Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Ζωτικής σημασίας η άσκηση στην εγκυμοσύνη [vid]

Αθλητισμός: Ζωτικής σημασίας η άσκηση στην εγκυμοσύνη [vid]

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η άσκηση επιτρέπει επίσης τη σωστή στάση του σώματος και μειώνει τις ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και ο λήθαργος.


Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των πόνων στην πλάτη, της δυσκοιλιότητας και του πρηξίματος. Ενισχύει τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους, προάγει τον μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος ενώ μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Διατηρεί επίσης την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης (GDM).

Την ίδια ώρα, προωθεί την υψηλότερη συχνότητα κολπικού τοκετού και μειώνει τη συχνότητα τοκετού με καισαρική τομή/εγχειρητικό τοκετό. Βοηθά επίσης στη μεταγεννητική ανάρρωση και μειώνει την ακράτεια ούρων. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 4 έως 5 ημέρες μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, γιόγκα.

Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προτείνεται να κάνετε προπονήσεις σε μέτρια ένταση. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι ασφαλείς και ωφέλιμες. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριες. Παρέχει μέτρια αερόβια δραστηριότητα με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις. Ασκήσεις αντίστασης με σχετικά χαμηλότερα βάρη/ζώνες αντίστασης, ασκήσεις διατάσεων, γιόγκα και εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους είναι εξαιρετικές για την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας και στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Φορέστε χαλαρά ρούχα που αναπνέουν, κρατήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από 150 bpm και θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση. Μην ασκείστε για περισσότερο από 60 λεπτά τη φορά.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη

  • Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για περισσότερο από 10 λεπτά
  • Αποφύγετε ασκήσεις ή δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσουν σε έντονη πτώση
  • Αποφύγετε την άρση βαρών, το ζεστό Pilates
  • Αποφύγετε την άσκηση σε μεγαλύτερο υψόμετρο
  • Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής

Η ισορροπημένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σωματικών αλλαγών της εγκυμοσύνης και να δημιουργήσει αντοχή για τις προκλήσεις του τοκετού.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

H άσκηση είναι ελιξίριο υγείας & μακροζωίας

Η γιόγκα μειώνει την «κακή» χοληστερόλη σε έναν μήνα-έρευνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon