Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL) και στην αύξηση της καλής χοληστερίνης (HDL). Στοχεύστε να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Η αυξημένη χοληστερίνη μετά τις γιορτές είναι συχνό φαινόμενο, καθώς οι γιορτές συνοδεύονται συνήθως από πλούσια φαγητά, γλυκά και αλκοόλ. Η καλή διατροφή και οι υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης γρήγορα και αποτελεσματικά. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Πρώτον, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρότητας. Αντίθετα, μπορείτε να εντάξετε στην διατροφή σας υγιεινές πηγές λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, καθώς και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος.
Δεύτερον, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τη μείωση της χοληστερίνης. Τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ολικής αλέσεως δημητριακοί και τα όσπρια, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερίνης. Προσπαθήστε να εντάξετε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.
Τρίτον, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL) και στην αύξηση της καλής χοληστερίνης (HDL). Στοχεύστε να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Επιπλέον, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερίνης. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή χοληστερίνης, ενώ το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων.
Τέλος, η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά, καθώς βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες και να λειτουργεί καλύτερα. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αποδώσουν, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας προτείνει εξετάσεις και ενδεχομένως φαρμακευτική αγωγή. Με την κατάλληλη προσέγγιση, μπορείτε να επαναφέρετε τα επίπεδα χοληστερίνης σας σε φυσιολογικά επίπεδα και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
