Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αϋπνία Λύσεις: Εύκολα και αποτελεσματικά tips για καλύτερο ύπνο

Αϋπνία Λύσεις: Εύκολα και αποτελεσματικά tips για καλύτερο ύπνο

Αϋπνία Λύσεις: Ο διαταραγμένος ύπνος είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία που σας αφήνει να σέρνεστε την επόμενη μέρα: μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.



Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από τις ΗΠΑ, περισσότεροι από 60 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από κακής ποιότητας ύπνο.


Ο διαταραγμένος ύπνος είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία που σας αφήνει να σέρνεστε την επόμενη μέρα: μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολες και φυσικές λύσεις που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ροφήματα

Προσοχή, το αλκοόλ δεν περιλαμβάνεται στη λίστα. Αντί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, στην πραγματικότητα το αλκοόλ που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας αρνητικά. Το ζεστό γάλα, το τσάι χαμομηλιού και ο χυμός κεράσι συνίσταται στις περιπτώσεις αϋπνίας ή αν έχετε προβλήματα ύπνου.

  • Το ζεστό γάλα λέγεται ότι σχετίζεται με χημικές ουσίες που προσομοιώνουν τις επιδράσεις της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Αυτό είναι ένα χημικό δομικό στοιχείο για την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία εμπλέκεται στη φυσική διαδικασία μετάβασης στον ύπνο.
  • Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Πιστεύεται ότι έχει φλαβονοειδή που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο που εμπλέκονται επίσης στη μετάβαση στον ύπνο. Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού δεν έχει καφεΐνη, σε αντίθεση με το πράσινο τσάι ή το Earl Grey.
  • Τέλος, ο χυμός κερασιού μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή μελατονίνης και να προάξει έναν υγιή κύκλο ύπνου.

 

Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αν και οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί. Είναι γνωστό ότι η μέτρια αερόβια άσκηση ενισχύει την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου.

Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά: Καθώς η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μας κρατούν ξύπνιους θα πρέπει να αποφεύγεται δύο ώρες πρίν τον ύπνο.

Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, αυτό δίνει στον οργανισμό το σήμα ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καλύτερος ύπνος: Κάντε τις ανήσυχες νύχτες παρελθόν

Αυπνία : Μειώνει το προσδόκιμο ζωής

Ύπνος : Κοιμηθείτε πολλές ώρες κάνει καλό στην επιδερμίδα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon