Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Τα οφέλη της cardio άσκησης και πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός: Τα οφέλη της cardio άσκησης και πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός: Η αερόβια άσκηση αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό και τροφοδοτεί το σώμα σας με αίμα πλούσιο σε οξυγόνο. Βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός σας, βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων σας και αυξάνει την κυκλοφορία και την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Δείτε παρακάτω ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, ορισμένα παραδείγματα και πώς να ξεκινήσετε.


Αερόβια είναι στην ουσία κάθε σωματική δραστηριότητα που “στέλνει” αυξημένες ποσότητες οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Καθώς ασκείστε, οι μύες σας απαιτούν αυξημένο οξυγόνο για να συστέλλονται για παρατεταμένη περίοδο. Με την αερόβια άσκηση, τα κύτταρα σας αναπνέουν. Κατά την κυτταρική αναπνοή το οξυγόνο και άλλα μόρια μετατρέπονται σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), που είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα.

Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να αντλήσει περισσότερο αίμα που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα και τους μύες σας. Επειδή η αερόβια άσκηση απαιτεί αυξημένη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων ή του καρδιαγγειακού συστήματος ονομάζεται συχνά καρδιαγγειακή άσκηση ή cardio.

Αθλητισμός: Ποια είναι τα Οφέλη της Cardio άσκησης

Η αερόβια άσκηση, είναι εξαιρετικά ευεργετική για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας ολόκληρου του σώματός σας. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί:

  • Nα βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας
  • Να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων
  • την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα
  • την κυκλοφορία.
  • Να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
  • τη φλεγμονή σε όλο το σώμα.
  • Να βελτιώσει τη διάθεση και την ενέργεια σας.
  • Να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταστάσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό
  • το σάκχαρο στο αίμα σας,
  • την υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης

Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η πεζοπορία, η ποδηλασία, το κολύμπι, το σχοινάκι, ο χορός, η κωπηλασία και άλλα αθλήματα είναι μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης.

Πόση αερόβια άσκηση πρέπει να κάνετε;

Για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου (ASCVD), συνίστανται 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Πώς να ξεκινήσετε

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ξεκινούν αργά και σταδιακά και να αυξάνουν την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης. Αυτό επιτρέπει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες να εγκλιματιστούν στην αλλαγή της φυσικής δραστηριότητας. Για όσους αρχίζουν να ασκούνται, η αερόβια άσκηση μπορεί να χωριστεί σε συνεδρίες 10 λεπτών για να βοηθήσει την άσκηση να γίνει πιο άνετη – εφόσον η συνολική διάρκεια άσκησης όλη την εβδομάδα παραμένει η ίδια.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση βοηθά τα άτομα με ψωρίαση

Η τακτική άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη - Μελέτη

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση

Πώς η άσκηση υψηλής έντασης ωφελεί τους ασθενείς με λιπώδη ηπατική νόσο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

8 συμβουλές για μέγιστη απόδοση

Μέγιστη απόδοση: Η μέγιστη απόδοση δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερες ώρες δουλειάς, αλλά έξυπνες στρατηγικές που σε βοηθούν να αξιοποιείς τον χρόνο και την ενέργειά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Παρακάτω θα βρεις 8 πρακτικές συμβουλές

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Close Icon