Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Τα οφέλη της άσκησης κατά την εμμηνόπαυση [vid]

Αθλητισμός: Τα οφέλη της άσκησης κατά την εμμηνόπαυση [vid]

Αθλητισμός: Αν και η άσκηση δεν είναι αποδεδειγμένα ο τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως των εξάψεων και διαταραχών του ύπνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε γενικά την ποιότητα ζωής σας. Με τη σειρά τους αυτές οι αλλαγές μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.


Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική φάση στη ζωή των γυναικών. Αξιοποιήστε την λοιπόν ως μια υπενθύμιση για να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας. Ξεκινήστε λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές άσκησης κατά την εμμηνόπαυση.

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση κατά την εμμηνόπαυση;

  • Αποτροπή αύξησης βάρους

Οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα και να αυξάνουν το κοιλιακό λίπος γύρω από την εμμηνόπαυση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους.

  • Μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου

Η άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να προσφέρει προστασία από διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου.

  • Ενίσχυση των οστών σας

Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την οστική απώλεια μετά την εμμηνόπαυση, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.

  • Μείωση του κινδύνου άλλων ασθενειών

Η αύξηση του βάρους της εμμηνόπαυσης μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Η τακτική άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτούς τους κινδύνους.

  • Ενισχύει τη διάθεσή σας

Οι σωματικά ενεργοί ενήλικες έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης και γνωστικής απώλειας.

Πώς επηρεάζει η άσκηση τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Αν και η άσκηση δεν είναι αποδεδειγμένα ο τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως των εξάψεων και διαταραχών του ύπνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε γενικά την ποιότητα ζωής σας. Με τη σειρά τους αυτές οι αλλαγές μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές δραστηριότητες για να δοκιμάσετε;

Για τις περισσότερες υγιείς γυναίκες, συνίσταται μέτρια αερόβια δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συνιστώνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε το περπάτημα, την κολύμβηση, το tai chi και την γιόγκα, μεταξύ άλλων.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι ευεργετικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού

Ηλιακή ακτινοβολία : Tα τρόφιμα που προστατεύουν το δέρμα

Καρδιακή ανεπάρκεια Ανθεκτική υπέρβαση : Η Faran επενδύει στην ανάπτυξη πρωτοπόρου φαρμάκου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς 

Η ψυχολογική ωφέλεια του σκανδιναβικού περπατήματος είναι εξίσου σημαντική. Η επαφή με τη φύση και η εκγύμναση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να προσφέρει αίσθημα ευεξίας.

Απλοί και φθηνοί τρόποι για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου

Φροντίδα του εαυτού: Όταν νιώθεις ότι έχεις "κολλήσει" σε μια κατάθλιψη ή αρνητική διάθεση, η φροντίδα του εαυτού μπορεί να φαίνεται σαν πολυτέλεια, ειδικά αν έχεις περιορισμένο προϋπολογισμό. Ωστόσο, η φροντίδα του εαυτού δεν χρειάζεται να είναι ακριβή για να είναι αποτελεσματική.

Πρακτικές συμβουλές για να ξαναβρείτε την ενέργειά σας μετά από κατάπτωση

Κατάπτωση: Όλοι περνάμε περιόδους όπου νιώθουμε χωρίς κίνητρο, κολλημένοι ή απλά όχι ο εαυτός μας. Αυτή η κατάσταση, που συχνά περιγράφεται ως "κατάπτωση" ή "τέλμα", μπορεί να κάνει ακόμα και τις πιο απλές δραστηριότητες να φαίνονται δύσκολες.

Close Icon