Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Ζωτικής σημασίας η άσκηση στην εγκυμοσύνη [vid]

Αθλητισμός: Ζωτικής σημασίας η άσκηση στην εγκυμοσύνη [vid]

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η άσκηση επιτρέπει επίσης τη σωστή στάση του σώματος και μειώνει τις ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και ο λήθαργος.


Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των πόνων στην πλάτη, της δυσκοιλιότητας και του πρηξίματος. Ενισχύει τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους, προάγει τον μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος ενώ μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Διατηρεί επίσης την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης (GDM).

Την ίδια ώρα, προωθεί την υψηλότερη συχνότητα κολπικού τοκετού και μειώνει τη συχνότητα τοκετού με καισαρική τομή/εγχειρητικό τοκετό. Βοηθά επίσης στη μεταγεννητική ανάρρωση και μειώνει την ακράτεια ούρων. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 4 έως 5 ημέρες μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, γιόγκα.

Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προτείνεται να κάνετε προπονήσεις σε μέτρια ένταση. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι ασφαλείς και ωφέλιμες. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριες. Παρέχει μέτρια αερόβια δραστηριότητα με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις. Ασκήσεις αντίστασης με σχετικά χαμηλότερα βάρη/ζώνες αντίστασης, ασκήσεις διατάσεων, γιόγκα και εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους είναι εξαιρετικές για την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας και στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Φορέστε χαλαρά ρούχα που αναπνέουν, κρατήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από 150 bpm και θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση. Μην ασκείστε για περισσότερο από 60 λεπτά τη φορά.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη

  • Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για περισσότερο από 10 λεπτά
  • Αποφύγετε ασκήσεις ή δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσουν σε έντονη πτώση
  • Αποφύγετε την άρση βαρών, το ζεστό Pilates
  • Αποφύγετε την άσκηση σε μεγαλύτερο υψόμετρο
  • Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής

Η ισορροπημένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σωματικών αλλαγών της εγκυμοσύνης και να δημιουργήσει αντοχή για τις προκλήσεις του τοκετού.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

H άσκηση είναι ελιξίριο υγείας & μακροζωίας

Η γιόγκα μειώνει την «κακή» χοληστερόλη σε έναν μήνα-έρευνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon