Ποια βραδινά σνακ συστήνουν οι ειδικοί

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

5 αιθέρια έλαια για αυτόματη ανακούφιση

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια κοινή μορφή πονοκεφάλου που μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη και περιοριστική. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων,

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας τον χειμώνα

Αυτοφροντίδα χειμώνας: Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια υπέροχη εποχή για χαλάρωση, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να επιβαρύνει το σώμα και το πνεύμα μας. Ο κρύος καιρός, η μικρότερη διάρκεια της ημέρας και οι αλλαγές στη διάθεση

Κουλτούρα παραγωγικότητας: Πόσο τοξική μπορεί να γίνει;

Κουλτούρα παραγωγικότητας: Η «κουλτούρα της παραγωγικότητας» συχνά θεωρείται ως ένας κινητήρας για την επαγγελματική και προσωπική επιτυχία, όμως, με την πάροδο του χρόνου, έχει προκύψει η ανησυχία ότι μπορεί να είναι τοξική για την υγεία

Με αυτούς τους τρόπους θα στεγνώνουν τα ρούχα πιο γρήγορα τον χειμώνα

Αφού πλύνετε τα ρούχα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει σωστά τον κύκλο πλύσης και στυψίματος. Ένας κύκλος  στυψίματος με υψηλές στροφές θα αφαιρέσει περισσότερη υγρασία από τα ρούχα πριν τα απλώσετε.

Burnout: Πώς να ξεπεράσετε την εξάντληση που νιώθετε

Burnout: Η εξάντληση ή burnout είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης, που προκύπτει συνήθως από υπερβολικό άγχος και πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

10 λεπτά άσκησης: Η αποτελεσματική τεχνική για καταπολέμηση της υπέρτασης

10 λεπτά άσκησης: Μελέτες δείχνουν ότι η διακοπή κάθε ώρας καθιστικού τρόπου ζωής με μόλις 10 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Close Icon