Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αϋπνία Λύσεις: Εύκολα και αποτελεσματικά tips για καλύτερο ύπνο

Αϋπνία Λύσεις: Εύκολα και αποτελεσματικά tips για καλύτερο ύπνο

Αϋπνία Λύσεις: Ο διαταραγμένος ύπνος είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία που σας αφήνει να σέρνεστε την επόμενη μέρα: μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.


Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από τις ΗΠΑ, περισσότεροι από 60 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από κακής ποιότητας ύπνο.

Ο διαταραγμένος ύπνος είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία που σας αφήνει να σέρνεστε την επόμενη μέρα: μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολες και φυσικές λύσεις που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ροφήματα

Προσοχή, το αλκοόλ δεν περιλαμβάνεται στη λίστα. Αντί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, στην πραγματικότητα το αλκοόλ που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας αρνητικά. Το ζεστό γάλα, το τσάι χαμομηλιού και ο χυμός κεράσι συνίσταται στις περιπτώσεις αϋπνίας ή αν έχετε προβλήματα ύπνου.

  • Το ζεστό γάλα λέγεται ότι σχετίζεται με χημικές ουσίες που προσομοιώνουν τις επιδράσεις της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Αυτό είναι ένα χημικό δομικό στοιχείο για την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία εμπλέκεται στη φυσική διαδικασία μετάβασης στον ύπνο.
  • Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Πιστεύεται ότι έχει φλαβονοειδή που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο που εμπλέκονται επίσης στη μετάβαση στον ύπνο. Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού δεν έχει καφεΐνη, σε αντίθεση με το πράσινο τσάι ή το Earl Grey.
  • Τέλος, ο χυμός κερασιού μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή μελατονίνης και να προάξει έναν υγιή κύκλο ύπνου.

 

Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αν και οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί. Είναι γνωστό ότι η μέτρια αερόβια άσκηση ενισχύει την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου.

Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά: Καθώς η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μας κρατούν ξύπνιους θα πρέπει να αποφεύγεται δύο ώρες πρίν τον ύπνο.

Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, αυτό δίνει στον οργανισμό το σήμα ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καλύτερος ύπνος: Κάντε τις ανήσυχες νύχτες παρελθόν

Αυπνία : Μειώνει το προσδόκιμο ζωής

Ύπνος : Κοιμηθείτε πολλές ώρες κάνει καλό στην επιδερμίδα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon