Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυπνία Λύσεις: 3 tips για να κοιμηθείτε ξέγνοιαστα και ξεκούραστα σα μωρό [vid]

Αυπνία Λύσεις: 3 tips για να κοιμηθείτε ξέγνοιαστα και ξεκούραστα σα μωρό [vid]

Αυπνία Λύσεις: Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία, τα επίπεδα ενέργειας και την καθημερινή λειτουργία σας. Παρατηρήστε τη ρουτίνα και τις συνήθειες του ύπνου σας για μερικές εβδομάδες. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τις στρατηγικές που ακολουθούν για να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο ξέγνοιαστα.


Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή ξυπνάται συχνά το βράδυ, δεν είστε μόνοι/ες. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τον ύπνο – και αυτό είναι ένα πρόβλημα, αφού ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία σας, τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητά σας να λειτουργείτε παραγωγικά μέσα στη μέρα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι και φεμάτοι/ες ενέργεια κάθε μέρα.

Εάν οι ανήσυχες νύχτες έχουν γίνει ο κανόνας για εσάς, το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την κατάσταση είναι να παρατηρήσετε τη ρουτίνα ύπνου σας. Σημειώστε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ, ποιοι παράγοντες συμβάλλουν/επηρεάζουν τον ύπνο σας, πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε το επόμενο πρωί και πόση ενέργεια έχετε όλη την ημέρα. Αφού παρατηρήσετε τα πρότυπα ύπνου σας για μία έως δύο εβδομάδες, δοκιμάστε τις παρακάτω στρατηγικές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Συνεχίστε να κάνετε ανα-προσαρμογές έως ότου οι ανήσυχες νύχτες γίνουν παρελθόν.

  • Ελαχιστοποιήστε το φως και τον ήχο

Αυτοί οι δύο περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του ύπνου σας. Το σκοτάδι προκαλεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει μελατονίνη που έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Είναι συνεπώς σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας στο φως πριν τον ύπνο. Ακόμη και το φως από τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή άλλες συσκευές σας μπορεί να σας δυσκολέψει τα πράγματα. Απομακρύνετε αυτές τις συσκευές από το δωμάτιό σας και δημιουργήστε έναν σκοτεινό χώρο χρησιμοποιώντας κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ματιών.

Ο θόρυβος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή μια μηχανή θορύβου για να αποκλείσετε τους ανεπιθύμητους θορύβους.

  • Νιώστε άνετα

Οι ενήλικες περνούν περίπου το ένα τρίτο της ζωής στον ύπνο, οπότε αξίζει να επενδύσετε σε κρεβάτια που σας ανακουφίζουν και σας χαλαρώνουν. Πριν πέσετε στο κρεβάτι, δοκιμάστε να κατεβάσετε τον θερμοστάτη σας μερικούς βαθμούς. Η θερμοκρασία του σώματις μειώνεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και η διατήρηση του δωματίου σας σε χαμηλότερα επίπεδα θα βοηθήσει σε αυτή τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας.

  • Κρατήστε μια ρουτίνα ύπνου

Όπως τα παιδιά, οι ενήλικες κοιμούνται καλύτερα όταν έχουν μια ρουτίνα ύπνου. Κάνοντας το ίδιο πράγμα πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για ξεκούραση και να ρυθμίσετε τον εγκέφαλό σας για ύπνο. Παραμείνετε σε δραστηριότητες που προωθούν τη χαλάρωση, όπως απαλό τέντωμα, ανάγνωση ή διαλογισμό.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυπνία : Μειώνει το προσδόκιμο ζωής

Ύπνος : Κοιμηθείτε πολλές ώρες κάνει καλό στην επιδερμίδα σας

Κομηθείτε καλύτερα με τη δύναμη της αρωματοθεραπείας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon